3 2017 22 12 50 Contact : Sophie Berger. Tél. : 79 56 36 Mail : sophie.berger@lnc.nc Rejoignez Femmes sur Facebook : Femmes mag 4 Actus 8 People 12 Dossier - Zen pour la rentrée 18 Nos gosses - Comment l’aider à gérer ses émotions 20 Couple - Coup de foudre : mythe ou réalité ? 22 Mode - Working girl 36 Minute beauté - De jolies mains 38 Cosméto 40 Yoga 42 Coaching - L’aquatraining 44 Question santé - Astuces anti-migraine 46 Déco - Des chevets lookés 50 Cuisine - Un menu de Saint-Valentin 54 Culture 56 Horoscope 58 Nos adresses Prochaine parution du magazine Femmes : MARDI 7 MARS FEMMES Février 8
ACTUS LA FASHION WEEK LOCALE SE PRÉPARE Donner du sens et une vraie identité à la mode en Nouvelle- Calédonie : telle est la vocation de la toute jeune association Nouméa Fashion Week, sortie de terre il y a tout juste un an, qui veut rassembler et fédérer tous les acteurs de la mode locale, créateurs, artistes, accessoiristes et bijoutiers locaux. Lyne, la secrétaire de l’association, précise qu’il faut « montrer la mixité calédonienne, en faire un patchwork ». C’est dans cet objectif que les membres de l’association ont décidé d’organiser la première Fashion Week de Nouméa. Le bureau de l’association a déjà tiré les grandes lignes de l’événement, trois soirées dans un grand hôtel de la place ou au centre culturel Tjibaou. La première soirée sera dédiée aux créations haute couture où chaque styliste proposera trois modèles spécifiquement conçus pour la Nouméa Fashion Week. Les autres soirées présenteront des modèles plus tournés vers le prêt-à- porter. Des stands permettront au public de découvrir et d’acheter les créations. 4 FAIRE SON SHOPPING À LA L a première édition du shopping nocturne de Malistecadeau.nc, le 6 décembre dernier à l’île aux Canards, a permis à presque 350 personnes de découvrir des créations atypiques et de remplir au passage la hotte du père Noël ! De l'accessoire de mode aux soins cosmétiques, en passant par LA robe de soirée, vingt-quatre enseignes nouméennes étaient présentes sur les stands pour l’événement. Dix heureuses lectrices de notre magazine ayant participé à notre jeu concours sur Facebook ont pu profiter de cette belle soirée sur invitation. Un pari réussi pour l’équipe de Malistecadeau.nc, qui renouvelle l’opération jeudi 16 mars. Texte / Photos : Aude-Emilie Dorion PLAGE
ACTUS 6 GLAM ROOM à la Maison-Blanche « PAYE TON COUPLE » la plateforme pour dire stop aux relations toxiques Si les choses se passent comme prévu, les visiteurs de la Maison-Blanche auront prochainement l’honneur de découvrir un endroit « historique », à l’image des célèbres Lincoln bedroom ou Roosevelt room : la Melania Trump glam room. En effet, si l’on en croit les déclarations de Nicole Bryl - sa maquilleuse personnelle - à Us Weekly, la nouvelle première dame des États-Unis aurait prévu de mettre en place une pièce entièrement dédiée à sa mise en beauté. « C’est certain, il y aura une pièce réservée à son maquillage, ses coiffures et ses vêtements », a déclaré Nicole Bryl, avant d’ajouter : « Cela prend environ une heure et quart de concentration totale pour réaliser la mise en beauté de Melania. » Rien que ça ! On se demande tout de même si l’ex-mannequin a réellement le droit d’aménager cette pièce. Et la réponse est oui. Si un comité de préservation surveille tous les changements faits dans la Maison-Blanche, ses habitants ont toujours été autorisés à ajouter des touches personnelles à leurs quartiers privés, mais aussi à l’extérieur de la maison. Barack Obama avait, par exemple, ajouté un terrain de basket. Melania Trump est donc tout à fait en droit d’avoir sa mythique glam room... Source : Glamour Alors que se multiplient les plateformes recueillant des témoignages de sexisme et de violence dans l'espace public (« Paye ta shnek »), dans la vie pro (« Paye ton taf ») ou encore dans le domaine de l'éducation (« Paye ta fac »), voilà que la vie privée, tout aussi concernée, a désormais sa plateforme dédiée. Des catalogues d'expériences qui permettent de libérer la parole, d'amener à une prise de conscience collective mais aussi à une réflexion sur les mécanismes sexistes à l'œuvre, afin de mieux s'en protéger. Alimenté depuis le 6 janvier en grande majorité par des femmes, le tumblr « Paye ton couple » rassemble des témoignages hallucinants, montrant l'état d'esprit de certains partenaires qui s'adonnent à de la violence verbale, psychologique, physique, voire même à des violences sexuelles ou à des viols. « L'objectif de cette page est de donner la parole aux victimes et de leur apporter du soutien (...) Ce tumblr est ouvert à tous les témoignages », peut-on lire sur la page Facebook de la plateforme. Infidélité, manque de respect, jalousie maladive, harcèlement, culpabilisation... ce qui frappe, c'est l'emprise sous laquelle ces femmes amoureuses semblent être et le temps qu'il leur faut pour s'en libérer. Des relations toxiques, dangereuses, traumatisantes qui marquent à jamais les victimes : « Je n'ai pas réussi à refaire confiance à un homme depuis », explique l'une d'elles. « Qu'elles parlent au passé ou au présent, cela veut dire qu'elles s'en sont sorties ou qu'elles ont la volonté de s'en sortir », explique sur Twitter l'équipe de « Paye ton couple ». Le témoignage comme premier pas avant la rupture ? C'est tout ce qu'on leur souhaite. www.payetoncouple.tumblr.com Source : Grazia i M d n s d év s E l t q s O 14 % C’est le pourcentage de Français de plus de 18 ans tatoués, selon une étude Ifop réalisée pour le Syndicat national des artistes tatoueurs et révélée par Le Parisien mardi 17 janvier. Et contre toute attente, ce sont les femmes qui affrontent le plus les aiguilles aujourd'hui : 16 % d'entre elles sont tatouées, contre 10 % des hommes.
8 Blake Lively À l'origine, Blake Lively ne faisait qu'accompagner son mari Ryan Reynolds, nominé pour Deadpool, meilleur film comique ou musical (award remporté par La La Land). L'actrice de 29 ans l'a éclipsé sur le tapis rouge du Beverly Hotel, grâce à sa robe haute couture Atelier Versace. Emily Ratajkowski C'est en qualité de spectatrice qu'Emily Ratajkowski a assisté à cette nouvelle édition des Golden Globes. Une spectatrice sublime dans une robe Reem Acra fendue sur le devant. Emma Stone L'héroïne de La La Land, sacrée à titre individuel dans la catégorie Meilleure actrice dans un film comique ou musical, était vêtue d'une robe haute couture Valentino constellée d'étoiles. L'actrice de 28 ans a illuminé la cérémonie et brillé au côté de son partenaire Ryan Gosling, ultrachic en smoking Gucci. Zoe Saldana Craquante et pétillante dans une robe Gucci, Zoe Saldana s'est rendue au Beverly Hilton pour la cérémonie au bras de son mari, Marco Perego. GOLDEN GLOBES 2017 : palmarès des meilleurs looks Le 8 janvier dernier se tenait à Beverly Hills la 74e cérémonie des Golden Globes Awards. Actrices et étoiles montantes ont foulé le tapis rouge habillées de robes étincelantes repérées sur les podiums des Fashion Weeks, ou réalisées sur mesure pour l'occasion. Retour en images sur les plus beaux looks de la soirée. PEOPLE
PEOPLE il nous le faut ! PUB 11 La dernière nouveauté de chez Dior est l’inédit en matière de maquillage : le premier duo « Ombre à lèvres » Rouge gradient ! Un bâton de rouge à lèvres constitué d’un double embout en mousse souple et permettant d’étaler successivement deux couleurs différentes sur votre bouche. Venez découvrir chez Beauty Success ce nouveau rouge à lèvres capable de créer un dégradé sur mesure et de donner un volume inégalé à votre bouche en un simple claquement de doigt. 4 410 F. Beauty Success, 23 rue Sébastopol. Tél : 291 500. N’EST PAS BLAKE LIVELY QUI VEUT ! Certaines stars n'ont visiblement pas respecté le dress code so chic d'un tel évènement. C'est le cas notamment de Katherine McNamara, un peu trop gothique pour la soirée, ou encore de Paris Jackson, qui avait malheureusement misé sur une robe de plage pour cette nuit d'élégance. Mention spéciale à Lola Kirke, qui a réussi à ruiner sa ravissante robe rose Andrew Gn en débarquant sur le tapis rouge avec une touffe de poils sous les bras ! Non mais ! Sienna Miller Sienna Miller est montée sur scène au côté de Ben Affleck et de Zoe Saldana pour remettre une récompense. Les spectateurs des Golden Globes sont alors tombés sous le charme de l'actrice britannique, angélique en robe blanche Michael Kors Collection. Brie Larson Lauréate en 2016 (pour sa performance dans Room), Brie Larson s'est, cette année, contentée du rôle de présentatrice ! L'actrice de 26 ans a assuré sa mission avec élégance dans une splendide robe Rodarte. Hailee Steinfeld Hailee était, elle aussi, nommée dans la catégorie Meilleure actrice dans un film comique ou musical (The Edge of Seventeen). La jolie brune de 20 ans s'est inclinée mais peut se consoler avec une mention dans notre palmarès des stars les mieux habillées des Golden Globes. Sa robe lavande Vera Wang a connu un franc succès !
Si la chaleur reste d’actualité, l’heure de se remettre au boulot a pourtant sonné. Et contrairement à ce qu’on essaie de faire croire à ses enfants, non, la rentrée n’est pas marrante ! Pour faire son retour au bureau en douceur, il faut s’armer efficacement : bonnes résolutions, organisation, astuces anti-stress... Cette année, c’est décidé : la reprise sera ZEN ! POUR LA RENTRÉE Sources : Marie France, Cosmopolitan, Le Figaro Madame, Femina 12
DOSSIER 13 On s’organise ! ON FAIT LE POINT On commence par faire le bilan de l’an passé : qu’est-ce qui fonctionnait ou pas ? Qu’est-ce qu’on aimerait changer ? De là, on prend de bonnes résolutions, mais de l’ordre du raisonnable. Comment ? En se fixant pas plus d’une dizaine d’objectifs facilement réalisables, comme se lever plus tôt le matin par exemple (et ne plus arriver en retard au bureau !). ON S’IMPOSE UN GRAND MÉNAGE DE RENTRÉE Pièce par pièce, on se débarrasse de ce qui nous encombre (dressing compris !). On n’hésite pas à investir dans des rangements si besoin. De même, on trie les affaires scolaires des enfants et on donne les vêtements trop petits pour eux. C’est également le moment idéal pour enfin mettre de l’ordre dans ses papiers. Relevés bancaires, fiches de paye, factures : on arrête de les éparpiller à droite à gauche et on investit dans des pochettes ou des trieurs pour les classer chronologiquement. ON TIENT UN BULLET JOURNAL Inventé par le designer new-yorkais Ryder Carroll, le bullet journal (sorte de carnet personnalisé) est une nouvelle méthode révolutionnaire pour mieux organiser ses journées et booster sa créativité. Contrairement aux bonnes vieilles to-do lists écrites à la va-vite sur une feuille volante, le « bujo » permet d'organiser point par point sa journée, sa semaine ou son mois grâce à un système de rubriques et de puces. Mode d’emploi pas à pas en français : www.sohohana.com/bullet-journal-lamethode-en-10-etapes Sur le même principe, de nombreux sites internet mettent à disposition des outils pour gagner du temps et faciliter le quotidien, à l’instar de Femmes Débordées, qui propose des fiches à télécharger et imprimer : www.femmesdebordees.fr ON SE SIMPLIFIE LA VIE Cette année, on anticipe ! Pour cela, on prépare la veille ses vêtements ainsi que ceux des enfants, la cafetière, les cartables, le sac à main… Bref, tout ce qui permettra d’éviter une crise matinale néfaste au bon déroulement de la journée. Côté cuisine, pour ne plus être débordée la semaine, deux options s’offrent à nous. Soit cuisiner en quantité le week-end et congeler des portions, soit passer par un service de gamelles, pratique et plutôt bon marché. Enfin, on délègue en partageant les corvées du quotidien avec son conjoint et ses enfants. ON SE RÉSERVE UN MOMENT POUR SOI PAR SEMAINE On prend enfin du temps pour soi. On le sait, mais on ne le fait jamais. Une fois par semaine, on s’accorde un moment perso. Virée shopping, soin en institut, cours de sport, séance de lecture… le but est de se faire plaisir ! Le cerveau a besoin de déconnecter de temps en temps pour recharger les batteries. n Bullet journal , bonnes résolutions, nettoyage par le vide : découvrez nos astuces pour ne pas se laisser déborder par la rentrée et commencer l’année du bon pied. WUNDERLIST l’appli to-do list LA « BIBLE » des mamans pressées C’est un outil précieux pour planifier des rendez-vous, partager une liste de courses avec son conjoint ou encore gérer plusieurs projets professionnels en fixant des délais et des rappels. Un précieux aide-mémoire ! www.wunderlist.com/fr Ce guide propose 200 conseils d’experts pour concilier vie professionnelle et vie familiale sans basculer dans la schizophrénie ni passer par la case burn out ! Grâce à ce livre, grossesse, allaitement, modes de garde et vie de couple peuvent enfin rimer avec réunions, objectifs et même expatriation ou entrepreneuriat ! Les 200 astuces de maman travaille, Marlène Schiappa. Editions Quotidien Malin.
14 DOSSIER NO STRESS, NO OBJECTIF : ZÉNITUDE ON SOIGNE SON ALIMENTATION Le contenu de nos assiettes agit sur notre état psychique. Certains nutriments (magnésium, fer, oméga 3, vitamines B et C) constituent d’excellents alliés pour lutter contre le stress. En période de tension, on mise donc sur les œufs, les poissons gras, les légumineuses, les céréales complètes, les noix, les légumes verts et les fruits. ON BOUGE TOUS LES JOURS Se dépenser physiquement permet de se défouler, on le sait… mais on l’oublie ! Dans la mesure du possible, il faut pratiquer une activité physique régulière, comme marcher au moins trente minutes tous les jours ou encore préférer les escaliers à l’ascenseur. ON DORT Là encore, rien de nouveau sous le soleil : le sommeil est essentiel pour pouvoir fonctionner aussi bien physiquement que psychiquement. Mais pour cela, quelques règles doivent être respectées. Avant de se coucher, il faut éviter de regarder des films violents, de surfer sur Internet ou de vouloir à tout prix franchir un nouveau niveau de Candy Crush. De même, au-delà de 19 heures, on oublie les séances de sport intensif. Et on s’oblige à se coucher et à se lever à des horaires fixes, en respectant son rythme biologique. Enfin, les écrans de télévision ou d’ordinateur, ennemis du sommeil réparateur, sont à bannir de la chambre à coucher. ON RESPIRE Tendue et sous pression, on a tendance à respirer superficiellement et plus rapidement, ce qui est loin d’être bon pour soi. La solution? Apprendre la respiration abdominale. Concrètement, il s’agit de prendre une grande inspiration en gonflant le ventre, de bloquer l’air pendant une ou deux secondes, avant d’expirer lentement mais à fond. À faire au moins trois fois par jour, à raison de cinq minutes par session. ON SE MASSE Docteure en pharmacie, naturopathe et coauteure de Ma petite herboristerie*, Fabienne Millet recommande de se masser le bord interne du pied, de la base du talon jusqu’au gros orteil, pour un effet relaxant. Elle précise: « Appuyez fermement avec votre pouce et avancez comme si vous vouliez faire ramper votre doigt (…). Passez trois fois sur le pied gauche puis massez le pied droit ». ON SE MET À LA TISANE Tisane relaxante : on mélange 50 g de passiflore, 50 g de pavot de Californie et 50 g de mélisse. On prépare une infusion à raison de 5 g de ce mélange pour 250 ml d’eau bouillante. Une tasse deux ou trois fois par jour en dehors des repas. Tisane antistress : on mélange 50 g d’aubépine, 50 g de passiflore et 50 g de mélisse. On prépare une infusion à raison de 5 g de ce mélange pour 250 ml d’eau bouillante. Une tasse quatre ou cinq fois par jour en dehors des repas. Vous êtes découragée d’avance à l'idée de reprendre le chemin du travail ? Relax ! Pour une rentrée sous le signe de la sérénité et de la bonne humeur, suivez nos conseils.
DÉPRIME ! OBJECTIF : MORAL D’ACIER ON PLANIFIE SES PROCHAINES VACANCES Sitôt la valise posée, les affaires lavées et le rythme retrouvé, on commence déjà à penser à sa prochaine escapade. On surfe sur le Net à la recherche d’une destination de rêve, on parcourt les photos pour s’évader avant l’heure... Qu’importe si le voyage est prévu dans six mois, si le compte bancaire est au rouge ou si les jours de congés sont épuisés. L’important est de se lancer dès maintenant dans un nouveau projet, pour rester motivée. ON TRIE SES PHOTOS DE VACANCES Pour replonger dans ses vacances, rien de plus simple ! Gratuit et efficace, l’opération « je trie mes photos de vacances » permet de prolonger un peu la magie, comme une douce piqûre de rappel. ON RELATIVISE Oui, c’est la rentrée. Oui, il va falloir retrouver des horaires, des collègues, des contraintes et des obligations. Oui, mais comme dit le dicton, toutes les bonnes choses ont une fin. Les vacances ne durent pas éternellement, et c’est d’ailleurs ce qui leur confère toute leur saveur ! ON S’OFFRE DES MOMENTS D’ÉVASION Il suffit parfois de peu de choses pour voyager ! Pour s’évader de temps en temps du quotidien, on fonce au cinéma pour visionner LE film de ce début d’année, on part à la découverte du nouveau restaurant branché de Nouméa, on teste ce spa qui nous fait de l’œil depuis un moment, on s’organise un week- end « nature » dans le Sud... Bref, tout ce qui permet de se déconnecter ponctuellement de son quotidien stressant. ON RETROUVE UN BON RYTHME Les vacances ne durent qu’un temps. La rentrée, malgré les apparences, peut cacher de l’intérêt. Parce que, quoi qu’on en pense, il y a du bon à retrouver sa vie normale. Avec la reprise, c'est le retour des bonnes habitudes. On mange plus sainement, on boit moins d’alcool, on se couche plus tôt... Comme quoi, il y a aussi du positif dans la rentrée ! ON CHANGE DE TÊTE La rentrée est une bonne occasion pour changer des choses dans sa vie : on trie sa penderie, on se met au sport, on s’organise mieux, etc. Et on change de tête ! Un tour chez le coiffeur et là… magie : une nouvelle coupe de cheveux pour une rentrée en beauté ! n * Editions Marabout.
DOSSIER 17 Remèdes anti-coup de mou Soyons honnêtes : en mars, soit plus ou moins un mois après la reprise du travail, les bénéfices acquis durant nos trois semaines en Nouvelle-Zélande ou ailleurs auront disparu pour faire place au stress et à une baisse de régime. Bonne nouvelle, quelques cures à faire dès maintenant peuvent l'éviter. LES JUS DE FRUITS ET LÉGUMES Dénué de fibres, le jus issu d'un extracteur est une bombe de minéraux et de vitamines antioxydantes. Idéal pour nettoyer l'organisme après les abus des vacances. En cure d’un mois, on boit chaque matin un élixir carotte-betterave-pomme (ou orange) par exemple. La carotte apporte les vitamines A, C, E, la betterave aide le foie à mieux fonctionner et corrige l'acidité du corps liée aux excès. En parallèle, le fonctionnement du cerveau n'en sera qu'amélioré. LES SMOOTHIES VERTS Qui dit smoothie, dit fruits donc sucre, certes. Mais les smoothies verts portent bien leur nom : ceux-ci contiennent des légumes-feuilles dont les fibres ralentissent le passage du sucre dans le sang et donnent du volume à la boisson. Durant un mois, on se prépare un smoothie ananas, banane et pousses fraîches d’épinards, chou kale, ou encore céleri branche par exemple. La chlorophylle contenue dans les légumesfeuilles apporte de l'énergie et détoxifie l’organisme. À déguster quand on veut, tout au long de la journée. LE MAGNÉSIUM Lorsqu’on est soumise quotidiennement à un stress important, le corps surconsomme du magnésium. Ce qui entraîne un gros coup de mou. Ce minéral est en effet essentiel dans la gestion du stress. Il intervient dans le bon fonctionnement du système nerveux et décontracte les muscles. Pour faire le plein, on s’offre une cure d'un mois de magnésiummarin (en pharmacie ou en magasin bio), sous forme de gélules. On peut également enrichir ses menus d'aliments qui contiennent le minéral. En tête : bananes, amandes, noix, noisettes, mais aussi sardines, fruits de mer, graines de lin, de tournesol ou encore de chia. LES PLANTES ADAPTOGÈNES Comme leur nom l'indique, les plantes adaptogènes permettent à l'organisme de s'adapter et de mieux gérer une situation de stress ou de fatigue. La rhodiola, par exemple, est très intéressante en cas de surmenage intellectuel. On la consomme en cure de trois semaines. Une demie à une cuillère à café de poudre (extrait de plante fraîche à trouver en pharmacie) le matin, diluée dans un verre d'eau, une compote ou un jus de fruit, puis une autre en début d'après-midi. n Le coup de fatigue post-reprise approche déjà ? On prend les choses en main en amont à l’aide de remèdes anti-baisse de régime ! Jus de graines germées, banane, pomme-liane et eau de coco Le fruit du baobab, le super aliment du moment INGRÉDIENTS POUR UNE PERSONNE • 1 c. à s. de graines germées d'alfalfa • 1 banane • 1 pomme-liane • 1 poignée de pousses d’épinards • 10 cl d'eau de coco. PRÉPARATION On s’assure avant tout que son blender broie les graines germées ! Si oui, les mettre à broyer avec un peu d’eau. Sinon, ajouter les graines à la fin, directement dans la préparation. Ajouter la banane, la pulpe de pomme-liane et les pousses d’épinards. Mixer en ajoutant peu à peu l’eau de coco. À déguster immédiatement. Super aliment aux vertus reconnues pour la santé et la beauté, on vous dit pourquoi il est en train de supplanter le kale et les graines de chia dans nos assiettes. Plus connu sous le nom d’arbre de vie, le baobab est l’allié, depuis des siècles, des femmes du Sénégal pour ses bienfaits sur la santé et la beauté. Les Anglais aussi sont fascinés par ce fruit, qui a depuis presque deux ans remplacé le kale, les baies de goji et les graines de chia dans les bars à jus. Aliment naturel qui cumule énergie et vitalité, le fruit du baobab est reconnu pour ses bienfaits sur la peau, les cheveux et la santé en général. Il est aussi le fruit qui contiendrait le plus d’antioxydants au monde. Ce serait également une excellente source de vitamines, de minéraux et de fibres. Seul fruit au monde à sécher naturellement sur la branche, ses graines sont retirées puis tamisées en une poudre « miracle », bourrée de calcium, de vitamine C et de potassium. Un combo idéal pour améliorer la concentration, avoir plus d'énergie, soutenir le système immunitaire et maintenir le système nerveux en bonne santé. Comment le consommer ? La poudre de baobab s’achète pour l’instant sur des sites spécialisés et est très facile à utiliser. Il suffit de quelques cuillères à café dans un smoothie, un yaourt, un jus ou à diluer dans une bouteille d’eau plate (deux cuillères à café) pour faire le plein d’antioxydants pour la journée. Un geste facile à adopter pour se faire du bien, en respectant la planète. Elle peut aussi s’utiliser en pâtisserie, dans un brownie ou dans un cheesecake par exemple.
NOS GOSSES 18 Sources : Magicmaman, Doctissimo Comment l’aider à gérer ses émotions ? Les émotions nous submergent et celles de nos enfants... bien plus encore ! « Elles nous inquiètent, nous ne savons généralement pas comment réagir et le faisons souvent avec beaucoup de maladresse », constate Isabelle Filliozat, psychothérapeute*. D’autant plus que les plus petits les manifestent plutôt bruyamment. « En réalité, leur néocortex ne leur permet pas encore de tempérer les réactions de leur cerveau émotionnel », explique la psychothérapeute. Mais les émotions ont un sens, une fonction. L’experte insiste : « Il faut réussir à les accueillir et à les comprendre. Oser partager ensemble ce qui fait mal, peur ou procure de la joie est essentiel pour la construction de l’enfant. » IL EST EN COLÈRE Vous êtes au supermarché avec votre petit. En passant devant le rayon des jouets, il vous tire par la manche : « Maman, je veux un bonhomme Spiderman ! » Devant votre refus, il se roule par terre en hurlant. • On décode Cette figurine, votre enfant se voyait déjà avec. En le lui refusant, vous lui enlevez un morceau de son identité. Par cette colère, il cherche à rétablir son intégrité et à gérer sa frustration. • On réagit Evitez de dire « non » à votre enfant de façon trop abrupte. Quand on cherche à devenir une personne à part entière, il est humiliant de sentir que l’autre a le pouvoir. Dites plutôt : « Je comprends qu’il te plaise, il est vraiment super ce bonhomme ! » et prenez-le par la main pour aller l’observer de plus près. Vous l’entraînez ainsi à gérer sa frustration en éprouvant du plaisir à regarder plutôt qu’à posséder. De même, vous avez répondu « non » machinalement mais vous vous apercevez que votre enfant est malheureux ? Cherchez à comprendre ce qu’il ressent. Vous pouvez alors prendre la mesure de son désir en lui proposant une alternative : « Tu ne préfères pas que nous allions aux manèges plutôt ? ». Et si votre petit tient absolument à son Spiderman, vous pouvez faire amende honorable : « Je ne m’étais pas rendu compte que c’était si important pour toi. C’est bientôt ton anniversaire, je te l’achète mais tu ne l’auras que le jour J ». • On évite de… ... l’humilier (« tu es vraiment insupportable ») ou le punir. Il doit savoir que l’expression verbale de ses émotions les plus violentes ne détruit pas l’amour que vous lui portez. IL EST TRISTE Votre enfant a lâché son joli ballon gonflé à l’hélium, qui s’est aussitôt envolé. Pleurant à gros sanglots, il garde les yeux obstinément fixés sur le ciel. • On décode Il est naturel d’être triste quand on perd quelque chose qu’on aime. Accompagnez-le dans sa tristesse : « Je te comprends, c’est dur de voir partir son ballon. » Si c’est la première fois que cette mésaventure lui arrive, vous pouvez lui acheter un autre ballon, tout en faisant en sorte qu’il tire la leçon de ce qui vient d’arriver : « On pourrait peut-être l’attacher à ton poignet ? ». Mais il n’est pas certain qu’il en veuille un autre. C’est peut-être celui qui s’est envolé que votre petit désire ! • On réagit Ouvrez-lui vos bras pour qu’il puisse venir s’y réfugier et laissez-le donner libre cours à ses larmes. Elles l’aident à ne pas garder la tristesse en lui. Regardez ensemble le ballon qui s’éloigne dans le ciel : « Où s’en va-t-il ? Que voit-il, de là-haut ? ». Vous pouvez aussi lui faire remarquer que, même parti, son ballon continue d’exister dans son cœur. • On évite de… ... lui dire « ne pleure pas ». Voir son enfant en larmes est difficile. S’il pleure, c’est parce qu’il a mal. On voudrait faire disparaître cette douleur. Mais ce n’est pas parce qu’il ne pleure plus qu’il ne souffre plus. Au contraire, pleurer lui fait du bien. IL BOUDE Il voulait absolument mettre son t-shirt de super héros ce matin, mais celui-ci n’était pas propre. Résultat, il fait la moue et ne desserre plus les dents. Mais il va bouder longtemps comme ça ? • On décode La bouderie est un langage. Elle signifie qu’il y a souffrance. Parce qu’il ne se sent pas entendu, votre enfant préfère s’enfermer ostensiblement en lui-même. Les adultes ont tendance à penser qu’ils ont le pouvoir et que les enfants n’ont qu’à obéir. Mais quand votre petit émet une demande spécifique, il cherche simplement à exister, il affirme son droit d’avoir des goûts et des désirs. • On réagit Permettez-lui de sortir dignement de cette bouderie en lui demandant ce qui se passe. Vous lui enseignez un geste positif : en parlant, on obtient davantage qu’en boudant et on peut trouver un compromis. • On évite de… ... se détourner de lui : « Je n’aime pas les enfants qui boudent ». Tout ce qu’il va entendre, c’est : « Maman ne m’aime pas ». Ou le contraindre à porter le t-shirt que vous avez choisi en refusant d’entendre qu’il ne l’aime pas. Un enfant qui accepte tout ce qu’on lui propose sans discuter risque, plus tard, de ne plus savoir choisir du tout. Le cerveau des enfants est immature. Ce qui implique qu’ils ont des difficultés à gérer leurs émotions, d’où les tempêtes émotionnelles qu’ils subissent, laissant souvent les parents démunis. Nos pistes pour mieux comprendre ce qui se passe en eux et adopter l’attitude la plus adaptée.
IL A PEUR Rien à faire : il ne veut pas aller sur le manège. Vous jetez des regards envieux sur les autres enfants qui tournent avec des sourires radieux… • On décode Beaucoup d’enfants ont peur du manège pendant une courte période de leur vie, en général vers 3 ans. C’est le moment où le système nerveux se met en place et où ils prennent conscience de la vitesse. La peur est une émotion très saine. Elle nous informe de la présence d’un danger, mobilise notre corps pour y faire face et nous apprend à nous préparer devant l’inconnu. Votre petit doit apprendre à l’accepter, à la surmonter et à l’utiliser. • On réagit Ne le forcez pas. Essayez plutôt de comprendre ce qui l’effraie dans le manège. Il n’a toujours pas envie ? Vous réessaierez dans quelques semaines. Tôt ou tard, la peur fera place au désir. Laissez-lui le temps. • On évite de… ... le traiter de « poule mouillée », le pousser à surmonter sa peur. En le brusquant, vous l’obligez à refouler son angoisse dans les profondeurs de son inconscient. Un jour ou l’autre, elle ressortira. Sous forme de phobie, par exemple. IL HURLE DE JOIE Il vient de marquer un but en expédiant sa balle dans la corbeille à papier et court à travers le salon en hurlant de joie ! Mais ses cris ont réveillé sa petite sœur, qui venait juste de s’endormir. Est-ce qu’il ne pourrait pas être un peu moins… explosif ? • On décode Il est heureux et fier de lui, c’est normal qu’il fasse du bruit ! Il n’a pas encore perdu sa capacité à hurler de joie. La joie est une émotion précieuse. Chaque fois que votre enfant éprouve plaisir et fierté, son cerveau en garde une trace. La fois suivante, il va lancer son ballon avec davantage de confiance en lui et donc davantage de chances de succès. • On réagit Tout dépend de ses cris. S’il hurle pendant un quart d’heure, il va falloir lui apprendre à se maîtriser un petit peu et à se montrer plus attentif aux autres. Mais s’il manifeste sa joie si bruyamment, c’est sans doute aussi parce qu’il cherche à attirer votre attention. Incitez-le à venir vous faire un câlin et à vous parler. S’il s’agit d’un simple cri de victoire, accompagnez sa joie. Montrez que vous avez vu son exploit et félicitez-le. Vous l’aidez ainsi à se sentir fier de lui. • On évite de… ... le féliciter à outrance. Votre enfant sait bien qu’il n’a rien fait de vraiment exceptionnel. Il va penser : « Maman me dit ça parce qu’elle m’aime et parce qu’en vrai, je suis nul ». n * Auteure de nombreux ouvrages, dont Au cœur des émotions de l’enfant, Il n’y a pas de parent parfait et J’ai tout essayé !. Dans Vice Versa, film d’animation de Pixar, on suit l’histoire de la petite Riley sous deux angles : le point de vue extérieur, dans la vie de tous les jours, et le point de vue interne, où l’on voit cinq personnages gérer les sentiments de la petite fille. Joie, Tristesse, Dégoût, Peur et Colère se débattent ainsi pour avoir la main sur les commandes du cerveau de Riley. >>> À regarder avec lui NOS GOSSES
20 COUPLE Aux sceptiques du coup de foudre s'oppose toujours la légende romantique de nos amis, Bertrand et Pauline, qui, d'un croisement de regards, ont immédiatement su qu’ils allaient vivre ensemble une belle histoire d'amour. Phénomène scientifique réel ou simple mythomanie ? On vous dit toute la vérité et rien que la vérité sur ce flash amoureux qui fonde la plupart des scénarios d'Hollywood et la littérature depuis la nuit des temps... ou presque ! LE COUP DE FOUDRE EXISTE BEL ET BIEN Selon un sondage Ipsos datant de 2012, près de trois quarts des Français sont persuadés de l'existence du coup de foudre. Et il a ses propres symptômes, associés à une surcharge émotionnelle soudaine, qui nous font ressentir que quelque chose d'inhabituel est physiologiquement en train de se passer en nous. LE COUP DE FOUDRE EST SCIENTIFIQUE L'imaginaire collectif veut que l'on associe généralement le coup de foudre à une réaction venant du cœur. Que nenni ! Il est en réalité lié à notre cerveau, qui contrôle toutes nos sensations et nos émotions, activé par l'ensemble du système nerveux limbique. Et cela, de manière totalement involontaire. Le corps réagit alors en produisant des hormones du bonheur, à savoir des dopamines, de l'ocytocine et des endorphines. Le sentiment d'amour ressentit serait donc créé de toute pièce par nos méninges. On est bien loin du Cupidon qui nous transperce la poitrine avec l'une de ses flèches d’amour ! LE COUP DE FOUDRE EST SOCIOCULTUREL Adieu le romantisme, de nombreuses études sociologiques démontrent que lors d'une rencontre, on se mythe ou réalité ?... COUP DE FOUDRE : Il n'est pas toujours facile de distinguer LE coup de foudre d'une simple attirance physique entre deux êtres. Voici les principaux symptômes que l’on doit ressentir : UNE SENSATION DE BIEN-ÊTRE On ressent un profond sentiment d'insouciance et de béatitude qui procure un véritable bien-être lorsqu’on se trouve en présence de son bien-aimé. On ne fait plus attention à ce qu’on fait, on est maladroite, étourdie... Bref, sur notre petit nuage ! L’OBSESSION DE L'AUTRE L'autre devient l'objet vers lequel toutes nos pensées convergent. Que fait-il en ce moment ? Ressent-il la même chose que moi ? Quand va-t-il enfin m'appeler ? Il n’y a que dans ses bras que l’on se sent soulagée ! LES SIGNES PHYSIOLOGIQUES Les palpitations constituent l'un des principaux signes physiques du coup de foudre, comme si le cœur était le premier à savoir qu’on vient de rencontrer l'amour. S'ensuivent alors d’autres symptômes, tels que les bouffées de chaleur, les joues qui rougissent ou les papillons dans le ventre. Le corps humain constitue un baromètre émotionnel beaucoup plus fiable qu'on ne pourrait le penser ! L’IMPRESSION DE DÉJÀ VU Souvent, le coup de foudre se caractérise par cette étrange impression de déjà connaître l'autre. On se sent vite très proche de lui, comme si notre histoire coulait de source. De même, le coup de foudre n'engendre ni peur ni angoisse. La spontanéité l'emporte et les barrières tombent rapidement, contrairement à une relation plus classique, où les étapes sont franchies petit à petit. Le coup de foudre est souvent idéalisé, alimenté par les comédies romantiques et autres contes de fées. Or, du premier regard aux prémices d'une véritable histoire d'amour, qu'en est-il vraiment ? On décortique ce mythe. Les symptômes
dirige spontanément vers des personnes qui correspondent à nos gènes. De plus, on serait également séduits par des choses aussi futiles et superficielles qu'un choix de vêtements ou une coupe de cheveux... En somme, le coup de foudre est déterminé par notre milieu et nos expériences sociales. Une sorte de casting à la Bachelor, pas très chic et totalement inconscient. LE COUP DE FOUDRE PREND MOINS D'UNE SECONDE C'est en tout cas ce qu'affirme Stéphanie Ortigue, professeur à l'université de Syracuse, en Grèce. Son étude, publiée dans la revue Journal of Sexual Medicine, affirme « qu'il suffit de 0,2 seconde pour tomber amoureux » et que cela produirait « le même état euphorique que la prise de cocaïne ». Mais, comme pour la drogue, l'effet des hormones n'est pas éternel et la redescente amoureuse peut parfois être brutale. LE COUP DE FOUDRE EST UN PARI RISQUÉ SUR L'AVENIR On le sait, l'amour est aveugle. En effet, l'excitation liée aux débuts modifie la perception de l'autre et en produit une vision totalement idéalisée. « Envoûtée », on ne respecte plus les étapes normales de la connaissance d'autrui et de la découverte de l'intimité. Si complicité, humour, sensualité et sexualité sont les éléments-clefs de notre élan passionnel soudain, n'oublions pas une chose : c'est globalement superficiel. Nombreux sont ceux qui s'y sont mépris et qui ont tout plaqué pour cette relation, certes hyper excitante au début, mais complètement biaisée. Le coup de foudre, oui. Le coup de massue, non. Et comme dirait l’autre, il faut aller de l'avant tout en ménageant ses arrières ! n Comment faire durer “ l ’ effet coup de foudre ” ? ON PREND DU RECUL D'accord, c'est le coup de foudre, mais on n’est pas à l’abri des désillusions. Quelles sont ses véritables qualités ? On le teste discrètement en analysant ses réactions le plus objectivement possible dans diverses situations. On demande aussi l’avis de nos proches, qui seront sûrement plus détachés. ON PREND SON TEMPS On nage dans le bonheur, c’est l’homme de notre vie, celui avec qui on veut se construire un avenir. Très bien. Cependant, il ne faut pas se projeter trop rapidement : mariage, bébé... On se laisse du temps pour faire durer la magie de l’amour. ON EN PROFITE Le coup de foudre n'arrive pas tous les jours. On vit quelque chose de rare et fabuleux, alors carpe diem ! On évite de se poser des questions du genre « Est-ce que je lui plais vraiment ? », pour plutôt vivre à fond l’instant présent. ON RESTE SOI-MÊME La passion peut être destructrice et exclusive. Lorsqu’on vit un coup de foudre, on a tendance à zapper le reste du monde. Une attitude vraiment négative à long terme. Pour conserver un bon équilibre de vie, on ne néglige pas ses amis et ses activités pour son nouveau partenaire.
• Robe blanche, Max Mara, 58 400 F • Sac noir, Cast, 9 990 F • Bracelet argent, Égérie, 5 000 F • Bague argent, Égérie, 4 000 F • Grosses boucles blanches, Hélianthe, 6 250 F • Escarpins, Max Mara, 69 500 F 22 MODE
23 Maquillage/Coiffure : Un Hair de Coralie Stylisme : Elisabeth Labescat Photos : Aude-Emilie Dorion
24 MODE • Bracelet argent, Hélianthe, 12 900 F • Boucles noires, Hélianthe, 15 000 F • Bracelet argent, Égérie, 5 000 F • Bague argent, Égérie, 4 000 F • Lunettes, Optic 2000, 36 630 F
25 • Pantalon noir, Styleco, 2 995 F • Top, Styleco, 1 795 F • Chaussures, Styleco, 2 995 F • Sac noir, As de Trèfle, 22 500 F
26 MODE • Bracelet large or, Cast, 8 990 F • Bracelet fin or, Cast, 15 950 F • Collier or, Cast, 7 500 F • Boucles d'oreilles or, Cast, 6 500 F • Bague or et beige, Cast, 4 800 F • Lunettes de soleil, Optic 2000, 36 630 F • Agenda, As de Trèfle, 4 540 F
• Pantalon noir, Cast, 8 990 F • Haut beige, Cast, 5 840 F • Veste beige, Cast, 10 390 F • Chaussures, Cast, 10 490 F • Sac beige, Cast, 8 390 F 27
29 MODE • Haut noir, Emporium, 7 500 F • Pantalon orange, Emporium, 16 600 F • Sautoir, Emporium, 7 600 F • Montre, Cast, 21 600 F • Bague triangle, Cast, 8 950 F • Bracelet argent, Hélianthe, 12 900 F • Chaussures, Max Mara, 59 300 F • Agenda, As de Trèfle, 4 540 F • Stylo plume, As de Trèfle, 23 660 F
30 MODE • Robe camel, California, 5 500 F • Collier, California, 2 950 F • Chaussures, California, 6 500 F • Bracelet, Rose Poudré, 3 990 F • Sac beige, Rose Poudré, 23 900 F
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33 MODE • Chemisier jaune, Max Mara, 33 800 F • Jupe haute blanche, Max Mara, 36 200 F • Boucles or et bleu, Égérie, 6 000 F • Bracelet or, Corail, 35 500 F • Bague or, Corail, 17 500 F • Sac noir, Cast, 9 990 F
• Pantalon bleu marine, Cache Cache, 4 390 F • Haut orange, Cache Cache, 6 590 F • Collier, Cache Cache, 3 990 F • Veste, Jennyfer, 7 990 F • Bague, Jennyfer, 1 590 F • Chaussures, San Marina, 21 900 F • Sac orange, As de Trèfle, 16 900 F 34 MODE
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BEAUTÉ 36 Sources : Consoglobe, Topsanté, Cosmopolitan Trucs et astuces pour de jolies mains ON EXFOLIE SANS ABÎMER Les mains peuvent profiter d'un gommage rajeunissant. Mais les produits dédiés au gommage corporel sont souvent trop abrasifs pour les mains. Il vaut mieux les exfolier une ou deux fois par semaine avec un gommage spécial visage. Il élimine les cellules cutanées mortes sans irriter la peau. ON HYDRATE POUR LES GARDER JEUNES On choisit une crème nourrissante à base de beurre végétal, comme le karité ou le cacao. Petite astuce : on masse bien ses mains en mouvements circulaires pour les rajeunir. On stimule ainsi la circulation sanguine et on accélère la régénération de la peau. Pour la nuit, on opte pour un soin plus riche, comme une huile végétale vierge et bio (coco, olive, sésame). Le top : porter des gants en coton pendant la nuit. Au réveil, les mains auront absorbé l'huile nourrissante et seront bien adoucies. ON LES PROTÈGE DU SOLEIL EN TOUTE SAISON Les rayons UV peuvent affecter la peau toute l’année et être responsables des taches de vieillesse. D’où l’intérêt de les protéger avec un filtre, indice 20 minimum. ON CHOUCHOUTE SES ONGLES La vitamine E est un ingrédient indispensable pour de beaux ongles. On les trempe dix minutes dans un bol d'huile d'olive, riche en antioxydants, avant de masser leur contour. Une astuce pour les fumeuses contre les doigts jaunes : on frotte dix minutes l'index et le majeur avec la moitié d'un citron. Astringent naturel, ses propriétés nettoyantes pénètrent dans la peau sans l'assécher. n Si l’on dit souvent que les yeux sont le reflet de l’âme, les mains, elles, sont révélatrices de notre âge. Comment en prendre soin efficacement, de façon naturelle et sans se ruiner ? Nos astuces. Masque adoucissant pour les mains Conseils pour garder les ongles blancs On mélange une cuillère à soupe de flocons d'avoine, une cuillère à soupe de yaourt nature, une cuillère à café de miel, une cuillère à café de citron et cinq gouttes d’huile essentielle d'amande douce. On laisse agir vingt minutes et on rince avec de l'eau chaude. - Eviter de mettre du vernis à ongles foncé directement sur l’ongle : on applique toujours une base protectrice au préalable. - Adopter le « réflexe citron » comme expliqué ci-contre. - Avoir toujours du bicarbonate de soude sous la main : un peu de cette poudre magique sur une vieille brosse à dents permet de nettoyer et de blanchir les ongles.
YOGA Le demi-pont supporté Se régénérer et s’apaiser grâce aux postures de récupération SES BIENFAITS : > Assouplit et étire le ventre, la poitrine, les épaules et la colonne vertébrale. > Renforce les poumons, le cœur, et les organes du ventre. > Posture idéale après une longue journée de travail à l’ordinateur. > Draine le corps. > Revitalise. > Soulage des maux de tête. > Aide à s’intérioriser pour mieux lâcher prise. CONTRE-INDICATIONS : > Glaucomes ou problèmes rétiniens. > Problèmes de cœur, nuque et dos. > Infections des sinus et des voies respiratoires. > Indigestion. > Menstruations. > 2ème et 3ème trimestres de grossesse. MÉTHODE : 1. Munissez-vous de deux coussins sur lesquels vous allongerez votre corps. 2. Posez ensuite au sol la tête et les épaules et placez les coussins en dessous de chacune de vos omoplates, jusqu’aux talons. 3. Faites en sorte de ressentir une ouverture de la cage thoracique. L’arrière des épaules, les trapèzes et la tête sont au sol. 4. Orientez le nombril vers la poitrine et le coccyx vers les talons pour protéger et détendre le bas du dos. 5. Eloignez les épaules des oreilles. 6. Relâchez les bras le long du corps, les paumes de mains vers le plafond. 7. Respirez profondément dans la posture 5 à 30 minutes. 8. Avec beaucoup de douceur, relâchez. 40 (Nom sanskrit : Setu bandhasana) Sur le chemin du yoga : toute douleur à venir doit être évitée Yoga sutras de Patanjali - 2.16 - (philosophie du yoga). C’est la reprise. Cette année, mieux vaut prévenir que guérir alors, anticipons ! La pause avant la fatigue. Le repos avant l’épuisement. Changeons nos attitudes et habitudes pour notre bien-être mais aussi pour celui de notre entourage. POSTURE N°1 L’art du yoga n’est surtout pas d’effectuer de belles postures dans la performance, la réussite et l’esthétique. Cette pratique est faite pour garder une attitude calme et sereine face à n’importe quelle situation, avoir la maîtrise de ses émotions. Agir plutôt que réagir en sachant prendre refuge en soi pour se ressourcer à tout moment. Voici deux postures pour récupérer de longues journées. En les pratiquant régulièrement, vous resterez détendue et en pleine forme.
Les jambes au mur MÉTHODE : 1. Pliez deux couvertures sur lesquelles vous pourrez reposer les hanches et le bassin. 2. Placez-les au sol contre et parallèles au mur. 3. Placez-vous de sorte que les jambes soient en l’air contre le mur. 4. Le bas du dos et le bassin reposent sur les couvertures. 5. Les os des chevilles se touchent. Tendez les jambes ; l’arrière des cuisses est plaqué contre le mur. 6. Positionnez les bras le long du corps ou en chandelier. 7. Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément, pendant 5 à 30 minutes. Plus vous tenez la posture longtemps, plus vous en ressentirez les bienfaits. 8. Pour relâcher, pliez les jambes vers la poitrine, tournez-vous vers la droite, faites quelques respirations sur ce côté avant de vous asseoir lentement. (Nom sanskrit : Viparita Karani) Cours privés de yoga (domicile ou lieu de travail) & Bilans, conseils et programmes personnalisés . Postures, relaxation, méditation exercices respiratoires, net- toyages yogiques, mantras, philosophie du yoga… Jeudi et vendredi : Bourail Marie-Laure, pratiquante quotidienne et professeur diplômée d’Inde Tél. : 95 93 27 - Facebook : ART DU YOGA NC E-mail : marielaurenc@gmail.com POSTURE N°2 Po o c D h l r m s r p o l t SES BIENFAITS : > Soulage tous les problèmes liés au stress. > Détend le système nerveux. > Augmente la confiance en soi. > Améliore la circulation sanguine et l’équilibre hormonal. > Soulage les migraines, les maux de tête. > Prévient les varices. > Combat les problèmes de digestion. CONTRE-INDICATIONS : > Aucune.
42 42 COACHING Le circuit aquatraining Le circuit aquatraining permet de sculpter et d’affiner votre silhouette en profitant des bienfaits de l’eau. L’alliance cardio/renforcement musculaire va booster votre métabolisme et permettre à la fois d’augmenter votre dépense énergétique et de maintenir votre masse musculaire pour un corps svelte et ferme. La variété des exercices couplée à la résistance de l’eau font de l’aquatraining un sport à faible impact et à forte efficacité ! Voici un exemple de circuit aquatraining à exécuter 2 à 3 fois par semaine. Durée des exercices : 1 minute. Faire 3 à 5 fois l’enchaînement. COURSE Penchez le buste en avant pour utiliser la résistance de l’eau et renforcer vos cuisses. Pensez à gainer vos abdominaux pour maintenir votre dos. POMPES. Prenez appui sur le rebord de la piscine et poussez sur vos bras comme pour sortir de l’eau. Un bon gainage abdos/fessiers vous aidera à vous propulser hors de l’eau. TWIST TAILLE Avec ou sans frite, assise dans l’eau, genoux à la poitrine, tournez vos genoux à droite et à gauche en contractant les muscles de la taille. Sans frite, l’exercice demande plus d’efforts au niveau du gainage des abdos. PUNCH AVEC HALTÈRES Ancrez vos pieds dans le sol et, tel un boxeur, croisez dans l’eau les coups de poing droite gauche sans interruption durant 1 minute. Les haltères donnent de la résistance au mouvement. CRUNCH ABDOS Assise dans l’eau en flottaison, tendez les jambes et ramenez-les vers la poitrine. Utilisez vos bras pour vous maintenir hors de l’eau. DÉPART ARRIVÉE
Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion Marcher pieds nus dans l'eau de mer À l'image de l'aquathérapie, les mouvements dans l'eau de mer aident à réguler les tensions nerveuses.Oubliez vos talons de 20 cm et mocassins serrés, libérez vos pieds, c'est le pied ! Prêtes? En plus de profiter de la vue et de l'air marin, une marche de 30 minutes sur sable dur comme mouillé va solliciter vos articulations du pied et de la cheville tout en effectuant un massage de la voûte plantaire. Cet exercice bienfaisant pour pieds creux ou plats va stimuler vos muscles profonds et améliorer la circulation du sang, autrement dit, décongestionner les jambes lourdes. Le conseil : Après une entorse de la cheville, marcher dans le sable, deux semaines après le traumatisme, est un excellent travail de proprioception*. En effet, cela permet de faire travailler les muscles posturaux et de réduire les fibroses de la cheville en douceur. On retrouve alors à la fois équilibre et mobilité. * La proprioception, ou sensibilité profonde, désigne la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps. par Charlotte Thibeaux Le conseil Ostéopathie 43
Sources : Femme Actuelle, Marie Claire QUESTION SANTÉ Astuces anti-migraine Les migraines surviennent n'importe où, à n’importe quel moment, et on n'a pas toujours le bon médicament sur soi. Pour soulager la migraine, chacune a ses petites astuces maison. En voici les principales, approuvées par les migraineuses. 44 Contrairement aux idées reçues, les migraines des femmes ne sont pas exclusivement dues aux hormones. En effet, d’après une étude réalisée par des scientifiques américains publiée dans le magazine Brain et relayée par le site du Figaro le 20 août dernier, le cerveau aurait lui aussi sa part de responsabilité. Selon ces experts, la perception de la douleur des hommes et des femmes diffère car le cerveau de nos homologues masculins gère les émotions moins intensément. Résultat : pour une douleur similaire, les femmes souffrent davantage. Selon le professeur Nasim Maleki, l’auteur de l’étude, « le circuit des émotions déplaisantes liées à la douleur est plus intensément impliqué chez les femmes que chez les hommes ». Autrement dit, la structure du cerveau est différente, d’où la différence de sensibilité entre les deux sexes. Rappelons que les migraines touchent aujourd’hui plus de cinq millions de femmes en France. Pourquoi les femmes sont-elles plus sensibles aux migraines ? © Istock LA CAFÉINE, L’ALLIÉE MAJEURE CONTRE LA MIGRAINE Aux premiers signes de maux de tête, de nombreuses migraineuses se jettent sur une grande tasse de café ou un verre de soda au cola. Logique : la caféine soulage la migraine, en entraînant une constriction des vaisseaux sanguins du cerveau. Ainsi, la douleur est moins intense et la migraine est moins longue. Toutefois, il ne faut pas attendre que la migraine soit installée et boire une tasse de café dès les premiers symptômes. L’HUILE ESSENTIELLE DE MENTHE POIVRÉE OU LE BAUME DU TIGRE BLANC Voici deux remèdes miracles que toute migraineuse devrait toujours avoir dans son sac à main. L’huile essentielle de menthe poivrée, sous forme de roll-on, ou le baume du tigre blanc s’appliquent sur les tempes, associés à un léger massage. La douleur s’atténue au bout de quelques minutes. DU FROID SUR LES YEUX ET LE FRONT Certaines auront une préférence pour une sensation très chaude, mais la plupart des victimes de migraine préfèrent appliquer un gant de toilette mouillé d’eau fraîche sur le front et les yeux. On peut également y glisser des glaçons pour plus d’effet. Le must ? Investir dans un masque relaxant réfrigérant. On le place au congélateur et on l’applique sur les yeux dès qu’une migraine pointe son nez. UN POINT DE PRESSION SUR LES MAINS POUR ATTÉNUER LA DOULEUR C'est le secret qui s'emporte partout et ne nécessite rien d'autre qu'une âme bienveillante qui accepte de nous prodiguer ce soin ! Il existe en effet un point de pression, entre le pouce et l'index, qui soulage la migraine. Il faut pour cela presser et stimuler le muscle situé à cet endroit, relié au cerveau, pour atténuer les maux de tête. Le mieux est de se faire masser par une tierce personne, mais si on n’a pas le choix, on opte pour l’automassage. SE REPOSER AU CALME ET DANS LE NOIR C'est la solution radicale, celle à laquelle on n'échappe pas lorsque la migraine est installée : s’allonger dans le noir. Pour plus d’efficacité, on choisit une pièce, sans bruit et sans odeurs (à cause des nausées). Et si le lieu ne s’y prête pas, on sort s’aérer, respirer et marcher pendant quelques minutes. De même, on coupe l'ordinateur, la télé et son téléphone. Et on prend de grandes inspirations pour faire reculer la crise. n
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