14 DOSSIER NO STRESS, NO OBJECTIF : ZÉNITUDE ON SOIGNE SON ALIMENTATION Le contenu de nos assiettes agit sur notre état psychique. Certains nutriments (magnésium, fer, oméga 3, vitamines B et C) constituent d’excellents alliés pour lutter contre le stress. En période de tension, on mise donc sur les œufs, les poissons gras, les légumineuses, les céréales complètes, les noix, les légumes verts et les fruits. ON BOUGE TOUS LES JOURS Se dépenser physiquement permet de se défouler, on le sait… mais on l’oublie ! Dans la mesure du possible, il faut pratiquer une activité physique régulière, comme marcher au moins trente minutes tous les jours ou encore préférer les escaliers à l’ascenseur. ON DORT Là encore, rien de nouveau sous le soleil : le sommeil est essentiel pour pouvoir fonctionner aussi bien physiquement que psychiquement. Mais pour cela, quelques règles doivent être respectées. Avant de se coucher, il faut éviter de regarder des films violents, de surfer sur Internet ou de vouloir à tout prix franchir un nouveau niveau de Candy Crush. De même, au-delà de 19 heures, on oublie les séances de sport intensif. Et on s’oblige à se coucher et à se lever à des horaires fixes, en respectant son rythme biologique. Enfin, les écrans de télévision ou d’ordinateur, ennemis du sommeil réparateur, sont à bannir de la chambre à coucher. ON RESPIRE Tendue et sous pression, on a tendance à respirer superficiellement et plus rapidement, ce qui est loin d’être bon pour soi. La solution? Apprendre la respiration abdominale. Concrètement, il s’agit de prendre une grande inspiration en gonflant le ventre, de bloquer l’air pendant une ou deux secondes, avant d’expirer lentement mais à fond. À faire au moins trois fois par jour, à raison de cinq minutes par session. ON SE MASSE Docteure en pharmacie, naturopathe et coauteure de Ma petite herboristerie*, Fabienne Millet recommande de se masser le bord interne du pied, de la base du talon jusqu’au gros orteil, pour un effet relaxant. Elle précise: « Appuyez fermement avec votre pouce et avancez comme si vous vouliez faire ramper votre doigt (…). Passez trois fois sur le pied gauche puis massez le pied droit ». ON SE MET À LA TISANE Tisane relaxante : on mélange 50 g de passiflore, 50 g de pavot de Californie et 50 g de mélisse. On prépare une infusion à raison de 5 g de ce mélange pour 250 ml d’eau bouillante. Une tasse deux ou trois fois par jour en dehors des repas. Tisane antistress : on mélange 50 g d’aubépine, 50 g de passiflore et 50 g de mélisse. On prépare une infusion à raison de 5 g de ce mélange pour 250 ml d’eau bouillante. Une tasse quatre ou cinq fois par jour en dehors des repas. Vous êtes découragée d’avance à l'idée de reprendre le chemin du travail ? Relax ! Pour une rentrée sous le signe de la sérénité et de la bonne humeur, suivez nos conseils.
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