Les jambes au mur MÉTHODE : 1. Pliez deux couvertures sur lesquelles vous pourrez reposer les hanches et le bassin. 2. Placez-les au sol contre et parallèles au mur. 3. Placez-vous de sorte que les jambes soient en l’air contre le mur. 4. Le bas du dos et le bassin reposent sur les couvertures. 5. Les os des chevilles se touchent. Tendez les jambes ; l’arrière des cuisses est plaqué contre le mur. 6. Positionnez les bras le long du corps ou en chandelier. 7. Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément, pendant 5 à 30 minutes. Plus vous tenez la posture longtemps, plus vous en ressentirez les bienfaits. 8. Pour relâcher, pliez les jambes vers la poitrine, tournez-vous vers la droite, faites quelques respirations sur ce côté avant de vous asseoir lentement. (Nom sanskrit : Viparita Karani) Cours privés de yoga (domicile ou lieu de travail) & Bilans, conseils et programmes personnalisés . Postures, relaxation, méditation exercices respiratoires, net- toyages yogiques, mantras, philosophie du yoga… Jeudi et vendredi : Bourail Marie-Laure, pratiquante quotidienne et professeur diplômée d’Inde Tél. : 95 93 27 - Facebook : ART DU YOGA NC E-mail : marielaurenc@gmail.com POSTURE N°2 Po o c D h l r m s r p o l t SES BIENFAITS : > Soulage tous les problèmes liés au stress. > Détend le système nerveux. > Augmente la confiance en soi. > Améliore la circulation sanguine et l’équilibre hormonal. > Soulage les migraines, les maux de tête. > Prévient les varices. > Combat les problèmes de digestion. CONTRE-INDICATIONS : > Aucune.
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