42 42 COACHING Le circuit aquatraining Le circuit aquatraining permet de sculpter et d’affiner votre silhouette en profitant des bienfaits de l’eau. L’alliance cardio/renforcement musculaire va booster votre métabolisme et permettre à la fois d’augmenter votre dépense énergétique et de maintenir votre masse musculaire pour un corps svelte et ferme. La variété des exercices couplée à la résistance de l’eau font de l’aquatraining un sport à faible impact et à forte efficacité ! Voici un exemple de circuit aquatraining à exécuter 2 à 3 fois par semaine. Durée des exercices : 1 minute. Faire 3 à 5 fois l’enchaînement. COURSE Penchez le buste en avant pour utiliser la résistance de l’eau et renforcer vos cuisses. Pensez à gainer vos abdominaux pour maintenir votre dos. POMPES. Prenez appui sur le rebord de la piscine et poussez sur vos bras comme pour sortir de l’eau. Un bon gainage abdos/fessiers vous aidera à vous propulser hors de l’eau. TWIST TAILLE Avec ou sans frite, assise dans l’eau, genoux à la poitrine, tournez vos genoux à droite et à gauche en contractant les muscles de la taille. Sans frite, l’exercice demande plus d’efforts au niveau du gainage des abdos. PUNCH AVEC HALTÈRES Ancrez vos pieds dans le sol et, tel un boxeur, croisez dans l’eau les coups de poing droite gauche sans interruption durant 1 minute. Les haltères donnent de la résistance au mouvement. CRUNCH ABDOS Assise dans l’eau en flottaison, tendez les jambes et ramenez-les vers la poitrine. Utilisez vos bras pour vous maintenir hors de l’eau. DÉPART ARRIVÉE
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