63 - En position assise, pliez les jambes de façon à placer les plantes des pieds l’une contre l’autre. Les jambes, un peu allongées, forment un losange étiré : dans cette position, les pieds sont éloignés du corps. - Inspirez en étirant la colonne vertébrale vers le haut. Mains posées sur les genoux, fermez les yeux. - Restez ainsi un moment avec une respiration égalisée « en carré » (Samavritti), en quatre phases de respiration, dont chacune a la même durée, soit : inspiration / rétention poumons pleins / expiration / rétention poumons vides. - Au bout de quelques respirations, sur une expiration, fléchissez le tronc vers l’avant à partir du bassin (rentrez le ventre pour protéger le bas du dos). - Glissez les bras entre et sous les jambes (avant-bras au sol) pour sortir les mains vers l’extérieur et les poser sur le dessus des pieds. Dans la posture complète, le front touche les pieds. - Reprenez la respiration Samavritti ou continuez de respirer naturellement et lentement. - Restez dans la posture aussi longtemps qu’il vous est possible, mais attention à ne pas vous endormir ! BienFaitS > Délie la colonne vertébrale, dégage le bas du dos, tonifie les muscles dorsaux : une prévention aux déformations. > Renforce les cuisses, ouvre épaules et hanches en étirant les muscles : entretient votre souplesse. > Bonne pour les poumons et le cœur. > Soigne la zone du plancher pelvien chez les hommes comme chez les femmes. > Tonifie les organes abdominaux et stimule le fonctionnement des organes digestifs : foie et estomac (aide à la digestion), intestins (favorise l’élimination). > Stimule le plexus solaire ainsi que Samana Vayu, le prana de la digestion, et celui de la force centripète (« qui tend à rapprocher du centre »). > Rafraîchit légèrement l’ensemble du corps. > Apaise le système nerveux : pour les colériques et ceux qui réagissent de manière excessive au stress. > Détend, relaxe, met dans le recul personnel, intériorise. > Régule le sommeil, calme l’anxiété, les angoisses, la peur de la mort. contRe-indicationS > Fragilité ou douleurs de n’importe quelle sorte du dos et de la colonne vertébrale. > Fragilité ou douleurs des hanches. > Fragilité du genou, tout particulièrement en cas de lésion du ménisque.
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