YOGA 62 Kurmâsana la position de la Tortue Kurmâsana la Tortue est une posture assise qui ouvre les hanches et est reliée à Muladhara (la Terre) et à Swadhistana (l’Eau), les deux chakras de la base. Préparez Kurmâsana la Tortue : le Papillon Avant de vous adonner à ces exercices, même s’ils sont préparatoires, il est conseillé de commencer par un petit échauffement global, comme deux ou trois cycles de Salutation au Soleil par exemple. L’étirement des adducteurs - Assise sur le sol, genoux pliés et pieds côte à côte, l’angle de flexion des genoux doit vous permettre d’atteindre les chevilles avec les mains. - Placez un avant-bras en travers des genoux. - Rapprochez les genoux l’un de l’autre en les pressant sur l’avant-bras (contraction musculaire) pendant 20-30 secondes. - Relâchez (décontraction). - Maintenant, placez les talons l’un contre l’autre et tenez les chevilles avec les mains. - Avec les coudes, appuyez doucement sur les genoux de sorte qu’ils s’écartent jusqu’à une position extrême (tension). - Pliez le torse vers l’avant au-dessus des jambes et conservez la position pendant 20-30 secondes. - Vous devez sentir la traction le long de la partie interne de la cuisse. - Reprenez l’ensemble deux autres fois. Le Papillon Baddha-konâsana « qui tangue » - Bien assise sur les ischions (os des fesses), pliez les genoux pour approcher les talons du pubis et mettez les plantes des pieds l’une contre l’autre. - Redressez la colonne vertébrale sans basculer un tant soit peu le bassin vers l’arrière : si c’est le cas, éloignez les pieds du pubis. - Mettez de l’espace entre le nombril et les clavicules, en respirant profondément et en ouvrant la poitrine vers l’avant. - Attrapez les pieds sans plier les bras : vous êtes dans la posture du Papillon. Placez Kurmâsana la Tortue et respirez... lentement Cette Tortue est pratiquée en fin de séance ou avant une séance de Yoganidrâ. C’est une posture d’intériorisation qui fait le lien entre les chakras Muladharâ (chakra-racine) - la Terre, l’animalité, et Ajna (troisième œil) - le Ciel, la spiritualité. Elle vous demandera un entraînement plus ou moins prolongé, mais vous en retirerez, dès les premiers essais, des bénéfices certains.
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