L'ENTORSE DE LA CHEVILLE C'est une lésion traumatique, résultant de la distorsion brutale, avec étirement (entorse bégnine ou foulure) ou rupture (entorse grave) des ligaments de la cheville. Elle touche dans neuf cas sur dix le ligament latéral externe. Elle survient à la suite d'une mauvaise réception ou par manque de vigilance (trous dans la chaussée, sol instable...) Généralement, on s'en aperçoit de suite car la douleur survient rapidement. On peut observer un gonflement parfois un hématome. Poser le pied à terre devient alors problématique. Les premiers réflexes Glacer la cheville, surélever le pied et mettre au repos. La glace sur la cheville ainsi que la surélévation du pied permettent à l'inflammation de se résorber plus rapidement. Dans la majorité des cas, le repos est d’environ trois semaines. En cas d'entorse grave, ce délai peut aller jusqu'à trois mois. Il est bien souvent nécessaire de s'aider de béquilles afin de contribuer au repos de l'articulation. L'application de cataplasme d'argile pourra également soulager. Bienfait de l'ostéopathie Le travail de l'ostéopathe permettra de restituer une bonne mobilité et de prévenir les récidives. Il utilisera des techniques douces et adaptées à la gravité de l'entorse. Comme son approche est globale, il vérifiera si des mécanismes posturaux sont entrés en jeu et lèvera les compensations. Son travail est complémentaire aux autres disciplines et s'inscrit dans une démarche de soins pluridisciplinaires favorisant le retour à un juste état d'équilibre. par Charlotte Thibeaux, ostéopathe Le conseil ostéo La sauterelle (Salhabasana) Au sol, allongée à plat ventre sur sa serviette, les jambes sont parallèles et les bras le long du corps. Gardez le pubis en contact avec le sol. À l'inspiration, soulevez la tête, les épaules, les bras, les mains, la poitrine ainsi que les deux jambes (sans les fléchir et sans les laisser s'écarter). Restez 3 à 5 respirations dans cette posture en rentrant le nombril vers la colonne et en contractant le périnée à chaque expiration. Dirigez les épaules vers l'arrière et resserrez les omoplates l'une vers l'autre. Redescendez sur une expiration. Bienfaits : la sauterelle renforce les muscles du dos et redonne de l'énergie. Le triangle Utthita (Trikonasana) Debout, jambes écartées, dégagez le pied droit vers la droite et rentrez légèrement les orteils du pied gauche. Levez les deux bras à l'horizontale et allongez le buste vers la droite. Déposez la main droite sur le tibia droit et montez le bras gauche vers le ciel. Les deux jambes sont tendues et les pieds bien ancrés dans le sol. Prenez des respirations lentes et profondes et sentez les quatre côtés de votre buste s'étirer (l'avant, l'arrière, le côté droit, le côté gauche). Répétez le mouvement de l'autre côté. Bienfaits : renforce et assouplit tout le corps.
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