48 48 COACHiNG Le foam roller Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion Le foam roller, « rouleau de mousse » en français, est un rouleau de massage que l'on peut retrouver dans la pratique du Pilates. il est très pratique pour réaliser des automassages produisant un effet relaxant aidant à la récupération et au relâchement des nœuds musculaires. Voici trois exercices simples d’automassage avec le foam roller pour un mieux-être garanti. 1 - LES MoLLETS Assise en appui sur les mains, bras tendus et épaules basses, placez vos jambes sur le rouleau sous les mollets. Croisez votre pied droit sur votre pied gauche, décollez légèrement les fesses du sol et réa- lisez des mouvements d’avant en arrière en le faisant rouler durant 30 secondes. Même chose avec pied gauche sur pied droit. 2 - L’EXTÉRIEUR DE LA CUISSE Sur le côté appuyez-vous avec le coude droit sous l’épaule et la main gauche devant vous pour l’équilibre. Placez une jambe ten- due rouleau sous la cuisse et l’autre jambe fléchie pied en appui dans le sol. Faites rouler le rouleau sous votre cuisse en réalisant des va-et-vient d’avant en arrière durant 30 secondes ; idem de l’autre côté. 2
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