Femmes : Juin 2017

La planche latérale Nom sanskrit ; Vashishthasana POStURE N°2 LA MÉtHODE 1. Prenez la posture de la planche et toutes les indications ci-contre. 2. Gardez le corps bien ferme et tournez lentement le corps vers le côté droit. 3. Prenez appui sur la main droite. 4. Les côtés des pieds sont collés les uns aux autres. 5. Gardez les jambes bien tendues et toniques. 6. Tentez de garder le corps bien droit, sans laisser les fesses se relâcher vers le sol. 7. Les épaules et les hanches sont alignées. 8. Si vous êtes à l’aise, tendez le bras gauche vers le plafond. 9. Respirez profondément dans la posture. 10. Relâchez après 5 à 8 respirations profondes. Puis, faites la même chose de l’autre côté. en cas de difficulté : Gardez la jambe du bas pliée et le genou posé au sol. LES BIENFAItS > Mêmes bienfaits que la posture précédente. > Tonifie également les abdominaux obliques, les muscles intercostaux. CONtRE- INDICAtIONS > Les mêmes que pour la posture précédente. Cours privés de yoga (domicile ou lieu de travail) Bilans, conseils et programmes personnalisés Postures, relaxation, méditation, exercices respiratoires… Marie-Laure, Pratiquante quotidienne & Professeur diplômée Tel: 959-327 email: marielaurenc@gmail.com Page Facebook ART Du YoGA NC

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