YOGA La planche Éveiller ses forces … La méthode 1. Allongez-vous sur le ventre et placez les mains en dessous des épaules. 2. Les doigts sont bien écartés les uns des autres et orientés face à l’avant du tapis. 3. Ecartez les pieds de la largeur du bassin et placez-vous sur les orteils. 4. Expirez et tendez les bras, en répartissant le poids du corps entre les mains et les orteils. 5. Gardez le corps parallèle au sol aussi ferme qu’une planche. Le dos doit être plat. 6. La nuque est dans le prolongement de la colonne vertébrale. 7. Contractez les jambes, les fessiers, le périnée, la sangle abdomi- nale. 8. Poussez sur les mains et les orteils comme si vous vouliez décoller du sol. 9. Respirez profondément dans la posture. 10. Relâchez après 5 à 8 respirations profondes. Puis, si vous pouvez, recommencez 2 à 4 fois. En cas de difficulté : Gardez les genoux posés au sol. Les bienfaits > Renforce les bras, épaules et jambes. > Assouplit et renforce les poignets. > Tonifie les abdominaux et les dorsaux. > Donne de l’énergie. > Améliore l’endurance. > Soulage les problèmes chroniques de dos. > Améliore l’équilibre et l’harmonie physique et mentale. > Renforce le corps et le mental. > Calme l’esprit, soulage l’anxiété et atténue la dépression. > Corrige la posture générale du corps. Contre-indications > Poignets et épaules blessés. > Grossesse. 46 Nom sanskrit ; Kumbhakasana La pratique soutenue détruit les impuretés et éveille les forces physiques et sensorielles. Yoga sutras de Patanjali – Sutra - (Philosophie du Yoga) “2.43 Dans les règles de vie personnelles du yogi et de la yogini (niyamas), on parle de « tapas » : pratiquer avec ardeur, régularité et discipline. Posture N°1 L ’ assiduité d’une discipline telle que le yoga renforce et augmente l’estime de soi et des autres. En pratiquant le yoga, vient une attitude mentale qui agit modérément et justement, entre lâcher prise et persévérance. Cela permet alors de trouver un équilibre de vie au quotidien. Telles les qualités féminines fondamentales : l’accueil et l’acceptation de ce qui vient pour son bien-être, que la situation soit agréable ou désagréable. Voici deux postures pour tonifier efficacement l’ensemble de votre corps avec harmonie. Toutes les parties du corps sont en action. Ceci activera en vous chaleur, vitalité et motivation. Veillez cependant à rester à l’écoute de votre corps en agissant avec douceur et lenteur. Ces deux postures nécessitent beaucoup de force et d’énergie. Et si vous êtes en période de règles, privilégiez le repos et les pratiques douces plutôt que les exercices physiques intenses. Entre persévérance et lâcher prise et en pleine conscience de votre être.
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