48 48 coaching Équilibre savoir le conserver ! Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion Équilibre 1 jambe Debout dos au mur en appui sur les mains, pieds à la largeur du bassin. Grandissez votre colonne vertébrale et contractez les abdos/fessiers. Inspirez puis expirez en soulevant la jambe, genou un peu plus bas que la hanche. Tenez 10 à 15 secondes en maintenant des respirations amples et régulières. Pour aller plus loin 1 /Supprimez vos appuis sur le mur et fixez un point avec le regard. 2/ Fermez les yeux. Répétez l’exercice 3 à 5 fois par jambe. Si nous sommes capables de rester debout et de marcher sans tomber, c’est grâce à un système d’équilibration. Ce système est constitué de trois piliers: les récepteurs de la plante des pieds, le sens de la vision, et le vestibule de l’oreille interne. C’est l’action des trois simultanément qui nous maintient en équilibre. Pourquoi travailler son équilibre ? Maîtriser son équilibre est ESSENTIEL pour… ■ Sa proprioception Garder l’équilibre, prendre conscience de son corps et de son positionnement dans l’espace. ■ Sa santé Contrôler ses mouvements, diminuer le risque de blessures aux genoux et aux chevilles. ■ Ses performances. Maîtriser son équilibre, avoir une meilleure stabilité et produire des mouvements plus efficaces. ■ Son agilité Travailler son équilibre, améliorer la syn- chronisation nerfs / muscles, c’est-à-dire la vitesse et le temps de réaction pour réaliser un mouvement. Donc travailler son équilibre permet de renforcer les muscles, de les tonifier et d’améliorer leur réactivité. Mais cela procure aussi un certain bien-être lié au sentiment de maîtrise. La pratique du yoga, du pilates, du vélo, vous permettra de maintenir cet équilibre. L’équilibre est avant tout une « affaire » de proprioception* et de contrôle postural. Une bonne stabilité du tronc fournit une base solide pour faire des mouvements et résister à des contraintes extérieures. Elle permet une meilleure transmission des forces entre le haut et le bas du corps. Bref, elle vous permettra de progresser ! *La perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps. Si vous ressentez des problèmes d’équilibre voici un exercice à faire quotidiennement :
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