La vache (uniquement en posture des bras) Ses bienfaits : > Assouplit les épaules. > Étire et allonge les muscles des bras. > Travaille sur l’expansion de la poitrine, l’ouverture du cœur et des bras (symboliquement ouverture à l’amour, au donner et au recevoir). > Détend la nuque. > Renforce le dos et les abdominaux par le simple fait de se tenir droit. Contre-indications : > Épaules et coudes accidentés. Méthode : 1. Asseyez-vous au sol ou sur une chaise, ce qui vous convient le mieux pour garder le dos bien droit. 2. Pliez le coude gauche et amenez la main gauche derrière le dos, paume de main vers l’extérieur. 3. Levez le bras droit vers le haut et pliez-le de sorte que la main droite rejoigne la main gauche (si cela vous est difficile, utilisez une ceinture). 4. La paume de la main droite sera orientée face à la colonne verté- brale. 5. Étirez le coude gauche vers le sol et le coude droit vers le plafond. Détendez la nuque. 6. Respirez profondément dans la posture, tenez au moins une minute puis en expirant, relâchez. 7. Faites la même chose de l’autre côté. (Nom sanskrit ; Gomukhasana) Bilans et programmes de yoga sur mesure pour pratique régulière solitaire (pratique adaptée selon vos besoins, problèmes de santé, sportifs, etc.). Postures, exercices respiratoires, relaxation, méditation. Lundi, mardi et mercredi : Nouméa Jeudi et vendredi : Bourail Marie-Laure, pratiquante quotidienne et professeur diplômée d’Inde Tél. : 95 93 27 - Facebook : ART DU YOGA NC E-mail : marielaurenc@gmail.com Posture N°2
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