YOGA Le pigeon Noël vu par le yoga Méthode : 1. Placez-vous à quatre pattes sur le tapis. 2. Avancez et pliez la jambe gauche. 3. Placez le pied gauche derrière la main droite. 4. Le genou gauche est positionné juste derrière la main gauche. 5. Tendez la jambe droite vers l’arrière. 6. Positionnez les hanches face à l’avant du tapis. 7. En expirant, allongez lentement le buste et les bras (ou les coudes) vers l’avant et vers le sol. 8. Détendez la nuque, les épaules et respirez profondément. Tenez la posture une minute minimum. 9. En expirant, relâchez lentement la posture et placez-vous pour effectuer la même posture avec l’autre jambe. Ses bienfaits : > Étire le muscle fessier de la jambe pliée. > Ouvre et assouplit la hanche de la jambe pliée. > Allonge l’avant de la cuisse de la jambe arrière ainsi que les muscles fléchisseurs des hanches. > Détend la nuque, les trapèzes, les épaules et le dos. > Apaise le mental. > Permet de s’intérioriser en se repliant vers l’avant (symbolique- ment sur soi). Contre-indications : > Genoux et chevilles accidentés. > Sciatique. > Hernie discale. 84 (Nom sanskrit ; Eka Pada Raja) L’amitié, la compassion, la gaieté clarifient et apaisent le mental. Un comportement à pratiquer indifféremment dans le bonheur et le malheur, vis-à-vis de ce qui nous fait du bien, comme vis-à-vis de ce qui nous fait du mal. Yoga sutras de Patanjali - Sutra 1.33 - (philosophie du yoga). Noël, superbe occasion pour se retrouver et ressentir profondément que nous sommes tous unis les uns aux autres. En cette fin d’année, pensons à pardonner pour nous libérer et faire vibrer encore plus d’amour en chacun d’entre nous et dans le monde entier. N’oublions pas que l’amour est l’énergie la plus puissante de l’univers. Rester dans l’amour et dans l’acceptation face à n’importe quelle situation au quotidien, c’est être en état de yoga. Bonnes fêtes de fin d’année à toutes ! Posture N°1 Voici deux postures : la première orientée sur l’intériorisation et l’acceptation, la seconde sur l’ouverture du cœur.
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