Femmes : Décembre 2016

86 86 COACHING Défi : ventre plat pour cet été POSITION Placez-vous en position de gainage ventral, face au sol, jambes tendues, en appui sur les avant-bras et les orteils. Contractez ventre et fessiers de manière à ce que le buste reste aligné avec les jambes. Tenez la position chaque jour un peu plus longtemps. Le défi est plutôt simple : trente jours pour avoir le ventre plat. Comment ? En pratiquant le gainage, plus connu sous le nom de « planche », l’idée étant d’augmenter la durée de l’exercice chaque jour pendant tout le mois de décembre. Alors, prêtes à relever le défi ? BÉNÉFICES Vous musclez surtout vos abdos, et pas seulement les plaquettes de chocolat, les abdominaux profonds (les transverses) étant aussi sollicités. Cette posture de gainage permet en outre de renforcer les dorsaux et les bras et de travailler les étirements des jambes.

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