57 Le pont Méthode : 1. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. 2. En inspirant, soulevez le bassin. 3. Gardez les bras au sol ou placez les mains sous les hanches et les coudes au sol. 4. Sans serrer les jambes, orientez subtilement les cuisses l’une vers l’autre. 5. Pressez bien la voûte plantaire au sol. 6. Poussez subtilement le sacrum vers le pubis, et le pubis vers le nombril. 7. Tonifiez les fessiers. 8. Faites cinq à huit respirations profondes, puis relâchez en expirant. Bienfaits : > Ouvre la poitrine. > Etire la nuque et le dos. > Apaise le mental. > Stimule les organes du ventre, les poumons et la thy- roïde. > Améliore la digestion. > Excellent pour soulager les douleurs menstruelles et les sautes d’humeur. > Réduit l’anxiété, la fatigue et les maux de dos. > Excellent pour soulager l’asthme, l’hypertension, l’ostéoporose et la sinusite. Contre-indications : > Problèmes de cervicales. (Nom sanskrit ; Setu bandhasana) Bilans et programmes de yoga sur mesure pour pratique régu- lière solitaire (pratique adaptée selon vos besoins, problèmes de santé, sportifs, etc.). Postures, exercices respiratoires, relaxation, méditation. Lundi, mardi et mercredi : Nouméa Jeudi et vendredi : Bourail Marie-Laure, pratiquante quotidienne et professeur diplômée d’Inde Tél. : 95 93 27 - Facebook : ART DU YOGA NC E-mail : marielaurenc@gmail.com Posture N°2
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