58 58 coaching Des escaliers pour Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion Le squat jump Placez vos pieds un peu plus large que vos hanches et descendez en position squat pour prendre votre élan. Sautez les marches une à une jusqu’en haut de l’escalier. Redescendezle en courant. Enchaînez l’exercice durant une minute. Si cela est trop facile, sautez les marches deux par deux. Pensez à utiliser vos bras pour vous aider à vous propulser vers le haut. De plus en plus de sportifs intègrent des séances d’escaliers à leur entraînement. Parfaites pour renforcer les fessiers, les quadriceps et les mollets, et excellentes pour le cardio, les séances d’escaliers sont le petit plus qui peut faire la différence sur la performance. Voici trois exercices pour booster votre cardio et tonifier le bas de votre corps : La fente Partez du bas des escaliers et montez les marches en faisant de grands pas. Fléchissez la jambe avant en plaçant le genou dans l’alignement des orteils et fléchissez la jambe arrière comme pour poser le genou au sol. Vous pouvez redescendre en trottinant pour plus de cardio. Pensez à contracter les abdominaux pour avoir un bon équilibre. À faire cinq fois.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjE1NDI=