56 YOGA La chaise Méthode : 1. Placez-vous debout, les pieds joints. 2. En inspirant, étirez les bras vers le haut, les mains en prière. 3. En expirant, pliez les jambes et asseyez-vous comme sur une chaise. 4. Regardez vers vos doigts si vous êtes stable, sinon droit devant vous. 5. Serrez les genoux, orientez les os des fesses vers le pubis pour allonger le bas du dos. 6. Contractez subtilement la sangle abdominale ainsi que le périnée. 7. Etirez les épaules vers l’arrière et le bas. 8. Faites cinq à huit respirations profondes. 9. En expirant, relâchez la posture. Bienfaits : > Fortifie le corps. > Etire les épaules et la colonne vertébrale, ouvre la poitrine. > Stimule les abdominaux, le diaphragme et le cœur. > Energisant, renforçant et revigorant. > Ancre et enracine énergétiquement. > Renforce mentalement. Contre-indications : >Insomnies. >Hypotension. >Problèmes de jambes. >Maux de tête. >Sciatique grave. (Nom sanskrit ; Utkatasana) En yoga, on considère la force comme l’énergie utilisée pour réaliser et tenir une posture. Une énergie ni trop forte, ni trop faible. Une énergie modérée. Le terme « yoga » signifie « union des corps physique et mental ». En renforçant le corps physique, on renforce donc le corps mental. On apprend à contrôler ses pensées, pour ne plus se laisser contrôler par celles-ci. On contrôle également ses émotions, puisque celles-ci surviennent après les pensées. La force d’observer notre manière d’être s'obtient, grâce à une pratique régulière et sans interruption. Le yoga et la force Posture N°1 Atteindre un état d ’ éveil à travers la foi, l ’ énergie déployée, la maîtrise de la mémoire et la clarté mentale. Yoga sutras de Patanjali - 1.20 - (philosophie du yoga).
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