COACHING STRETCHING DES MUSCLES ISCHIO-JAMBIERS Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Victor Raison. Le calcium et la vitamine D : un duo de choc pour les os et les dents ! Le calcium est bien sûr essentiel aux os et aux dents, mais il ne serait rien sans la vitamine D (dont on parle de plus en plus depuis deux ans). Elle augmente la capacité d’absorption, au niveau de l’intestin, du phosphore et du calcium. Elle assure donc une minéralisation optimale. Les signes de manque L’ostéoporose et les problèmes dentaires sont des symptômes dus au manque de calcium ou de vitamine D. Ils apparaissent à long terme, à la différence des carences en magnésium ou en fer, qui se manifestent rapidement. Les solutions pour éviter les carences Limitez le sel, cause d’acidification importante, déréglant ainsi l’équilibre acidobasique. C’est cet équilibre qui conditionne l'homéostasie. Limitez les aliments dits « acidifiants » : le sel, les sucres raffinés, les farines blanches, les viandes en excès et charcuteries, le café, les agrumes hormis le citron. Pour privilégier les aliments dits « basifiants » : les bananes, les pommes de terre, les légumes, le citron, la citrouille, la châtaigne. Les algues sont très intéressantes pour leur richesse exceptionnelle en calcium et en oméga 3 (aux propriétés anti- inflammatoires) ; de plus elles sont très faciles d’utilisation car à saupoudrer telles quelles sur les salades et plats divers. Vous les trouverez en magasin biologique, derrière le nom de dulce, nori, laitue de mer, kombu… Riches en minéraux, bons pour les dents • Les poissons gras, comme le thon, le maquereau, la sardine, le saumon. Ils sont VOS MUSCLES ISCHIO-JAMBIERS SONT SITUÉS À L’ARRIÈRE DES CUISSES. CES MUSCLES PARTENT DU PELVIS ET LONGENT LE FÉMUR JUSQU’À L’ARRIÈRE DU GENOU. ILS SOUTIENNENT LES ARTICULATIONS DE LA HANCHE ET DU GENOU. ÊTRE ASSIS À SON BUREAU OU DANS UNE VOITURE CONTRACTE LES MUSCLES ISCHIO-JAMBIERS, C’EST POURQUOI UN ÉTIREMENT QUOTIDIEN DE CE GROUPE DE MUSCLES EST NÉCESSAIRE POUR ÉVITER OU SE DÉBARRASSER D’UNE DOULEUR. LES PERSONNES QUI SOUFFRENT D’UN MAL DE DOS CHRONIQUE BÉNÉFICIERONT D’AUTANT PLUS DE CES ÉTIREMENTS RÉGULIERS. Le conseil naturo LA SANTÉ DES DENTS OU COMMENT GARDER LE SOURIRE 56
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