68 68 coaching Comment bien étirer Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion Quadriceps (devant de la cuisse) Debout, dos droit, saisissez votre pied par la cheville puis ramenez le talon sur la fesse. Pour plus d’effet, contractez les fessiers et alignez les deux genoux. Ne vous penchez pas vers l’avant. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe. Pensez à respirer et à placer votre expiration durant l’action d’étirement. À répéter trois ou quatre fois. Ischios (arrière de la cuisse) Debout, posez votre talon sur un banc ou une chaise, jambe tendue, en gardant l’articula- tion du genou souple. Penchez votre buste vers l’avant en gardant le dos droit et allez chercher votre pointe de pied ou votre cheville. Si vous n’arrivez pas à attraper votre cheville, passez une serviette derrière votre pied pour vous aider à faire l’étirement sans forcer sur votre dos. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe. À répéter trois ou quatre fois. Vous avez les jambes lourdes suite à une longue journée de travail ? Vous venez de courir 10 km et vos muscles sont raides ? Réaliser des étirements musculaires ciblés peut vous aider à retrouver des jambes légères, souples et toniques. Voici quatre exercices de stretching à faire sans modération.
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