44 44 coaching Caroline Jacquet, coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. Se préparer pour pouvoir dévaler les pentes enneigées ! Voici une séance de renforcement spécifique pour préparer sa semaine aux sports d’hiver. Pour que votre corps s’adapte doucement aux efforts à fournir, votre préparation physique devra débuter idéalement deux mois avant votre séjour, à raison de deux à trois séances par semaine. Voici trois exercices à faire en salle ou à la maison pour pouvoir enchaîner les jours de piste sans fatigue excessive. Ça glisse ! F E S S I ER F ENT E Placez-vous sur le dos, talons sur un swiss-ball. Soulevez votre bassin du sol et contractez vos fessiers. Ramenez ensuite vos talons en direction de vos fesses (expirez) tout en levant votre bassin le plus haut possible. Contrôlez le retour. Effectuez 10 à 15 répétitions. 2 Restez en position de fente sur l’amplitude basse du mouvement pendant 15 à 20 secondes. 1 Placez un pied sur un support stable (chaise, tabouret, banc…) et effectuez 10 à 15 répétitions de fente dynamique. Changez de côté.
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