19 éQuilibre Une fois installé (vous pouvez mettre une musique d’accompagnement en fond sonore), posez votre regard sur un objet (une bougie, une plante…), à un mètre de vous environ. Si vous constatez que votre regard a tendance à se détourner du point choisi, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Au début, elle ne sera peut-être pas très régulière mais, petit à petit, elle deviendra plus fluide, plus légère. Le travail sur le corps, par la posture et la respiration, a pour but de le discipliner pour mieux se concentrer sur l’esprit. Laissez vos pensées vous traverser, sans tenter de les chasser ni de les retenir. N’essayez pas de « faire le vide », c’est un exercice extrêmement difficile. Petit à petit, concentrez-vous sur votre respiration, votre ressenti. Soyez à l’écoute de vous-même. À chaque fois que de nouvelles pensées viennent vous perturber, chassez-les à l’aide de la respiration. En expirant vous évacuez, vous chassez la pensée en dehors de vous-même. Puis reprenez votre concentration sur la respiration. Comme nous l’avons précisé, de nombreuses techniques de méditation existent. Si vous désirez approfondir le sujet, vous pouvez vous référez à plusieurs ouvrages. En voici trois en exemple : • Techniques de méditation et pratiques d’éveil, de Marc de Smedt. Plus qu’un guide pratique, un voyage très nourri à travers les traditions méditatives du monde et les philosophies qui les soustendent (Albin Michel). • La Méditation, de Paul Roland. L’ouvrage de ce professeur et conseiller en méditation est une excellente introduction pratique aux techniques méditatives (Flammarion). • Le Guide de la méditation, hors-série n° 2 de la revue Prier. Un préambule bien documenté pour découvrir les vertus de la méditation, avant de passer à des ouvrages plus approfondis.
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