47 COACHING Par Charlotte Thibeaux, ostéopathe D.E. Oxalis. Prendre soin de son dos inclut de prévenir les douleurs et faux mouvements au quotidien. C’est un travail de tous les jours. Après une nuit de repos, il est important de réveiller son corps en douceur. Pas de mouvements brusques au saut du lit. Quelques étirements suffisent pour préparer le corps à la journée qui va suivre. En voiture, veillez à la bonne tenue de votre dos et ne penchez pas d’un côté ou de l’autre. Une fois installée à votre poste de travail, l’ergonomie de votre bureau est primordiale. Appuyez le bas du dos contre le dossier de votre chaise et ne croisez pas les jambes. Faites des pauses, profitez-en pour détendre vos yeux, pour étirer vos muscles du cou, du dos et des épaules. Muscler son dos : L’activité physique est indispensable au bon maintien de la colonne vertébrale et les exercices d’assouplissement tels que le Pilates, le yoga ou encore le stretching apportent confort et bien être. Votre dos est précieux, ménagez-le ! Au bureau, veillez à ce que votre chaise et votre écran soient à la bonne hauteur. Si vos avant-bras reposent à plat sur la table, le coude doit former un angle droit. L’écran doit être à hauteur des yeux ou légerement en dessous. La distance idéale entre vous et l’écran doit être comprise entre 60 et 80 cm. Il faut souvent se pencher et s’étirer quand on fait le ménage, ce qui met la colonne vertébrale à rude épreuve. Pensez par exemple à garder le dos bien droit lorsque vous repassez et à adapter la hauteur de votre table à repasser. Le point de vue de l’ostéo 2 3 Adoptez la bonne posture pour faire le ménage Aménagez votre lieu de travail de façon ergonomique
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