14 équilibre Quatrième rite Asseyez-vous par terre, jambes allongées devant vous, écartées à la même largeur que les épaules, le dos bien droit et les mains appuyées à plat sur le sol. Ramenez le menton vers la poitrine puis, en inspirant, amenez la tête en arrière le plus loin possible. Sans déplacer ni vos mains ni vos pieds, pliez les genoux et soulevez votre corps à l’horizontale en prenant appui sur vos quatre membres, de façon à former une sorte de pont. En expirant, revenez lentement à la position assise de départ. Lorsque vous avez terminé la série, restez dans cette position et effectuez trois profondes respirations abdominales. Le but de l’exercice est de renforcer les muscles des épaules, de la nuque, des fessiers, des bras et des jambes. Il réactive les centres énergétiques de la racine et du nombril. Cinquième rite Prenez une position en arc, mains à plat sur le sol, bras écartés de la largeur des épaules, jambes et bras tendus, le bout des orteils en appui sur le sol. Tout au long de cet exercice, les bras et les jambes doivent rester tendus, le ventre ne touche jamais le sol. En inspirant, soulevez les hanches et les fesses aussi haut que possible en vous appuyant sur les mains et les orteils, de façon à former une sorte de triangle, rentrez le menton vers la poitrine. En expirant, redescendez lentement à la position de départ en arquant et en étirant votre colonne vertébrale comme un chat, levez la tête très haut vers le soleil. Cet exercice renforce toutes les parties du dos et des membres, il tonifie et accélère tous les centres d’énergie, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales. Lorsque vous avez terminé la série, allongez-vous sur le dos, effectuez trois profondes respirations abdominales et prenez quelques minutes pour vous détendre et éventuellement méditer. Maya, Tél. : 73 77 66. Facebook yoga noumea Photos : Aude-Émilie Dorion
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