Femmes : Mai 2017

70 70 COACHING À deux c’est mieux ! Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion S’entraîner avec un partenaire, rien de tel pour se motiver et se challenger. Voici quelques exercices à faire à la maison pour compléter son propre entraînement. Vous avez besoin d’un medecine ball (charge entre 1 et 5 kg), d’une bouteille d’eau et d’un chronomètre… À vous de jouer ! Faut-il manger avant ou après le sport ? Quelle que soit l’heure à laquelle vous pratiquez une séance d’activité physique et sportive, il est toujours préférable de la faire à jeun. Deux raisons majeures à cela : tout d’abord, les flux sanguins de votre organisme s’adaptent en fonction des besoins du moment pour chacun de vos organes. Ainsi, quand vous sollicitez votre estomac puis votre intestin pour démarrer une digestion, celui-ci ne va pas manquer de réclamer par le docteur Pascal Chassin, nutrithérapeute micronutritionniste, intervenant chez Oxalis Le conseil nutrition EXERCICE N°1 SQUAT AVEC EXTENSION DES BRAS Face à face, pieds à la largeur du bassin, le lanceur envoie le medecine ball à son partenaire qui le réceptionne. Le réceptionneur devient alors lanceur et envoie à son tour le medecine ball à son partenaire. Consignes : abdos contractés, dos droit et genoux alignés avec les orteils. Respiration : expirez quand vous lancez le medecine ball et inspirez quand vous le réceptionnez. Répétition : 1 min 1 EXERCICE N°2 ROTATION DU BUSTE Dos à dos sans que les épaules ou le dos se touchent, faites des rotations de buste droite et gauche pour vous transmettre le medecine ball. Maintenir les hanches fixes pour avoir un travail efficace sur la sangle abdominale et les obliques. Consignes : dos droit, épaules basses, contraction de l’abdomen. Respiration : fluide de droite à gauche inspire/expire Répétitions : 1 min 2 un débit sanguin supplémentaire à sa « dotation de base » lorsqu’il est au repos, pour assurer correctement sa mission de début de digestion. Le cœur va répondre favorablement dans la mesure de ses possibilités qui ont leurs limites. Car, si au même moment ou quelque 30 à 45 minutes après avoir pris un repas même léger, vous sollicitez également vos muscles pour une séance de sport, eux aussi vont avoir besoin d’une augmentation considérable du flux sanguin (le but étant de répondre à une demande accrue d’oxygène lorsqu’un organe se met à travailler davantage). Le cœur aura du mal à satisfaire pleinement les deux augmentations simultanées et vous ne ferez correctement, ni votre digestion, ni votre exercice musculaire. L’une comme l’autre de ces fonctions se déroulera alors a minima.

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