Femmes : Mai 2017

YOGA Mouvements de nuque Mal au cou ? MÉTHODE : MOUVEMENT N°1 1. Asseyez vous dans une posture où vous vous tenez droit et vous sentez à l’aise (en tailleur, à genoux, sur une chaise…). 2. Ramenez le cou dans le prolongement de la colonne vertébrale. Inspirez dans cette posture. 3. En expirant, ramenez le menton vers la poitrine. 4. Lors de votre prochaine inspiration, ramenez la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale et en expirant relâchez la nuque en arrière comme pour regarder vers le plafond. 5. Faites cela 7 fois de chaque côté, avec chaque inspiration au milieu. 68 (Nom sanskrit ; Greeva Sanchalasana) Sauter au cou, prendre ses jambes à son cou, être casse-cou, avoir la corde au cou… Le cou en fait beaucoup. Il dit oui, il dit non, il regarde partout, mais ce n’est pas tout. Le cou soutient la tête. Il est le lieu de passage de terminaisons nerveuses, d’éléments de l’appareil digestif, respiratoire et de la voix. De très nombreux muscles y sont présents pour permettre les différents mouvements. Le cou fait partie d’une des premières zones physiques touchées par le stress, une zone d’accumulation de tensions. Dans la pratique du yoga, il est fondamental de faire quelques exercices subtils pour s’échauffer, enlever et prévenir des blocages qui empêcheraient la circulation de l’énergie dans le corps. Cela permet également un apport considérable d’oxygène dans le cou, la circulation des fluides s’intensifie autour et à l’intérieur de l’articulation et du cartilage. Voici plusieurs mouvements de yoga pour assouplir, soulager, libérer les tensions, les lourdeurs et les raideurs du cou. Faites ces postures les plus lentement et calmement possible, idéalement les yeux fermés pour un maximum de bienfaits. Synchronisez le mouvement à la respiration. MOUVEMENT N°2 1. Faites la même chose sur les côtés, comme pour regarder vers la gauche en expirant, le menton vers la poitrine. 2. Inspirez en ramenant le cou dans le prolongement de la colonne vertébrale. 3. Expirez comme pour regarder vers le côté droit. 4. Faites cela 7 fois de chaque côté.

RkJQdWJsaXNoZXIy MjE1NDI=