yOgA Posture allongée pied en main Honorer sa féminité MéThodE : 1. Allongez-vous sur le dos, les pieds contre le mur. 2. Levez la jambe gauche vers le plafond, si possible tendue, sinon légèrement pliée. 3. Si vous pouvez, attrapez l’orteil du pied gauche avec les doigts de la main gauche, sinon utilisez une sangle ou ceinture que vous placez sous le milieu de la voûte plantaire. 4. Restez allongée, expirez calmement en laissant lentement la jambe gauche se relâcher vers le sol à gauche. Vous pouvez mettre un coussin sous la jambe si le sol est trop loin. 5. Gardez les fesses au sol, poussez le pied droit contre le mur, et tentez de garder les hanches face au plafond. 6. Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément, pen- dant au moins 5 minutes voire plus si vous voulez. 7. Plus vous tenez la posture longtemps, plus vous en ressentirez les bienfaits. BiEnFaiTs : > Soulage les crampes abdominales. > Soulage le bas du dos. > Contrôle un flux important lors des menstruations. > Etire l’arrière des cuisses, l’entrecuisse, les hanches et l’aine. > Soulage l’arthrite notamment des hanches et genoux. > Aide à aligner les hanches et basculer le bassin. ConTrE-indiCaTions : > Déchirure musculaire des jambes. > En cas d’hypertension, mettre un coussin sous la tête. 50 (Nom sanskrit ; Supta Padangusthasana) Comme la lune, nous avons n s cycles. Les règles sont souvent mal reçues, or, elles sont un cadeau divin de la nature. Excellente purification du corps et de l’esprit, elles sont aussi une invitation au ralentissement, au repos, à prendre du temps pour soi. Apprenez à déléguer, à vous rendre indisponible pour vous laisser ressentir ce nectar en vous, cette intuition, cette part sacrée de votre être. PosTUrE n°1 Voici 2 postures pour vous aider à atténuer les douleurs pendant les règles. 8. Pour relâcher, en expirant, ramenez la jambe vers le plafond, relâ- chez lentement la jambe sur le sol sans aucun effort abdominal. Faites la même chose avec l’autre jambe.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjE1NDI=