LA MÉTHODE 1. Debout, écartez largement les jambes (environ la taille d’une de vos jambes entre vos pieds). 2. Tournez le pied gauche vers l’avant du tapis et positionnez le pied droit perpendiculaire au pied gauche. 3. Pliez la jambe gauche, de sorte que l’arrière de la cuisse soit parallèle au sol. 4. Le genou ne doit pas dépasser la ligne de la cheville. Si c'est le cas, écartez plus les jambes. 5. Tendez bien la jambe droite et sentez toute la voute plantaire en contact avec le sol. 6. Étirez les bras de chaque côté des épaules. 7. Gardez les hanches face à la longueur de votre tapis tandis que la nuque est en rotation pour regarder le bout de la main gauche. 8. Respirez profondément dans la posture, puis changez de coté. LES BIENFAITS > Incite à l’action. > Renforce le corps et le mental. > Embellit et renforce les muscles des jambes. > Soulage des crampes aux jambes > Assouplit les muscles des jambes et du dos. > Tonifie les abdominaux. > Renforce le corps et particulièrement les chevilles, genoux et cuisses. > Etire et tonifie les muscles des fessiers, les abdominaux et les muscles du dos. > Permet une meilleure santé physique et mentale. > Apporte de la vitalité. > Améliore la concentration et la confiance en soi. > Aide à lutter contre les peurs intérieures. > Recommandé contre la dépression. > Contribue à lutter contre le cholestérol et diminue également la probabilité de problèmes cardiaques. > Par l'étirement des mains, aide à soulager l'arthrite et les raideurs articulaires aiguës. CONTRE-INDICATIONS > Très graves problèmes de dos, de genoux ou de hanches. Yoga doux et dynamique Cours collectifs en ville, à l’étage de la parfumerie Bô, 27, avenue Foch. Cours privés à domicile selon disponibilités. marie-laure, professeur diplômée d’inde. tél. : 95 93 27 Facebook ART DU YOGA NC marielaurenc@gmail.com VIRABHADRASANA LA POSTURE DU GUERRIER Astuces du mois • Pensez à ressentir votre corps face à toute situation positive ou négative, sentir comment votre corps réagit face à une émotion, l’accueillir, l’accepter et ensuite agir en conséquence. • Soyez compatissante, tolérante envers vousmême. Soyez votre meilleure amie, s’aimer mieux pour mieux aimer les autres. • Savourez le moment présent, où passé et futur n’existent pas. Le seul moment de la vie le plus important, c’est le présent ! D e en d t T d c i s L c G t l R I R l l s u 31
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