YOGA NATARAJASANA | LA POSTURE DU DANSEUR ÉQUILIBRE ET HARMONIE LA MÉTHODE 1. Debout, les pieds joints, fixez du regard un point devant vous. 2. Pliez le genou droit et attrapez la cheville droite avec la main droite derrière le dos. 3. Tenez l’équilibre en respirant profondément. 4. Tout doucement, soulevez et étirez la jambe droite vers le haut, en respectant les limites de votre corps. 5. Vérifiez que les hanches restent parallèles à l’avant du tapis. 6. Étirez votre bras gauche vers le ciel. 7. Tenez la position autant de temps que vous le pouvez puis passez à l’autre côté. LES BIENFAITS > Renforce le dos, les épaules, les bras, les hanches et les jambes. > Aide à développer l’équilibre et la coordination. > Améliore la concentration. > En restant immobile et concentrée dans la position, le mental se calme, l’agitation diminue et la sérénité prend place. CONTRE- INDICATIONS > Problèmes cardiaques, hypertension, problèmes de dos, hernie, colites, ulcères, vertiges. 30 Le concept des trois gunas fait partie de la philosophie du yoga et de l’ayurveda. Il traite de l’organisation et de la structure du monde physique et des qualités mentales. Prakriti ou la nature primordiale, dont nous faisons partie, a trois types d’énergies appelées les gunas. Ils sont regroupés en trois groupes : sattva, rajas et tamas. • Sattva C’est la force harmonisante, qui équilibre les forces opposées. Cela représente la luminosité, la clarté et la sérénité mentale. Relié à l’âme, c’est l’aspect intelligent. Il encourage la bonté et est le principe directeur. Les personnes sattviques aiment progresser et mettent en œuvre des actions favorables à la vie et la santé. • RajaS C’est l’énergie créatrice. C’est la force positive et active, qui représente la vitalité et le dynamisme. Les personnes rajastiques aiment agir. Leur esprit est constamment en activité et tend à l’impatience et à l’impulsivité. • tamaS C’est l’énergie restrictive qui résiste et supprime le mouvement. C’est l’ignorance, l’incompréhension, la lenteur, la paresse, la procrastination. Les personnes tamasiques apprécient les routines bien précises et qui tendent au statu quo. Elles n’aiment pas le challenge. ATTEINDRE UN ÉTAT SATTVIQUE Un des buts du yoga est d’atteindre un état sattvique à travers des exercices qui demandent concentration (rajas) et détente (tamas) : postures, exercices respiratoires, méditation, relaxation, écoute de son soi, et remise en question. En se plongeant dans son silence intérieur, on se reconnecte à son être le plus profond, celui-là même qui a toutes les réponses à nos questions. Voici deux postures à pratiquer : une pour atténuer son côté rajastique et l’autre pour son côté tamasique. n
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