YOGA ANJANEYASANA, LE CROISSANT DE LUNE LÂCHER PRISE Astuces du mois • Observez votre corps, soyez à l écoute des signaux qu’il vous envoie. Écoutez votre corps et prenez le temps de vous reposer dès que vous en ressentez le besoin, ne serait-ce que 10 à 20 minutes chaque jour. • Observez vos pensées, comme une conversation que vous n’avez pas envie d’écouter. Laissez passer ces pensées comme une grosse averse. Que c’est bon de ne pas réagir à tout ce bavardage mental. • Voyez les situations avec un œil neuf comme un enfant, comme si vous ne vous étiez jamais retrouvé dans ce cas. Débarrassez-vous de vos croyances et conditionnement qui vous empêchent d’être vous-même. 32 ET VOICI LES FÊTES DE FIN D’ANNÉE QUI ARRIVENT... DÉJÀ... L’ANNÉE FUT BIEN REMPLIE ET ON A HÂTE DE SE REPOSER APRÈS LES FÊTES. EN ATTENDANT, ON CONTINUE À PRATIQUER LE LÂCHER-PRISE EN S’ASSOUPLISSANT ET EN SE RENFORÇANT PHYSIQUEMENT, MENTALEMENT ET SUBTILEMENT À TRAVERS UNE PRATIQUE RÉGULIÈRE DE YOGA. Beaucoup pensent que pour pratiquer le yoga, il faut être souple. Fausse croyance ! Le yoga assouplit et renforce. Allez, on continue à se tonifier pour passer le jour de Noël dans son plus beau maillot de bain sous le soleil, et on continue à s’assouplir pour rester calme et détendue. Sachez que le yoga est un outil de transformation très puissant, il agit sur le corps émotionnel, et d’autres couches encore plus subtiles de notre être. L’essayer, c’est très souvent l’adopter. Pour vous faire comprendre le côté subtil de la force et de la souplesse dans la pratique du yoga, ce mois-ci, nous verrons deux postures, une pour se fortifier et l’autre pour s’étirer. B u F f A o e u a d d c n LA MÉTHODE 1. À genoux, placez le pied droit en avant, les genoux pliés, de sorte que la cuisse soit parallèle au tapis. 2. Tendez votre jambe gauche derrière vous, pied pointé. 3. Pliez votre jambe droite vers l’avant de sorte que vous sentiez un étirement à l’avant de votre cuisse gauche. 4. Étirez et tendez les bras au-dessus de la tête, en montant la cage thoracique. 5. Vous pouvez vous étirer en arrière, sans vous faire mal dans le bas du dos, en poussant le nombril vers le cœur et les os des fesses vers le sol. 6. Si vous tenez l’équilibre, vous pouvez relâcher la tête en arrière, et regarder vers vos doigts. 7. Respirez profondément dans la posture, et relâchez sur une lente expiration en posant les mains sur le tapis. 8. Changez de jambe pour étirer l’autre cuisse. SES BIENFAITS > Étire l’avant de la cuisse. > Étire les muscles psoas iliaques très souvent raides chez la plupart d’entre nous (dû à nos nombreuses postures assises ; bureau, voiture, canapé). > Tonifie le foie et les reins. > Étire la nuque, le dos, la poitrine. > Soulage la sensation de congestion. > Améliore le sens de l’équilibre. CONTRE-INDICATIONS > Problèmes de genoux, de cheville, de dos.
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