COACHING AMÉLIORER L’ÉQUILIBRE ET LA TONICITÉ MUSCULAIRE AVEC LE BOSU (PARTIE 1) Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio Pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). par Nelly Chanson, naturopathe, intervenante chez Oxalis Le bosu est une plateforme rigide composée d’une demi-sphère souple. Il tient son nom de BOth Side Utilized, du fait que l’on puisse utiliser ses deux côtés. L’utilisation d’un bosu met le corps en déséquilibre. Il sollicite les muscles stabilisateurs et profonds, c’est-à-dire les muscles qui maintiennent les os, la colonne vertébrale et les organes internes au niveau du ventre. Il existe une multitude d’exercices pour renforcer les abdominaux, le dos, les jambes, mais également d’autres muscles. Le travail sur l’équilibre vous permet d’acquérir une plus grande force et ce, de manière homogène sur l’ensemble du corps. Il favorise également un travail sur toutes les chaînes musculaires. Le bosu permet un entrainement en renforcement musculaire à la fois ludique, inhabituel et intense ! Voici deux exercices pour commencer... RENFORCEMENT DES CUISSES ET DES FESSIERS La position de départ : debout sur le bosu, pieds largeur de hanches. Le mouvement Faites une flexion de genoux (comme pour vous asseoir sur une chaise) et descendez les fesses vers l’arrière, en gardant les genoux au-dessus des orteils. Maintenez le regard droit devant et gardez le dos bien droit. Inspirez à la descente et expirez à la montée, en contractant les abdominaux et les fessiers pour garder l’équilibre sur le bosu. Nombre de répétitions : 20 Les bienfaits • Renforcement des cuisses et des fesses. • Travail de l’équilibre en utilisant les muscles stabilisateurs de la sangle abdominale. m s u L r m V F v l e r I • • R T L u t s n b t s b g I le m s RENFORCEMENT DES CHAINES POSTÉRIEURES La position de départ : sur le ventre en équilibre sur le bosu. Le mouvement En expirant, contractez les muscles dos/fessier/abdos et soulevez légèrement la poitrine et les jambes du sol. Inspirez en relâchant l’effort. Nombre de répétitions : 15 Les bienfaits Tonification de toute la chaîne musculaire postérieure, dos, fessier, arrière de cuisse ainsi que les muscles profonds de la sangle abdominale. Avec l'été qui arrive, l’envie de sortir nos petites tenues légères se fait sentir... Le hic ? Effacer les traces disgracieuses de la saison fraîche et de ses excès alimentaires… souvent sucrés ! Le sucre : véritable nourriture de nos cellules adipocytaires, autrement dit la redoutable cellulite! Commencez par supprimer les sucres rapides et les aliments à index glycémiques haut comme la confiture sur le pain blanc le matin, le chocolat au lait, le riz blanc, les pâtes et les aliments gluteniques (à base de seigle, avoine, blé, orge). Préférez la farine d’épeautre pour le pain et les préparations maison de quiche et autres tartes salées ou sucrées, ainsi que les aliments complets qui ne créeront pas de stockage de graisses sous-cutané. Augmentez votre apport en végétaux : divers légumes crus ou cuits. Et rappelez-vous des bienfaits des huiles essentielles à visées drainantes lymphatiques et anti-inflammatoires. Allez les filles, d’ici trois semaines, c’est sûr, on remet nos maillots de bain ! Petite formule anti-cellulite, pratique et rapide (pour usage externe) Dans un flacon de 50 ml d’huile végétale de macadamia (aux propriétés drainantes lymphatiques), comptez 40 gouttes d’huile essentielle de cèdre de Virginie (ou encore mieux, de l’Atlas), 40 gouttes de lemon grass et 30 gouttes de genévrier. Appliquer généreusement sur les zones concernées : taille, ventre, cuisses. Si possible matin et soir. Le conseil naturo ASTUCES ANTI-CELLULITE 64 par Nelly Chanson, naturopathe, intervenante chez Oxalis
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