CHATURANGA DANDASANA LE BÂTON SOUTENU SUR LES MEMBRES LA MÉTHODE 1. Allongez-vous sur le ventre. 2. Placez les mains en-dessous des épaules en collant les coudes aux côtes. 3. Vos doigts sont orientés face à l’avant du tapis. 4. Écartez les pieds de la largeur de votre bassin. 5. Expirez et soulevez le corps de quelques centimètres du sol, en répartissant le poids du corps entre les mains et les orteils. 6. Gardez le corps parallèle au sol, aussi ferme qu’un bâton. 7. Ayez les jambes toniques. 8. Respirez profondément dans la posture. SES BIENFAITS > Renforce les bras, épaules et jambes. > Assouplit et renforce les poignets. > Tonifie les abdominaux et les dorsaux. > Énergisant. > Améliore l’endurance. > Soulage les problèmes chroniques de dos. > Améliore l’équilibre. > Renforce le corps et le mental. > Calme l’esprit en soulageant l’anxiété et la dépression. > Corrige la posture générale du corps. CONTRE-INDICATIONS > Poignets et épaules blessés. > Grossesse. YOGA BELLE EN MAILLOT DE BAIN 36 LES BEAUX JOURS REVIENNENT... IL EST TEMPS DE PROFITER DE CE GÉNÉREUX SOLEIL ET DE CETTE MAGNIFIQUE NATURE. ALLEZ HOP, ON SAUTE DANS SON MAILLOT ! PLAGE ? RIVIÈRE ? ÎLOT ? OUPS… LE MAILLOT… SI CERTAINES LE PORTENT COMME UN GANT, D’AUTRES SE SENTENT MOINS À L’AISE AU DÉBUT DE L’ÉTÉ. C’EST LE RÉSULTAT DES EXCÈS EN TOUS GENRES DE LA SAISON FRAÎCHE. PAS DE PANIQUE ! LE YOGA VOUS DONNE DES SOLUTIONS. Il est clair que pour maigrir ou mincir, il faut faire de l’exercice physique régulièrement et contrôler son alimentation. Je ne vous dirais pas qu’en faisant une séance de yoga par semaine, vous maigrirez. Mais si vous en faites une petite heure chaque jour, pourquoi pas ? Il faut déjà revoir votre alimentation. La chaleur est de retour, c’est le moment de manger de bons fruits et légumes, de bonnes huiles, et de réduire les quantités de sucres. En évitant les mauvais gras et les mauvais sucres, le corps s’allégera rapidement. Dans la médecine indienne (ayurveda), il est important de suivre la nature. Il est dit que de 6 heures à 8 heures, le corps se détoxifie. Il est donc conseillé de ne pas manger avant huit heures. Le repas du midi doit être le plus important de la journée, consommé entre 11 heures et 13 heures. Cela facilite la digestion. Le dîner, quant à lui, doit être très léger et terminé pour 19 heures. Autre méthode efficace : le jeûne intermittent. Les repas sont répartis sur huit heures, les seize heures restantes de la journée étant jeûnées, permettant d’attaquer le gras disgracieux en maillot. Par ailleurs, la pratique régulière d’un yoga dynamique, type Ashtanga / Vinyasa, donne des résultats très rapides également. L’enchaînement dynamique des postures de yoga fait transpirer et éliminer en profondeur. De plus, les postures tonifient et assouplissent le corps. La pratique régulière de la relaxation et de la respiration abdominale peut également aider à mincir. En nous relaxant, nous sécrétons des hormones de bien-être et de détente, facilitant la digestion et la détoxification. Dernière technique efficace pour toutes : tenez-vous bien droite ! Imaginez-vous tenir un crayon entre vos omoplates, tandis qu’un fil au sommet du crâne vous étire vers le ciel. Si vous est cambrée, une petite rétroversion du bassin suffit pour ne pas vous faire mal dans le bas du dos. Ainsi, vous obtiendrez un port de reine et une plus jolie silhouette dans votre maillot préféré. Faites le test devant votre miroir. Surprenant, non ? En plus, ça vous permet de renforcer le dos et les abdos ! Voici deux postures idéales pour sculpter votre corps…
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