54 54 COACHING LE BURPEE Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio Pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Victor Raison LE BURPEE EST L’UN DES MEILLEURS EXERCICES POUR CONDITIONNER ET SCULPTER LE CORPS. IL A ÉTÉ DÉVELOPPÉ DANS LES ANNÉES 30 PAR LE DR BURPEE DANS LE CADRE DE SON DOCTORAT À L’UNIVERSITÉ DE COLOMBIA. HISTORIQUEMENT, IL ÉTAIT UTILISÉ PAR LES MILITAIRES POUR TESTER LA FORCE ET L’AGILITÉ DES RECRUES. Le burpee aide à développer la force, la puissance, l’endurance et à brûler une tonne de calories ! En plus, il fait intervenir l’ensemble des articulations et une grande partie des muscles. POSITION La position de départ : placez-vous debout, pieds largeur d’épaules. Le mouvement • Descendez en position de squats. • Posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds. • Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gainé: alignement talons, hanches et épaules). • Ramenez les pieds vers vos mains, talons au sol et revenez en position de squats puis sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au-dessus de votre tête. Les bienfaits • Développe la force : le burpee engage votre pleine puissance. Avec cet exercice vous déplacez le poids de votre corps avec force, rapidité et explosivité. • Brûle les graisses : le burpee sollicite de nombreux muscles sur une courte période, ce qui en fait un exercice intense et un des meilleurs pour brûler les graisses. Série pour débuter Durant un mois, faites des burpees tous les jours, en rajoutant un burpee par jour. Exemple : premier jour, un burpee. Deuxième jour, deux burpees, etc. Série si vous êtes en forme Faites autant de burpees que possible pendant 20 secondes et reposez-vous 10 secondes. Répétez l’ensemble 8 fois pour un total de 4 minutes d’effort intense.
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