YOGA CONTRE-POSTURE DU COBRA POSTURE LE CHIEN DE DOS LA MÉTHODE 1. Couchez-vous à plat ventre. Écartez les pieds de la largeur de votre bassin. Rentrez le menton vers la poitrine. 2. Placez les mains à plat sur le sol, de chaque côté de la poitrine, les doigts pointant vers l’avant. 3. En expirant, soulevez le buste et le bassin. Tendez les bras. Relâchez la nuque et regardez vers votre nombril. Tentez de garder les jambes tendues, étirez les talons vers le sol et le bassin vers le haut. Les pieds sont parallèles pointés vers l’avant. Répartissez le poids du corps entre les voûtes plantaires, les doigts et les paumes de mains. 4. Si cela vous est difficile, pliez légèrement les jambes. 5. Respirez profondément dans la posture. SES BIENFAITS : > Assouplissement de la colonne vertébrale. > Étire la sangle abdominale, la nuque et les épaules. > Fortifie les muscles du dos et des fesses. > Corrige les rondeurs du haut et du bas du dos. > Améliore la respiration. > Tonifie les ovaires, l’utérus, et aide à réguler les désordres menstruels. > Permet d’améliorer le transit. > Bénéfique pour les organes du système digestif, spécialement pour le foie. > Tonifie les reins. > Aide à s’ouvrir au monde extérieur. > Améliore la forme et la vitalité. CONTRE-INDICATIONS : > Ulcères digestifs > Hernie. > Tuberculose intestinale. > Hyperthyroïdie. LA MÉTHODE 1. Allongée sur le ventre, pieds pointés. Placez les paumes de mains sous les épaules et les doigts face à l’avant du tapis. 2. Positionnez vos bras de sorte que vos coudes soient contre votre corps et face à l’arrière du tapis. 3. Le front au sol, sur une inspiration, levez lentement la tête et, si vous pouvez, le buste. Gardez le pubis au sol, baissez les épaules, et ramenez les omoplates l'une vers l'autre. Si vous avez mal dans le bas du dos, contractez les fessiers. 4. Une fois dans la position, fixez votre regard vers le ciel ou le plafond. Relâchez tous les muscles du visage et respirez profondément. 5. Relâchez lentement la posture en expirant. 32 Yoga doux et dynamique Cours collectifs en ville, à l’étage de la parfumerie Bô, 27, avenue Foch. Cours privés à domicile selon disponibilités. Marie-Laure, professeur diplômée d’Inde. Tél. : 95 93 27 - Facebook ART DU YOGA NC marielaurenc@gmail.com
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