Femmes ! Mai 2015

COMMENT PRATIQUER JALA NETI ? Pour se faciliter la tâche, le mieux est d’utiliser une lota ou pot pour Neti (appelé parfois burette). Remplir le pot d’eau tiède, idéalement entre 37° et 40°. Saler l’eau avec du sel de marin (sauf allergie au sel marin), de sorte à rendre le nettoyage plutôt agréable : si le dosage est bon (une cuillère à café de sel par litre d’eau), l’eau ne « pique » pas du tout le nez. S’incliner en avant et tourner la tête sur le côté gauche, retenir le souffle et verser l’eau dans la narine droite, pour la faire ressortir par la narine gauche : l’eau coule par elle-même, en emportant avec elle les impuretés et les mucosités du nez. Laisser couler l’eau d’une demie lota ou, en cas de besoin, pour bien dégager les sinus, laisser passer l’eau de toute la lota. Lorsque c’est fini du premier côté, souffler doucement par le nez pour se débarrasser de l’eau restante, puis changer de côté, pour renouveler l’opération. Pour que Neti soit vraiment bénéfique, il est indispensable de bien sécher le nez, sinon l’eau stagne dans les sinus tout en se chargeant d’impuretés. Pour cela, souffler doucement par le nez, une narine à la fois. CHAT DOS CREUX 1. Mettez-vous à quatre pattes, les mains en dessous des épaules et les genoux en dessous des hanches. 2. Inspirez en relevant le coccyx et la tête et cambrez le dos. 3. Concentrez-vous sur la courbure de la colonne vertébrale et sur l’étirement de la sangle abdominale et de la nuque. C e Astuces du mois Comment contrôler ses émotions, ses pensées ? Pratiquez la respiration abdominale, inspirez en gonflant le ventre, expirez en creusant le ventre. Une recette de bonheur ? La gratitude au quotidien. Pensez à remercier pour cette abondance dont vous profitez chaque jour. Remerciez au réveil, aux repas, au coucher, remercier chaque moment appréciable de votre vie. Continuez en dynamique, > inspiration chat dos creux, > expiration chat dos rond. d r b t d’ c u

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