YOGA 66 Le yoga pour le bas du dos Beaucoup de femmes souffrent de douleurs dans le bas du dos. Les causes sont multiples : port de talons ou de chaussures trop plates, stress, hyper cambrure, etc. Mais le plus souvent, cela découle d’une mauvaise conscience de la posture du corps. Voici deux postures pour renforcer et soulager le bas du dos. La posture de yoga (Asana) doit à la fois être ferme et aisée Yoga sutras de Patanjali - 2.46 - (philosophie du yoga). La libération des gaz Méthode : 1. Allongez-vous sur le dos. 2. Pliez les jambes et amenez les cuisses sur ou vers la poitrine. 3. En expirant, soulevez la tête et les épaules, essayez de placer le nez entre les genoux. 4. Faites quelques respirations dans la posture. 5. Contractez subtilement la sangle abdominale ainsi que le périnée. 6. Expirez et posez la tête, les épaules et les jambes au sol. Pratiquez trois fois de suite la posture. (Nom sanskrit ; Supta pawanmuktasana) Posture N°1 Bienfaits : > Fortifie et assouplit le bas du dos. > Masse le ventre et les organes digestifs. > Très efficace pour soulager les flatulences et la constipation. > Masse les muscles pelviens et les organes reproductifs. > Recommandé contre l’impuissance, la stérilité et les douleurs menstruelles. Contre-indications : > Hypertension sévère. > Graves problèmes de dos. > Sciatique. > Hernie discale.
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