48 48 coaching Rubrique Coaching Oxalis realisée par Caroline Jacquet, coach diplômée d’état des métiers de la forme et co-gérante Oxalis. l’auto-massage avec une balle, (tennis, golf ou balle de massage) est un moyen simple et efficace pour se détendre, éliminer les tensions musculaires ou récupérer d’un effort ou d’une grosse journée de travail. Voici quelques conseils : L’auto-massage 1 balle suffit ! Cherchez avec vos doigts le point douloureux au niveau du trapèze. Placez la balle puis faites la rouler sur le point sensible. À vous de gérer la pression de la balle sur la zone sensible en fonction du besoin. Option : tournez la tête à droite et à gauche pour faire travailler le muscle jusqu’à ce que le point sensible lâche. Comme pour le haut du dos, cherchez le point de tension avant de placer la balle. Faites la rouler en respirant. En expirant, placez un peu plus de pression sur la balle. Faites en fonction de votre ressenti. Placez une balle sous chaque fesse. En expirant, faites des petits mouvements de pression, de rotation ou de mouvement avant arrière. Ce massage va permettre un relâchement des muscles fessiers qui soulagera également les muscles lombaires. Massage à adopter après une longue journée assise ou de piétinement. 1 2 4
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