Femmes : Mai 2017

Sports d’endurance, gainage, alimentation ciblée... Quelques règles sont à respecter pour dire définitivement adieu au ventre gras ou gonflé ! Suivez le guide. 60 LA MINUTE BEAUTÉ Objectif ventre plat Sources : Le Figaro Madame, Marie France Sus à la graisse ! Vous ne voyez qu’elle devant le miroir, en sous-vêtements, et vous la sentez même parfois en position assise à votre bureau : il s’agit de la graisse du ventre ! Comment s’en séparer ? On vous dit tout. Rentrez votre ventre Cela peut paraître idiot et contraignant, mais la règle de base est bien la prise de conscience corporelle, avant toute routine sportive et alimentaire. Que ce soit sur votre lieu de travail ou à la maison, il est primor- dial de vous forcer à rentrer le ventre toute la journée, comme si votre nombril était aspiré par votre colonne vertébrale. Mettez-vous à bouger Si votre dernière activité sportive remonte au lycée, la graisse commencera à fondre à partir du moment où vous vous remettrez simplement à bouger le plus possible. La raison est simple : on stocke la graisse en partie parce que le corps ne dépense pas ce qu’on lui donne. Le principal est alors de prendre des habitudes simples mais efficaces, comme par exemple préférer les escaliers aux ascenseurs. Réapprenez à vous alimenter Entre autres causes, la graisse provient souvent d’un problème comportemental qui à son tour entraîne une mauvaise prise alimentaire, autrement dit une alimentation déséquilibrée. Bien avant de penser régime alimentaire, le plus important est d’écouter sa faim et sa sensation de rassasiement. Ensuite, en parallèle d’une activité sportive, réduisez les gras et les sucres et bannissez ceux d’ori- gine industrielle. Préférez le cardio à la musculation Bonne nouvelle, il est inutile de vous astreindre à une série de cinquante abdos chaque matin ! Car pour « attaquer » les graisses, il faut éviter les sports dits « de prise de masse ». Si le cardio permet de brûler plus de calories, c’est parce qu’il fait tra- vailler l’organisme dans ce que l’on appelle la « zone cible », qui se situe entre 120 et 150 pulsations par minute en fonction de l’âge. Le système cardiovasculaire atteint alors la fréquence cardiaque optimale pour puiser dans les sucres et les graisses. Ne faites pas d’abdos L’exercice est évidemment intéressant pour tonifier une partie de la zone abdominale, mais il est conseillé de le pratiquer quand le corps a déjà gagné en muscles et non au début de la reprise en main. Pour cela, il faut d’abord tonifier en profondeur en se focalisant sur le transverse. Autrement dit, opter, en complément d’autres exercices de gainage, pour des crunchs inversés qui mobilisent la partie sous le nombril. Sur le dos, les jambes pliées, les talons aux fesses, levez les pieds pour amener le bas du dos et les jambes pliées vers soi, en soufflant. Redescendez-les pour poser les pieds en inspirant. Misez sur la régularité Le corps se déshabituera évidemment à l’effort en cas d’arrêt ou d’irrégularité, d’autant plus si l’alimentation ne suit pas. Pour ne plus voir apparaître la graisse chassée, restez évidemment fidèle à vos objectifs. Pour ce faire, une fois que les résultats sont là, adaptez la pratique à votre rythme. Attention au stress Vous pouvez avoir une alimentation équili- brée et faire du sport, si vous êtes stressée, la graisse qui entoure votre sangle abdomi- nale ne disparaîtra pas. La faute au cortisol, la célèbre hormone du stress. Lorsqu’il est sécrété normalement, le cortisol régule la glycémie et la pression artérielle. Mais lorsqu’on entre en période de stress intense, l’hormone s’affole. Elle va donc aller cher- cher la graisse qui se trouve dans le corps pour la diriger directement vers le ventre. Pour déstresser un bon coup, pensez au sport, notamment au yoga. n

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