YOGA Flexion latérale Levez le pied et persévérez ! MéTHODE : 1. Allongez-vous sur le côté droit avec la jambe gauche au dessus de la droite. 2. Pliez le bras droit et placez le coude au sol. 3. Posez la tête dans la main droite. 4. Placez le bras gauche sur la cuisse droite. 5. Inspirez et levez la jambe gauche le plus haut possible et attrapez le gros orteil ou la jambe où vous pouvez. 6. Expirez et reposez la jambe gauche sur la droite et le bras gauche sur la cuisse droite. 7. Faites la posture 10 fois en levant et en descendant la jambe en synchronisation avec la respiration. BIENFAITS : > Détend les muscles de l’arrière des cuisses et entrecuisses, ainsi que les abdominaux. > Renforce et assouplit les muscles latéraux. > Affine les hanches et les cuisses. > Développe l’équilibre et la coordination. > Rend la posture et la démarche corporelle plus stables et plus gracieuses. CONTRE-INDICATIONS : > Problèmes de cervicales. > Sciatique. > Hernie discale. 64 (Nom sanskrit ; Meru Akarshanasana) Les obstacles à la pratique du yoga sont identiques à ceux de notre vie. Yoga sutras de Patanjali – Sutra - (Philosophie du Yoga) Dernière ligne droite avant la fin de l’année… pensez à vous ménager, même si vous devez mener à bien vos projets. De toute façon, comme chaque année, vous y arriverez, inutile de stresser ! Restez calme et centrée face à n’importe quelle situation, c’est ça être une vraie Yogini ! POSTURE N°1 « Les obstacles sur le chemin du yoga apparaissent sous forme de maladie, de lourdeur, de doute, de frénésie, de paresse, d’impatience, d’erreur de jugement ou de difficulté à atteindre nos buts et à les maintenir. Ces obstacles causent l’agitation mentale. Les symptômes perceptibles sont : la souffrance, l’attitude négative, l’agitation corporelle et la respiration irrégulière. Pour éliminer de tels obstacles, il faut savoir se concentrer sur un seul principe à la fois. » Voici deux postures à pratiquer avec attention pour vous entraîner à la concentration du corps et du souffle. Postures idéales également pour les cuisses, les fessiers et les hanches. P P P I g p s E a e s F dr et de D R e A D R s P S H
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