COACHING LE CIRCUIT TRAINING : FORME ET MINCEUR ASSURÉES ! Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Aude-Emilie Dorion LE CIRCUIT TRAINING EST IDÉAL POUR AMÉLIORER SA CONDITION PHYSIQUE ET RETROUVER LA FORME GRÂCE À L’ALTERNANCE RÉGULIÈRE ENTRE EFFORT ET RÉCUPÉRATION. EN SALLE, À LA MAISON, AU BUREAU OU EN EXTÉRIEUR, C’EST UNE MÉTHODE DE REMISE EN FORME À LA FOIS FONCTIONNELLE ET EFFICACE EN UN MINIMUM DE TEMPS. 50 L’atout majeur du circuit training est qu’il permet de solliciter l’ensemble de vos qualités physiques au cours d’une même séance : force, endurance (musculaire et cardio-vasculaire), souplesse, coordination, équilibre, etc. L’idée étant d’enchaîner 5 à 10 ateliers avec une récupération minimale. La liberté de construction des circuits training permet de vous proposer une infinité de combinaisons d’exercices. Voici un exemple de circuit training comprenant 5 exercices que vous pouvez réaliser chez vous, sans matériel, 3 à 4 fois par semaine durant 10 à 15 minutes : 1- Exécutez les mouvements durant 30 secondes. 2- Passez d’un mouvement à un autre sans temps de pause. 3- Enchaînez le circuit (les 5 exercices) 6 fois, avec 30 secondes à une minute de récupération entre chaque tour. Le premier tour servira d’échauffement. Augmentez ensuite l’intensité sur les suivants. 4- Pensez à respirer : expirez sur l’effort et contractez votre sangle abdominale sur l’ensemble des exercices. 5- Hydratez-vous et faites quelques étirements légers en fin de séance. LES EXERCICES 1/ Course sur place. 5/Gainage latéral pour affiner la taille. 1 5 ▲ ▲
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