COACHING AMÉLIORER L’ÉQUILIBRE ET LA TONICITÉ MUSCULAIRE AVEC LE BOSU (PARTIE 2) Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio Pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos Victor Raison Voici deux exercices qui vous permettront de travailler le maintien de l’équilibre, idéal pour exercer les muscles stabilisateurs comme les abdominaux profonds et les muscles posturaux du dos. C’est un bel avantage pour maximiser l’entraînement. TRAVAILLER L’ÉQUILIBRE ET RENFORCER LA SANGLE ABDOMINALE La position de départ : assise sur le bosu. Le mouvement Réussir à maintenir l’équilibre sur le bosu en décollant les pieds du sol. Ouvrir les bras et monter la poitrine pour une meilleure posture. Pour plus de difficulté, ouvrir les bras et tendre un peu plus les jambes. Nombre de répétitions : tenir la position entre trente secondes et une minute. Les bienfaits Tonification de toute la chaîne musculaire postérieure, dos, fessier, arrière de cuisse ainsi que les muscles profonds de la sangle abdominale. TONIFIER LA POITRINE ET LES BRAS La position de départ : en appui sur les genoux. Le bosu est à l'envers. Le mouvement Sur une inspiration, plier les coudes pour descendre la poitrine en direction du bosu puis, en expirant, pousser sur les bras en contractant fortement la sangle abdominale pour remonter. Attention à ne pas creuser le dos. Nombre de répétitions : 15 Les bienfaits Travail de l’équilibre, renforcement des bras, de la poitrine, du dos et de la sangle abdominale. R d p P j T a a r b 26
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