70 COACHING GALBER SES FESSIERS AVEC UN TUBBING Rubrique coaching proposée par Caroline Jacquet, coach sportif chez Oxalis (studio kinésis, fitness, yoga, aquagym, hammam, studio pilates, coaching personnalisé, massages, diététique, bootcamp). Photos : Victor Raison. La belle couleur verte du kiwi vient de sa teneur en chlorophylle qui, spécifiquement pour le kiwi, et à la différence de la tomate par exemple, ne se dégrade pas lors du mûrissement. Formidable antioxydant et détoxifiant des métaux lourds, c’est donc un véritable atout santé pour prévenir les maladies liées au vieillissement et à l’oxydation cellulaire. La chlorophylle se lierait aux molécules toxiques de l’alimentation et empêcherait leur assimilation tout en facilitant leur élimination… Effet dit « chélateur ». Ajoutez donc ce fruit à vos assiettes sucrées-salées ou en entrée et en encas du matin. Il vous donnera, en plus, beaucoup d’énergie grâce à sa haute teneur en vitamine C (80 à 100 mg/fruit), d’autant qu’après la cueillette, son taux de vitamine C varie très peu grâce à sa peau. Elle empêche le contact avec l’oxygène de l’air qui oxyde les vitamines. Il participe aussi à une bonne fonction du système nerveux grâce à sa teneur en vitamines B, surtout B6 et B9 ; toutes deux indispensables à la synthèse des neurotransmetteurs. Et chose non négligeable, pour une meilleure gestion du poids, il contient de la vitamine B3, qui permet un meilleur métabolisme des glucides assimilés. Le kiwi : atout santé , énergie et minceur donc !... à consommer sans modération (sauf si vous êtes sujet à certaines allergies alimentaires ou dites « croisées »). par Nelly Chanson, naturopathe, intervenante chez Oxalis AVEC UN TUBBING, ON SE MUSCLE EN PROFONDEUR ET À SON RYTHME. À LA DIFFÉRENCE DES HALTÈRES, LE TUBBING A UNE RÉSISTANCE VARIABLE EN FONCTION DU DEGRÉ D’ÉTIREMENT SOLLICITÉ. LES EXERCICES RÉALISÉS AVEC SONT VARIÉS ET PERMETTENT DE FAIRE TRAVAILLER LES MUSCLES DANS LEUR ENSEMBLE. MAIS AUJOURD’HUI, FOCUS SUR LES FESSIERS. p i EXTENSION DE JAMBE La position de départ : hanches et épaules de face, abdos serrés et poitrine haute. Un pied en arrière, genou d’appui plié, jambe qui travaille, tendue. Le mouvement : monter le talon en diagonale vers l’arrière (45 °), bougez la jambe en contractant et en relâchant le fessier avec des petits mouvements. Cet exercice est très intense et transforme les fessiers. La série : 5 séries de 20 répétitions. Les bienfaits : renforcement du grand fessier. La position de départ : pieds largeur du bassin, abdos serrés et poitrine haute. Genoux légèrement pliés. Le mouvement : ouvrir et fermer les pieds comme pour marcher et dessiner un V sur le sol. La série : 5 séries de 20 répétitions. Les bienfaits : renforcement du moyen fessier. Le conseil naturo LE KIWI : LES ATOUTS DE CE JOLI FRUIT VERT
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