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FORME
Faire du sport pour garder la forme, c’est bien. Mais pour rendre vos séances plus e§caces,
quelques conseils supplémentaires ne sont parfois pas de trop. Voici des pistes pour optimiser
vos séances de cardio.
SE DÉCONNECTER
DU MONDE
Déjà, on éteint le téléphone et tout le reste.
Le sport doit être un plaisir. Que ce soit
sur un tapis de course ou une machine
elliptique, visualisez les calories
dépensées, la fonte des graisses et
l’affûtage des muscles pour un effet
maximal.
VARIER LES EXERCICES
Faire le même exercice pendant quarante-
cinq minutes sur une machine elliptique
n’est ni productif, ni intéressant. Nos corps
sont très malins et ont besoin que l’on
varie un peu les enchaînements. David
Kirsch, célèbre coach de nombreuses
stars, conseille de commencer par 2 500
mètres de rameur, ce qui devrait vous
prendre entre 10 et 12 minutes. Enchaînez
avec un sprint de 1,5 km sur tapis de
course à une allure comprise entre 12 et
13 km/h. Puis finissez par 30 minutes sur
la machine elliptique.
SE FOCALISER SUR
LA DURÉE, PUIS SUR
L’INTENSITÉ
On se demande souvent si la durée est
plus importante que l’intensité. L’une des
erreurs les plus répandues chez les
personnes qui commencent un
programme de cardio est d’y aller très
fort, sur une courte durée. Or, il vaut
mieux d’abord développer son
endurance et sa force musculaire, et
ensuite augmenter en intensité.
VOLONTÉ ET
MOTIVATION
On sait tous que le fait de passer de
longues séances dédiées au cardio à la
salle de sport est aussi stimulant que de
regarder l’eau des pâtes bouillir. Mais en
réalité, on ne peut pas y échapper. Jeune
ou vieux, la santé cardiovasculaire est
vitale pour le bien-être général.
n
OPTIMISER SONENTRAÎNEMENT
CARDIO