Femmes Septembre 2022

les Nouvelles Calédoniennes lnc .nc www.femmes.nc Septembre 2022 Femmes Nutrition Mangez-vous équilibré ? Endométriose Le parcours du combattant Portrait Clara Luciani Shooting Sportswear chic Dossier Sport et mental Couple Il a la migraine

Femmes Septembre 2022 4 Actus 8 Portrait - Clara Luciani 10 Dossier - Ce que les sportifs nous apprennent sur notre mental 18 Nutrition - Sport et alimentation 20 Test - Savez-vous manger équilibré ? 22 Portrait - Loan Ville dans les starting-blocks 24 Nos gosses - Randonnée avec ses enfants 26 Couple - Migraine, la vraie ennemie de nos vies sexuelles 28 Endométriose - Le parcours du combattant 32 Beauté - La rédac a testé pour vous 36 Shooting - Sportswear chic 52 Déco - Bien aménager la chambre de bébé 58 Cuisine - Boostez votre énergie ! 64 Horoscope 66 Nos adresses 36 Retrouvez-nous sur www.femmes.nc Suivez-nous ! @FemmesNC Contact : Frédérique de Jode - Tél. : 86 39 96 Mail : frederique.dejode@lnc.nc Rejoignez Femmes sur Facebook : Femmes mag Site : www.femmes.nc

4 Loin d’être un cadre sécurisant, le milieu familial est un espace d’exposition aux violences notable. 14 500 personnes ont révélé avoir subi des violences physiques ou sexuelles en 2019 et 2020 - commises en dehors ou au sein du ménage -, soit 7,6 % des personnes âgées de 18 à 75 ans. 2,3 % des personnes âgées de 18 à 75 ans indiquent avoir été agressées physiquement ou sexuellement par un membre de leur famille au cours des deux dernières années. 1,5 % déclare que ces actes de violences ont été perpétrés par un conjoint ou un ex-conjoint. En moyenne, en 2019 et 2020, 43 % des violences physiques ou sexuelles se déroulent dans la sphère familiale. 28 % sont commises par le conjoint ou l’ex-conjoint. 8 300 femmes La majorité des victimes de violences sont des femmes. Chaque année, 8 300 femmes se voient infliger des violences physiques ou sexuelles, des faits commis en dehors ou au sein du ménage. Depuis le début de l’année, on déplore malheureusement quatre féminicides. Aux violences corporelles s’ajoutent des violences psychologiques perpétrées par le conjoint ou l’ex-conjoint. En moyenne, selon l’Isee, sur les années 2019 et 2020, un Calédonien sur huit est victime de violences physiques, sexuelles ou psychologiques, soit 22 200 personnes âgées de 18 à 75 ans (11,7 %). L’Institut de la statistique et des études économiques (Isee) a mené pour la première fois, en 2021, en Nouvelle-Calédonie, une enquête Cadre de vie et sécurité (CVS). Sans surprise, les victimes de violences conjugales sont majoritairement des femmes. Violences intrafamiliales Un constat al rmant Les nageurs ont du cœur Accompagné par le club Dumbéa Natation, Loïs Colladant est à l’initiative d’un projet en animation gestion du secteur sportif qui se tiendra à la piscine de Koutio le 17 septembre, de 13h30 à 18h30. Un événement récréatif dont les fonds récoltés seront reversés intégralement à l’association Les Petits Pansements du cœur qui permet notamment de réaliser les rêves des enfants malades. Dans le grand bassin de 50 mètres, il est prévu que les nageurs fassent un maximumde longueurs. Chaque longueur sera comptabilisée 100 francs et fera gagner une somme qui sera à définir avec les sponsors et remise à l’association. Le bassin de 25 mètres sera consacré à des initiations : apnée, natation synchronisée et water-polo. Venez nombreux pour soutenir cet événement de solidarité. Entrée : 500 francs.

Dress Code Louez vos robes de soirée ! On n’a pas toujours envie ou les moyens de s’acheter une robe de soirée pour une occasion précise. La boutique Dress Code, située place des Cocotiers, permet de se faire plaisir en louant la robe de soirée idéale. Elle propose des modèles exclusifs à un tarif abordable, allant de 3 500 F CFP à 12 000 F CFP. Glamour, princesse, strass, sobre, de la taille 36 au 50, il y en a pour tous les goûts. C’est le dressing rêvé ! Prendre rendez-vous pour découvrir les différentes tenues et procéder aux essayages en toute tranquillité. Dress Code, 33, rue Jean-Jaurès, Nouméa. Tél. : 99 76 89 ou 84 52 14. - Facebook : dress code nc Actus 6 Après deux années d’absence en raison de la pandémie, les Francofolies s’installent au centre culturel Tjibaou les 16 et 17 septembre, pour deux jours de plaisir musical. Pour cette 4e édition, ce sont la chanteuse Clara Luciani, interprète de La Grenade, Gaëtan Roussel du groupe Louise Attaque, et Bon Entendeur, un collectif musical d’électro, qui seront sur scène le vendredi. Les rappeurs de 47Ter, Matteo du groupe Chinese Man et Biga*Ranx se produiront le samedi. Pour l’affiche locale, vous retrouverez l’artiste de Maré, Gulaan, et les rappeurs Chavi et Vincent C. Le village des Francofolies se tiendra au kiosque à musique le samedi 17 septembre, de 11 h à 16 h. Réservations sur www.eticket.nc Francofolies, le retour Billetterie : www.tickets.nc Nouvelle-Calédonie FRANCOFOLIES CLARA LUCIANI 47TER BON ENTENDEUR BIGA*RANX GAËTAN ROUSSEL (LOUISE ATTAQUE) MATTEO (CHINESE MAN) GUlaan vincent c. chavi et un village au kiosque à musique le samedi 17 septembre de 10h à 15h centre culturel tjibaou 16-17 septembre 2022 FrancofoliesNC www.francofolies.nc MissNouvelle-Calédonie L’élection approche Elles sont huit candidates à espérer remporter le titre. L’élection tant attendue se déroulera le 17 septembre au centre culturel du Mont-Dore. Le Comité organise dans la journée, en partenariat avec le Groupe Melchior, le 1er Salon de Miss Nouvelle-Calédonie dans les jardins du centre afin de soutenir les artisans et les artistes et tous les partenaires de l’événement. Pour faire triompher votre favorite, il faudra envoyer vos SMS uniquement le jour de l’élection à partir de 6 heures du matin. Qui sera déclarée Miss Nouvelle-Calédonie 2022 ? © Bruno Fortin

8 Portrait Révélée par le titre La Grenade en 2018, Clara Luciani explose désormais tous les compteurs. Quatre Victoires de la musique, deux albums au succès foudroyant dont le dernier, Cœur, parle de l’amour sous toutes ses formes. La jeune chanteuse de 30 ans sera en concert pour la première fois en Nouvelle-Calédonie, lors des Francofolies, le 16 septembre. Portrait par mots clés. Texte : Gaêlle Bessaudou Clara Luciani mot à mot

Femme Clara Luciani monte sur scène pour ses débuts avec le groupe La Femme. En 2010, alors qu’elle est étudiante en Histoire de l’art à Aix-en-Provence, la jeune musicienne assiste à un concert du groupe à Cannes et le rencontre dans la foulée. En parlant musique, une étincelle s’allume : Clara monte à Paris pour devenir l’une des chanteuses du groupe. De ses débuts, elle garde un souvenir ému avec des concerts en Angleterre, payés 20 livres. Elle quitte le groupe en 2013 pour monter le sien, Hologram, avec Maxime Sokolinski avant de démarrer sa carrière solo. Lumineuse Luciani signifie « petite lumière », Clara « clarté », un nom et un prénom qui reflètent avec perfection la joie et le bonheur que la jeune chanteuse diffuse depuis quelques années maintenant avec sa musique, son sourire, son entrain. Et pourtant, son enfance très solitaire l’a profondément marquée. À 11 ans, du haut de son 1,76 m, elle comprend que les autres la trouvent différente. Bizarre même. De cette blessure, elle en fera une force. Seventies Ses inspirations se trouvent dans la période yéyé pour la plupart avec Françoise Hardy, Abba, Blondie et son amour pour le film Les Demoiselles de Rochefort de Jacques Demy dont on retrouve l’ambiance « comédie musicale » dans son clip Le Reste. Clara Luciani l’admet volontiers, elle est en décalage avec son temps, mais tout en étant résolument moderne. « J’aime l’idée de ne pas embrasser la tendance. Je n’ai pas envie d’être démodée dans cinq ans. Je n’ai pas envie qu’on dise en écoutant mes chansons, ‘’ah oui, ça c’était vraiment 2021’’. » (Source : 20h30, juin 2021) Cœur Ça commence avec un cœur qui bat. Une pulsation familière, le rythme même de la vie. Ce cœur, c’est celui de Clara Luciani. Qui donne son titre à son deuxième album et qui, dans un monde mis aux arrêts pour cause de pandémie, n’a jamais ralenti. Son deuxième bébé musical, la chanteuse le veut joyeux. Cœur se danse, se déguste, s’écoute. Il montre la diversité de l’amour, sa force et son langage universel. « Je pense que je pourrais faire toute une carrière en parlant d’amour. C’est ce qu’a fait Françoise Hardy et je trouve tous ses albums très intéressants. » (Numéro – juin 2021) #BalanceTonPorc Octobre 2017 : la journaliste Sandra Muller lance sur Twitter le mouvement #BalanceTonPorc, provoquant une vague de témoignages sur le harcèlement et les agressions sexuelles subies au quotidien par les femmes. C’est dans ce contexte très particulier, deux mois après le lancement de ce Hashtag, que le titre La Grenade composé par la jeune chanteuse de Martigues apparaît sans faire de bruit au milieu des milliers de sorties. Petit à petit cependant, de par son extrême engagement pour l’indépendance des femmes, il émerge au milieu des autres pour devenir un hit, courant 2018, prenant la première place des téléchargements la semaine du 21 juin 2019. Engagement Si Clara admet volontiers qu’elle n’imaginait pas La Grenade devenir l’hymne féministe aux 100 millions de streams d’aujourd’hui, la jeune chanteuse continue de délivrer des messages forts, prônant la sororité. Elle commence même son deuxième album avec le titre du même nom, Cœur, qui rappelle avec force « que l’amour ne cogne que le cœur (…) et les seuls coups que l’amour pardonne sont les coups de foudre, l’amour n’a jamais tué personne. » Se relever, faire face ensemble, refuser la violence… Les messages de Clara Luciani passent, se diffusent. « Lorsqu’on vous tend un micro et qu’on vous donne du temps de parole, je crois qu’il faut s’en servir. D’autant plus qu’on donne beaucoup moins de temps aux femmes, traditionnellement. » (Talk Women in Motion – Cannes 2022). 9 Postrait

10 Dossier Ce que les sportifs nous Texte : Mathieu Blard

11 Dossier apprennent sur notre mental Sur le ring, dans une piscine ou sur un terrain de football, ils sont capables d’aller au bout d’eux-mêmes, de se dépasser, de combattre leurs craintes, de s’adapter à des situations complexes… Les sportives et sportifs peuvent nous inspirer et nous apprendre beaucoup sur notre mental.

13 Dossier Si nous admirons tant les champions, c’est parce qu’ils parviennent à réaliser des gestes et performances qui semblent impossibles, le tout sous pression. Pourtant, ce sont des hommes et des femmes comme les autres, à la différence près qu’ils sont dotés d’un mental d’acier et d’une discipline de fer. Les sportifs, des maîtres de vie ? En tout cas, il est certain que ces derniers peuvent nous en apprendre beaucoup sur notre mental. Une intelligence émotionnelle accrue « Le sport est un haut lieu de l’émotion. Les sportifs y développent entre autres une grande intelligence émotionnelle et psychomotrice , explique Meriem Salmi, psychologue ayant suivi de nombreux sportifs à l’Insep et notamment Teddy Riner. C’est une forme d’intelligence qui peut notamment régir les opérations les plus complexes de façon extrêmement rapide. » De même, les grands champions doivent en permanence se réinventer et innover dans leur discipline. Teddy Riner, par exemple, donne l’impression d’écraser tous ses adversaires. « De l’extérieur, on parle de facilités, mais c’est du travail ! Pour rester au sommet, il faut développer des réponses techniques et psychologiques toujours plus complexes, renouveler sa discipline. Savoir faire preuve d’intelligence de manière chronique. » Stéphane Houdet, champion de tennis handisport, ne parvenait plus à battre certains de ses adversaires plus jeunes. « Il a transformé son jeu et a réussi à gagner de nouveau un tournoi du Grand Chelem », explique Jean de Saintilan, son coach. Dans notre vie de tous les jours, cette capacité à sortir de sa zone de confort pour nous adapter à un nouvel environnement est extrêmement utile. Prendre confiance en nous Pour Saïd Bennajem, qui a notamment formé la vice-championne olympique Sarah Ourahmoune, monter sur un ring de boxe donne beaucoup d’assurance : « Cela renforce. Encaisser, endurer la douleur, se surpasser, permet ensuite d’oser et beaucoup moins craindre les épreuves. » Grâce au sport, nous pouvons ainsi affronter beaucoup plus sereinement un conflit, une présentation inquiétante ou un rendez-vous galant stressant. Bien souvent, les sportifs ont également confiance dans leur corps, qu’ils connaissent parfaitement. Ils le façonnent pour qu’il soit efficace, pour éviter les douleurs et pour l’utiliser dans leur pratique. « Une personne sportive ne se demande pas si elle fait du 34 ou du 36, souligne Meriem Salmi. Elle veut que son muscle soit efficace et qu’il serve correctement ses performances. On sort de la dimension superficielle, on cesse de s’évaluer par rapport aux autres ou au modèle proposé. Et on se sent bien ! » Sans compter que, dans le sport, tout le monde a sa place. « Quelqu’un de petit, de rond, de mince, peut tout à fait trouver la discipline qui lui convient et y exceller », ajoute la psy. Lorsqu’un sportif se présente à une compétition, il n’y va pas tête baissée, en se disant « Je n’y arriverai pas ». La plupart du temps, il a pour objectif de faire de son mieux. « Beaucoup pratiquent, parfois sans le savoir, la méthode Coué en formulant des autosuggestions positives, expose Luc Teyssier d’Orfeuil, coach et spécialiste de cette méthode. Par exemple, ‘’je peux le faire’’, ‘’j’ai beaucoup progressé ces derniers temps’’, ‘’l’entraînement paye’’. Ils transfor-

14 Dossier ment leur discours intérieur, potentiellement négatif, en discours positif. » Un bon moyen de se mettre dans les meilleures dispositions, que nous pouvons tous et toutes appliquer dans la vie ! Repérer nos failles et accepter nos échecs Les champion(ne)s sont des colosses aux pieds d’argile. Antoine Griezmann, Teddy Riner, Sarah Ourahmoune, Christophe Lemaitre, ont chacun(e) leurs failles. C’est parce que ces personnes sont en capacité de les identifier qu’elles parviennent à progresser en permanence, à élever leur niveau de jeu et à rester au sommet. « Leur force est aussi de savoir identifier et d’accepter leurs failles, de les travailler pour les dépasser, décrypte Meriem Salmi. Si les sportifs adoptent cette démarche, pourquoi ne serions-nous pas capables d’en faire autant ? » Sans compter que reconnaître ses faiblesses, c’est aussi savoir accepter et surmonter les échecs. Une qualité que l’on apprend forcément lorsqu’on fait du sport. Le philosophe Charles Pépin prend l’exemple du tennisman Raphael Nadal, qui a plus appris de ses revers que de ses réussites dans sa jeunesse. À l’inverse, le Français Richard Gasquet écrasait la concurrence lors de son début de carrière. Tout était pour lui presque « trop facile ». Sa carrière professionnelle s’est avérée moins fructueuse que celle de l’Espagnol. Pour Charles Pépin, nos échecs sont un formidable levier pour nous révéler nos talents et nos ressources. S’il faut se relever des défaites, savoir savourer ses victoires est primordial. Les joueurs interrogés par des journalistes répondent la plupart du temps : « Avant de penser au prochain match, nous allons savourer. » Ils ont focalisé leur corps et leur esprit, se sont entraînés pour ce moment. « C’est très important de fêter le positif », affirme Luc Teyssier d’Orfeuil. Cette reconnaissance envers soi-même fait partie des autosuggestions positives, qui nous aident à nous sentir mieux. « Comme les sportifs, dans la vie, soyons reconnaissants envers nous-mêmes, mentalement, pour le travail accompli », renchérit le coach. Gérer nos émotions en préparant son mental Lors d’une épreuve, les champions ne doivent rien laisser paraître. Pourtant, cela ne signifie pas qu’ils ne ressentent pas d’émotions. Mais leur travail, c’est de les reconnaître et de les maîtriser. « Ils apprennent à les gérer, explique Meriem Salmi. La colère, par exemple, est souvent mauvaise conseillère. » Pour Luc ‘’Je peux le faire’’, ‘’J’ai beaucoup progressé ces derniers temps’’, ‘’L’entraînement paye’’.

17 Dossier Teyssier d’Orfeuil, « l’important, également, c’est qu’ils savent utiliser ces émotions pour se dépasser selon la situation : la joie, la hargne, l’envie peuvent les pousser à se sublimer ». Si les champions parviennent à afficher un tel mental, c’est avant tout parce qu’ils sont capables de le préparer, au même titre que leur musculature. « C’est quelque chose que nous pouvons copier sur eux, précise Luc Teyssier d’Orfeuil. Par exemple, notre voisin fait trop de bruit. Nous n’osons pas aller le voir. En visualisant en amont la situation, en préparant ce que l’on va dire, on peut se faciliter la tâche et lui demander de baisser le son de son enceinte ! » Nous pouvons tirer bien des enseignements du mental des champions. Mais la notion la plus importante est peut-être celle de progrès. « L’apport du sport ne se résume pas à obtenir une médaille, il englobe tout le chemin accompli. C’est essentiel de le comprendre dans cette dimension », s’enthousiasme Meriem Salmi. « Tous les jours, à tous points de vue, je fais de mieux en mieux », aurait dit le pharmacien Émile Coué. « L’important, également, c’est qu’ils savent utiliser ces émotions pour se dépasser selon la situation : la joie, la hargne, l’envie peuvent les pousser à se sublimer »

Quand on pratique un sport régulièrement, le corps est sollicité, il a donc besoin de plus grosses quantités, sauf pour le gras Faire du sport régulièrement est indispensable pour rester en forme. Cela procure une sensation de bien-être physique et agit sur votre moral et votre santé générale. Aller travailler à vélo, marcher, courir, jouer au tennis, nager, toutes ces activités consomment de l’énergie. C’est ce que nous allons manger tout au long de la journée qui nous l’apportera, sous forme de calories, réparties en trois grandes familles : les protéines, les glucides et les lipides. « Il n’y a pas une seule et unique règle en matière d’alimentation », appuie Bénédicte Meunier, diététicienne-nutritionniste qui a mis en place pour le snack L’Hacienda un menu spécial sportif pour les jours d’entraînement, en distinguant femmes et hommes. « L’alimentation dépendra du gabarit de la personne, de son poids, de son sexe, de l’intensité et de la fréquence de son activité sportive, de son niveau d’entraînement », poursuit-elle. Tout dépend de l’intensité sportive Si vous pratiquez en effet du yoga deux fois par semaine ou si vous marchez une heure par semaine, vous n’aurez pas besoin d’augmenter vos apports nutritionnels quotidiens dans la mesure où vous avez une alimentation équilibrée, sans faire d’excès. En revanche, si vous avez une activité sportive intense tous les jours, ou tous les deux jours, ou plus longue, votre alimentation doit être adaptée pour couvrir les besoins liés aux grandes dépenses d’énergie et apporter tous les nutriments dont l’organisme a besoin pour performer et récupérer. En effet, les conséquences d’une mauvaise alimentation peuvent être nombreuses : baisse de la performance, manque d’énergie, manque d’hydratation, mauvaise récupération, risque de blessures et d’hypoglycémie… Glucides, protéines et micronutriments « Quand on pratique un sport régulièrement, le corps est sollicité, il a donc besoin de plus grosses quantités, sauf pour le gras », indique Bénédicte Meunier. Il est alors fortement conseillé d’augmenter ses apports en glucides, en protéines, en micronutriments (minéraux, vitamines) mais pas en lipides car ils exigent un long travail de digestion qui favorise l’inconfort gastrique pendant l’effort. Les glucides sont nos principaux pourvoyeurs d’énergie. Ils constituent le carburant primaire et préféré des cellules de notre organisme et fournissent suffisamment de glucose aux muscles et au cerveau. Les aliments riches en glucides qui ont une bonne valeur nutritive sont principalement : les produits céréaliers complets (riz, pâtes, pain, quinoa), les légumes et les fruits, les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots secs). Les protéines participent au renouvellement cellulaire, notamment au niveau du tissu musculaire, de la peau et du tissu osseux. Les principales sources de protéines sont les produits d’origine animale (viande, poisson, œufs et produits laitiers). Certains aliments comme les légumineuses, les noix, les graines ainsi que les produits céréaliers sont d’excellentes sources de protéines végétales. « Je conseille de consommer des protéines animales deux fois par jour dans le cas d’une activité sportive intense », précise Bénédicte Meunier. Santé Une alimentation adaptée constitue un allié indispensable pour pratiquer un sport dans les meilleures conditions. C’est elle qui nous donne l’énergie nécessaire pour être performant. Quelles sont les clés d’une bonne nutrition sportive ? Sport et alimentation Nos c nseils 18 Texte : Frédérique de Jode

Bénédicte Meunier, diététicienne-nutritionniste Tél. : 53 53 20 Quant aux micronutriments, ils sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. On en distingue deux types : les vitamines telles que les vitamines A, C, E, et les minéraux tels que le fer, le cuivre, le magnésium, le calcium, le potassium. « Les besoins vont être accrus enmicronutriments, explique Bénédicte Meunier. Il faut augmenter notamment son apport en oméga 3, et en vitamine C, en cure si on en éprouve le besoin. C’est un puissant antioxydant. » Enfin, s’hydrater régulièrement avec une eau minérale est essentiel dans la mesure où, lors d’un effort physique, les besoins en eau sont supérieurs aux besoins quotidiens au repos. Toute personne qui pratique une activité sportive régulière doit surveiller quotidiennement son alimentation pour ne pas être carencée et rester en forme et performante. Y aurait-il toutefois des aliments à bannir ? « Aucun aliment n’est à bannir complètement mais les produits sucrés sont les seuls aliments dont on ne retire aucun bienfait pour l’organisme. Il faut les réduire autant que possible tout en gardant un peu de plaisir alimentaire, précise la nutritionniste. Déguster de temps en temps un morceau de chocolat ou un gâteau allégé en sucre n’est pas interdit. »

Test 1. À quelle frequence allez-vous au fast-food ? A/ Minimum une fois par mois. B/ Environ tous les trois mois. C/ Une fois par an et encore. 2. Le matin, que prenez-vous au petit-dejeuner ? A/ Juste un café. B/ Du lait et des cereales. C/ Des œufs, du pain et un fruit. 3. Pendant vos repas, vous buvez... A/ Du soda B/ Du jus de fruit frais. C/ De l’eau. 4. Au restaurant, que prenez-vous ? Choisissez parmi ces trois images. 5. En moyenne, combien de temps mettez-vous pour dejeuner ? A/ Le moins de temps possible : dix minutes maximum. B/ Environ vingt minutes. C/ Jamais moins d’une demi-heure. 20 A B C Savez-vous manger équilibr ? Il n’est jamais trop tard pour prendre de bonnes habitudes, notamment au niveau de l’alimentation. Mais avant de se lancer dans un quelconque regime, il est important de faire le point. Decouvrez si vous savez manger equilibre grâce a ce test.

Resultats UN MAXIMUM DE A : Vous ne savez pas manger equilibré ! L’alimentation, ce n’est pas votre priorite. Vous mangez tout et n’importe quoi. Attention, car sur le long terme, cela peut etre dangereux pour votre sante. Essayez de changer quelques mauvaises habitudes. Reduisez votre consommation de soda, evitez les fast-foods et achetez un maximum de produits frais. Si vous n’aimez pas cuisiner, optez pour des salades, plus rapides a preparer que n’importe quel plat et beaucoup plus saines. UN MAXIMUM DE B : Vous savez manger plus ou moins equilibre Vous faites attention au contenu de votre assiette. Vous connaissez les ingredients a privilegier et ceux a eviter. Il ne manque plus que la motivation. Continuez comme ca, vous y etes presque ! UN MAXIMUM DE C : Vous savez manger equilibre Bravo ! L’alimentation n’a pas de secrets pour vous. Vous surveillez ce que vous mangez et n’achetez rien au hasard. Attention a ne pas trop vous mettre la pression. N’ayez pas peur de vous accorder un petit plaisir de temps en temps ! Sarah Barbier 6. 11 heures : petite fringale. Que mangez-vous ? A/ Un biscuit B/ Un carre de chocolat noir. C/ Une banane. 7. Les legumes, vous en consommez... A/ Une fois par semaine. B/ Une fois par jour. C/ A tous vos repas. 8. Parmi ces trois plats, lequel vous semble le plus equilibré ? 9. Le midi, au travail, vous optez pour... A/ Un plat de chez le traiteur chinois. B/ Un sandwich de la boulangerie. C/ Une salade concoctee par vos soins. 10. Votre peché mignon ? A/ La pate a tartiner. B/ Le fromage. C/ Les amandes. A B C

22 Portrait Texte : Frédérique de Jode Photo : Delphine Mayeur

23 Postrait Quand on croise pour la première fois Loan Ville, on comprend pourquoi elle performe au 400 mètres haies. La jeune athlète de 18 ans est une liane de 1m80. Mais il n’y a pas que son potentiel physique qui lui permet de se distinguer dans ce sport. Il y a le travail, l’entraînement et le mental. Et aussi sa famille, si fière d’elle, qui l’encourage et la soutient inconditionnellement et auprès de laquelle elle aime se ressourcer. Premières compétitions Dès le collège, la jeune métisse, née d’une mère aux origines américaines et maréennes, et d’un père calédonien, s’est tournée vers l’athlétisme, la course en particulier. Loan gagne plusieurs cross scolaires à Koumac, sa commune natale. Ses parents voyant son potentiel créent ainsi le club Koumac Nord Athlé, dont elle est membre. Le temps est venu de commencer les entraînements et de participer à ses premières compétitions UNSS (Union nationale du sport scolaire). Potentiel En 2018, Loan court sur 1 000 mètres lors de la finale territoriale UNSS. C’est là qu’elle est repérée par Eric Reuillard, responsable du suivi du haut niveau en Calédonie et professeur d’EPS au lycée Jules-Garnier à Nouméa. Au regard de la morphologie de la jeune athlète, il pense qu’elle sera plus performante sur le 400 mètres haies. Une discipline que Loan découvre alors. Eric Reuillard devient son entraîneur. « Enfin, Eric est plus qu’un entraîneur, je le considère comme un deuxième papa », souligne Loan. De record en record L’adolescente de 15 ans participe en juillet 2019 à ses premiers Jeux du Pacifique à Apia aux Samoa. Une expérience incroyable pour la jeune athlète qui, sans décrocher de médaille, parvient à se qualifier en finale du 400 mètres et du 400 mètres haies. Le début d’une aventure sportive prometteuse. Elle court Loan, franchit les haies avec aisance et enchaîne les victoires. La lycéenne de Jules-Garnier bat les records de Calédonie, de sa catégorie, du 400 mètres (58 secondes 7 centièmes) et du 400 mètres haies (64 secondes 3 centièmes). En 2021, elle participe aux championnats de France juniors à Evry, en banlieue parisienne. Elle décroche une médaille de bronze en bouclant son tour de piste en 61 secondes 19 centièmes. Elle s’offre un nouveau record personnel ainsi qu’un nouveau record de Calédonie ! Championne de France junior En juin 2022, Loan fait partie de la délégation calédonienne qui s’envole vers les îles Mariannes du Nord afin de participer aux Mini-Jeux du Pacifique. Elle est désignée comme l’une des trois porte-drapeaux pour la cérémonie d’ouverture. « Ce fut un réel honneur », se souvient-elle. La Cagoue se distingue en remportant la médaille d’or sur le 400 mètres haies en 62 secondes 2 centièmes. Si elle n’améliore pas son record, c’est tout de même une belle victoire. C’est aux championnats de France juniors à Mulhouse, en juillet de la même année, que Loan va passer un cap en franchissant la ligne d’arrivée en moins d’une minute. À l’âge de 18 ans, l’étudiante à l’EGC devient championne de France junior du 400 mètres haies en 59 secondes et 47 centièmes, battant une nouvelle fois son record personnel et celui du Caillou. Qu’est-ce qui a concouru à décrocher l’or ? « Je me suis fait confiance. Je crois en mes capacités mais parfois beaucoup moins que mon entraîneur. Cette fois, je me suis dit que je n’étais pas enMétropole pour louper une médaille. J’étais prête dans ma tête », indique la championne. JO 2028 Si Loan savoure sa victoire, elle a un regret, celui d’avoir loupé à cinq dixièmes près sa qualification aux championnats du monde juniors 2022. « J’aurais pu être en août à Cali, en Colombie, mais j’aurais dû plus m’entraîner », appuie-t-elle. D’un tempérament déterminé doublé d’unmoral d’acier, Loan ne compte pas rester sur un échec. Elle vise les Jeux Olympiques de 2028 à Los Angeles, ne se sentant pas prête pour les JO de Paris en 2024. Peut-être suivra-t-elle les traces de SydneyMcLaughlin, actuelle détentrice du record du monde de la discipline en 50 secondes 68 centièmes « Son temps correspond à 9 secondes de moins que le mien ! Sydney McLaughlin est une extraterrestre. J’espère déjà baisser mon temps de 4 secondes. » On le lui souhaite ! Celle que l’on surnomme la gazelle de Koumac est devenue en juillet 2022 championne de France junior du 400 mètres haies. Loan Ville enchaîne les records. Rencontre avec une jeune fille bien dans ses baskets. Loan Ville Dans les starting-blocks

Nos gosses Les joies de la nature peuvent s’apprécier dès le plus jeune ge. Le tout est de savoir les présenter de façon ludique ! Suivez nos conseils pour donner à vos bambins le goût des balades. Randonner avec ses enfants en s’amusant ! 24 Alors qu’un paysage époustouflant suffit à motiver un randonneur adulte, il en faut nettement plus à un enfant pour lui donner l’envie d’allonger le pas ! Or, faute d’activités adaptées, des plaintes telles que « j’ai mal aux pieds », « je m’ennuie » ou « quand est-ce qu’on rentre ? » peuvent très vite transformer une balade agréable en cauchemar et couper court à toute nouvelle envie d’excursion en famille. Heureusement, pour éviter le fiasco, il suffit de quelques astuces. Partir sur de bonnes bases Quel que soit l’âge des participants, la première règle pour profiter d’une randonnée est de ne pas lésiner sur la qualité de l’équipement. Chaussures et sac à dos doivent être confortables ! N’oubliez pas non plus de protéger vos enfants de la chaleur du soleil avec une casquette et des lunettes, et d’anticiper les variations de température (les petits se refroidissent vite). Deuxième élément d’importance : proposer un parcours adéquat. C’est à vous de vous adapter à la capacité de marche de vos bouts de chou et pas l’inverse. Avant 3 ans, il faut prévoir un système de portage et se contenter de 2 heures de balade. Dès 4 ans, un enfant peut marcher durant 3 heures, à raison de 1 à 2 km par heure. Entre 8 et 12 ans, les préadolescents deviennent de véritables petits randonneurs capables de parcourir jusqu’à 15 km. Au-delà, le véritable défi consiste à les convaincre d’abandonner leurs jeux vidéo et leur smartphone ! Sachez que les enfants, surtout jeunes, s’épuisent vite en courant partout. Vous devez donc instaurer un rythme de marche régulier pour leur apprendre à gérer leur effort. Pauses récréatives Pour motiver vos troupes, il est nécessaire de progresser par petites étapes en fixant des objectifs à atteindre du type « nous devons marcher jusqu’à la cascade dumont Koghi».

Un quart d’heure de pause toutes les heures permet alors de reposer les petits petons et de se désaltérer, mais pas seulement. Plus on est jeune, plus les batteries se rechargent rapidement. C’est donc l’occasion de laisser vos galopins jouer en pleine nature. Pourquoi ne pas pique-niquer au parc des Grandes Fougères ? Loin des écrans, brindilles et feuilles deviennent par ailleurs instantanément des objets de divertissement pour les petits. Transformés en détectives munis d’une loupe, vos bouts de chou auront pour mission d’admirer les petits insectes. Autre idée : guetter le cri des nautous, repérer les fougères arborescentes et imaginer des histoires de dinosaures qui captiveront vos randonneurs en herbe. Des jeux en marche Pour faire de la balade une vraie partie de plaisir, les enfants doivent carrément oublier qu’ils sont en train de marcher. Et les moyens ne manquent pas ! Vous pouvez leur montrer comment s’orienter avec une boussole et leur donner la mission de garder le cap. C’est aussi une bonne opportunité d’apprendre à lire une carte. Un petit jeu de questions-réponses sur le paysage environnant aide aussi à passer le temps. De même, donnez à vos rejetons quelques défis à relever, comme travailler leur imagination en cherchant des formes rigolotes dans les nuages ou le feuillage des arbres. Vous l’aurez compris, il ne tient qu’à vous d’organiser une randonnée ludique !

26 Couple «Non, pas ce soir, j’ai mal à la tête ». Si l’on use et abuse de cette formule pour échapper à un petit câlin, il n’empêche que cette douleur est un vrai handicap dans la vie sexuelle de certains. En effet, on estime que 1 % de la population, surtout des hommes âgés de 20 à 40 ans, souffre de violentes migraines liées à l’activité sexuelle. Un mal pas comme les autres qui gâche aussi la vie… La pression sanguine en cause Les céphalées qui apparaissent pendant ou après l’amour sont dues à l’augmentation de la pression sanguine dans le cerveau. Les vaisseaux du crâne se resserrent et provoquent des douleurs parfois insoutenables. Ces dernières peuvent également être accompagnées de nausées, de palpitations, de sueurs froides et de vomissements. La douleur peut alors se ressentir avant ou après l’orgasme, avec des tensions dans le cou, les mâchoires et des pulsations dans la tête. Elle peut aussi durer plusieurs heures après la fin de l’activité sexuelle. Solutions et traitements Les céphalées sexuelles sont la plupart du temps bénignes et peuvent très bien disparaître du jour au lendemain. Néanmoins, si vous n’êtes pas migraineux de base et que les douleurs apparaissent seulement durant l’amour, mieux vaut consulter votre médecin pour écarter un risque d’anévrisme, de tumeur ou d’hémorragie. Si rien de grave n’est décelé lors des examens médicaux, la solution consiste à prendre des médicaments, comme des anti-inflammatoires et des bêtabloquants, pour faire diminuer la pression artérielle. Les triptans, utilisés pour gérer les crises migraineuses, peuvent également être efficaces mais doivent être pris une heure avant le rapport. Pas forcément très pratique donc… Chronique ou épisodique ? Lorsque les céphalées sexuelles surviennent depuis plus d’un an, sans intervalle de plus d’un mois entre deux épisodes, on dit qu’elles sont chroniques. Les autres crises sont considérées comme épisodiques et concernent la majorité des personnes souffrant de ces douleurs. Elles disparaissent généralement en moins de trois ans. Faire l’amour ne fait pas éprouver que du plaisir ! En effet, chez certaines personnes, l’activité sexuelle est aussi à l’origine de violentes migraines qui peuvent durer longtemps. Migraine La vraie ennemie de nos vies sexuelles

«L’hystérectomie m’a sauvé la vie. » Une phrase radicale prononcée par Christelle qui a souffert d’endométriose. Cette maladie gynécologique inflammatoire est due au fait que des fragments de la muqueuse utérine (l’endomètre) migrent hors de l’utérus et viennent se fixer sur des organes voisins, comme l’intestin ou les ovaires, par exemple. La maladie provoque de fortes douleurs – notamment au moment des règles ou lors des rapports sexuels –, des lésions, des kystes ovariens. Elle peut également entraîner l’infertilité. D’autres symptômes peuvent survenir : fatigue chronique, troubles digestifs, douleurs au niveau du dos ou des épaules. Découverte de la maladie « Dès mes premières règles à 14 ans, j’ai souffert en silence de violentes douleurs. J’étais habituée à la douleur, je vivais avec elle tout en prenant des anti-inflammatoires, se souvient Christelle. En 2018, les douleurs ont été beaucoup plus violentes qu’auparavant comme si on m’enfonçait des couteaux dans le ventre. Le fait de respirer me donnait mal aux ovaires. » C’est Christelle qui va évoquer pour la première fois l’endométriose à son gynécologue. Elle passe alors une IRM pelvienne qui montre un kyste ovarien de 5 cm. « Je subis une opération pour enlever l’ovaire mais en fait ils découvrent à ce moment-là que j’ai de l’endométriose. On ne m’a pas finalement enlevé l’ovaire », explique-t-elle. Christelle va suivre un traitement hormonal médicamenteux qui empêche l’apparition des règles. « Je n’avais certes plus de douleurs puisque je n’avais plus mes règles mais les effets secondaires – perte de cheveux, pilosité –, m’ont amenée à arrêter ce traitement », précise-t-elle. Christelle suit un autre traitement qui diminue les taux d’œstrogènes, responsables de l’inflammation. Opération lourde La jeune femme repasse une IRM en 2019 et en 2020. Lors de sa troisième IRM, l’endométriose s’est beaucoup propagée. « Je ne voulais pas prendre des médicaments jusqu’à la ménopause, souligne Christelle, alors âgée de 40 ans. Avec mon mari, nous avons décidé de ne plus avoir d’enfants. J’étais prête pour subir une hystérectomie qui consiste en l’ablation de l’utérus. » L’intervention chirurgicale est programmée en décembre 2020. Une opération qui est lourde. « J’avais une endométriose sévère. J’en avais partout, dans l’utérus, la vessie, le côlon. On m’a enlevé un ovaire, mon utérus, 13 centimètres de côlon. Si je n’avais pas été opérée, mon côlon aurait éclaté. Je suis restée 20 jours dans l’unité de soins continus à la clinique Kuindo-Magnin, les jours les plus durs de Santé L’endométriose est une maladie chronique qui provoque des règles douloureuses et qui peut causer une infertilité. Auparavant méconnue et taboue, elle est de plus en plus prise en compte sur un plan médical. 28 Endom triose Le parc urs du combattant Texte : Frédérique de Jode

Un chiffre 10% C’est le pourcentage de femmes touchées par l’endométriose en France, soit entre 1,5 et 2,5 millions. ma vie. » Des complications au niveau gastrique ont suivi l’opération, la jeune femme a dû être à nouveau hospitalisée. Aujourd’hui Christelle revit. « C’était la meilleure décision pour moi. Je tiens à dire que si une jeune fille a des règles douloureuses, elle doit consulter, se faire dépister. Il faut que cette maladie sorte de l’ombre », insiste Christelle. Longtemps ignorée, l’endométriose n’est plus une maladie taboue. Le président de la République, Emmanuel Macron, a fait d’ailleurs de l’endométriose un enjeu de santé publique en annonçant une stratégie de lutte contre la maladie, comprenant des moyens pour la recherche et la facilitation de l’accès aux soins.

ACM Trigopax soin protecteur apaisant Trigopax est un soin protecteur et apaisant spécialement formulé pour protéger, apaiser et réparer la peau en cas de frottements ou macérations. Ce soin absorbe l’humidité et prévient la formation des champignons grâce à la ciclopiroxolamine et à l’amihope. Hypoallergénique, elle est formulée sans parfum, sans colorant et sans conservateur. En pharmacie Mag : Très efficace contre les petites irritations ! Crème de nuit nourrissante NAE Enrichie en extrait de fleurs d’immortelle bleue et en huile de tournesol bio, cette crème de nuit nourrit intensément la peau, maintient son élasticité et améliore son éclat. La crème est certifiée bio, formule vegan. En grandes surfaces Agathe : une texture douce et légère, sans effet gras et non collante elle laisse la peau toute douce. Son petit plus, un parfum particulièrement agréable. 32 La rédaction a testé Eucerin Baume 250 ml Soin à absorption rapide qui apaise les sensations de démangeaisons et les irritations. Sa formule agréable est enrichie en licochalcone A apaisante (un extrait de racine de réglisse), en lipides et en beurre de karité pour renforcer la barrière cutanée. En pharmacie Jeanne : J’ai apprécié ce soin non gras, non collant. Ma peau qui a tendance à souffrir de petites démangaisons régulières était plus douce et moins irritée. ACM Sensitelial Gel nettoyant surgras Nettoyant à usage quotidien pour les peaux sèches ou à tendance atopique. Issu du laboratoire ACM, c’est un gel nettoyant qui élimine les impuretés sans irriter ni dessécher la peau. Il nettoie le visage sans le dessécher en réduisant l’excès de sébum. En pharmacie Agathe : Produit agréable à appliquer il faut masser un peu pour bien la faire pénétrer. Il y a une fine odeur de fraîcheur et je sens ma peau propre et lumineuse après utilisation. ACM Sensitelial Soin émollient Son effet hydratant intensif est de très longue durée, tout en apportant un confort cutané immédiat. Grâce à ses actifs relipidants, hydratants et apaisants, il permet de restaurer le film hydrolipidique et il apaise les sensations de démangeaisons et de tiraillements. En pharmacie Nao : une crème qui s’applique facilement et pénètre bien. Aucune odeur après application et surtout, elle hydrate bien. ACM Sensitelial Pain surgras Un soin dermatologique extradoux, pour l’hygiène quotidienne des peaux les plus sensibles qui sont sèches ou atopiques. Le pain peut être utilisé chez les adultes et les enfants. Sa formule nettoyante douce nettoie la peau tout en la respectant et en maintenant le film hydrolipidique naturel. Sans savon, pH physiologique. En pharmacie Agathe : Effet très naturel, odeur agréable et discrète, sensation très douce et rend la peau nette et hydratée

Crème de jour hydratante NAE Enrichie en huile de pépins de raisin bio et en huile de tournesol bio, cette crème de jour ultra sensorielle permet une hydratation longue durée et maintient l’élasticité de la peau. Jour après jour, votre peau semble pleine d’énergie et les signes de fatigue disparaissent. Convient à tous types de peau. Certifiée bio, 98% d’origine naturelle, formule vegan. En grandes surfaces Agathe : Une belle surprise ! Ma bonne mine a fait des jalouses… Dentifrice Love Beauty and Planet Ce dentifrice blancheur éclat, composé de 98 % d’ingrédients d’origine naturelle, est infusé à l’huile de coco, connue pour ses propriétés blanchissantes. Boostez votre sourire avec le goût rafraîchissant de la menthe poivrée, approvisionnée de manière éthique. Chez Love Beauty and Planet, nous voulons que notre empreinte carbone se fasse la plus petite possible. En grandes surfaces Marie : j’ai surtout adoré sa fraîcheur incomparable ! C’est un vrai plaisir de se brosser les dents avec ce dentifrice. Eucerin – UreaRepair PLUS Soin émollient corporel pour les peaux sèches et rugueuses. Sa formule renferme 5% d’urée (acide aminé) pour exfolier, des céramides pour réparer la barrière cutanée et d’autres facteurs naturels pour hydrater et lier l’eau à la peau. Convient aux adultes, aux peaux matures et aux personnes diabétiques. En pharmacie Jeanne : La lotion pénètre rapidement sans laisser de film gras sur la peau et laisse une odeur délicate très agréable. Pranarom – Huile de massage 100 ml Idéale pour un massage de préparation à l’effort physique ou en massage détente pour une récupération optimale. Certifiée BIO, elle est formulée à base d’huiles essentielles et d’extrait d’Arnica pour un massage réconfortant. En pharmacie Florence : cette huile de massage hydrate parfaitement la peau, je suis totalement satisfaite de ce produit. Pranarom – Roller articulations fatiguées 75 ml Aromalgic Roller articulations fatiguées est un gel de massage non gras à appliquer en cas de raideur, de muscles engourdis et pour la flexibilité des articulations et les douleurs musculaires. Les huiles essentielles apportent une sensation de fraicheur. En pharmacie Magali : Je fais régulièrement du sport et parfois je ressens une fatigue musculaire et des courbatures. Ce roller calme et diminue bien les douleurs, c’est très pratique, les huiles pénètrent bien, l’odeur est un peu forte mais agréable. Je recommande ce produit très efficace. 35 La rédaction a testé Atoderm Intensive gelcrème de Bioderma Un soin frais relipidant, ultraapaisant, anti-démangeaisons. Ce gel crème est très hydratant et permet de lutter contre les inconforts quotidiens des peaux atopiques, démangeaisons, sècheresse. En pharmacie Agathe : La pénétration du produit est d’une rapidité étonnante et la peau est souple. La texture gel est idéale et bien adaptée au climat de la Calédonie. On l’utilise sur le visage et le corps et c’est pour toute la famille. Elle est devenue indispensable !

Shooting Photos : Delphine Mayeur - Stylisme : Aurélie Piera-Bigeard - Maquillage : Cyriellemaq Pro - Coiffeuse : Sofia Coiffure - Modèle : Sarah Un grand merci à Cayrol Architectes pour leur accueil. > Jogging Reebok, La Halle 6 550 F > Body, Soho by California 2 500 F > Lunettes solaires, Mango 3 490 F > Lot de trois colliers en maille, La Halle 700 F > Sac Lollipops, La Halle 4 950 F > Sandales, Rocha 8 890 F

37 Shooting Sportswear chic

Shooting 38 > Brassière Adidas, Ozone Sport 6 200 F > Legging Adidas, Ozone Sport 9 200 F > Baskets Puma, Ozone Sport 9 500 F > Manteau oversize, La Halle 8 950 F > Lunettes solaires, Mango 3 490 F

Shooting > Sweat Adidas, La Halle 7 350 F > Legging en simili cuir, California 4 990 F > Boucles d’oreilles, Mango 3 490 F > Lunettes solaires, Mango 3 490 F

Shooting 40 > Ensemble de jogging en laine, California 10 990 F > Baskets Nike, La Halle 6 500 F > Boucles d’oreilles léopard, La Halle 500 F

41

Shooting 42 > Brassière Nike, Ozone Sport 4 900 F > Short Nike, Ozone Sport 3 990 F > Mules, Rocha 6 950 F > Lunettes solaires, Mango 3 490 F > Lot de trois bagues, Mango 2 990 F

Shooting > Bas de jogging, Mango 6 490 F > Sweat, Mango 6 490 F > Sandales, Mango 8 990 F > Lot de deux bagues, Mango 2 990 F > Boucles d’oreilles en verre, La Halle 450 F > Foulard, Mango 1 990 F

Shooting 44

Shooting 45 > Robe, Morgan 16 490 F > Baskets Asics, La Halle 8 050 F > Lunettes solaires, Mango 3 490 F

Shooting 46

Shooting 47 > Robe, Soho by California 6 500 F > Blouson Adidas, La Halle 8 150 F > Baskets Adidas, Ozone Sport 11 500 F > Casquette Ralph Lauren, Clin d’Oeil pour Lui 7 450 F

Shooting 48 > Jupe longue, Soho by California 7500 F > Pull, Soho by California 6 500 F > Boucles d’oreilles, Mango 2 990 F

Shooting 49 > Pull noué au dos, Melrose 8 900 F > Jupe de tennis Adidas, Ozone Sport 5 900 F > Sac, Melrose 11 500 F > Baskets Nike, Ozone Sport 13 900 F > Boucles d’oreilles, La Halle 400 F > Collier, La Halle 700 F

Déco 52

Déco 53 Choix des meubles, couleurs de la décoration, luminosité et normes de sécurité à respecter, l’aménagement de la chambre de bébé n’est pas toujours une sinécure. Voici quelques conseils pour faire les bons choix. la ch mbr de b b Bien aménager

L’arrivée d’un heureux événement dans la famille entraîne forcément de grands chambardements au niveau de l’aménagement de la maison. La chambre d’un nouveau-né doit notamment être pensée pour lui assurer confort et sécurité. En effet, le choix du mobilier doit être effectué en fonction de ses besoins, de l’espace dont on dispose et de la décoration souhaitée. Rien ne sert de faire des achats inutiles, il faut aller à l’essentiel et optimiser ! Le mobilier indispensable L’achat du mobilier est l’une des étapes essentielles afin d’accueillir son petit bout dans les meilleures conditions. Inutile de multiplier les meubles dans la chambre d’enfant, cela risque d’encombrer la pièce, d’autant plus si les mètres carrés sont comptés. Dans l’idéal, on opte pour un lit bébé ou un berceau, une commode, un fauteuil bien douillet pour les longues heures passées à bercer votre bout de chou et pourquoi pas des étagères ou un coffre à jouets en guise de rangement. Si l’on manque de place, on choisit un matelas à langer à poser directement sur la commode plutôt qu’une véritable table à langer. Vous n’aurez pas besoin, dans l’immédiat en tout cas, d’investir dans une armoire ou un bureau d’enfant. Ajoutez une petite veilleuse ainsi qu’une lampe (de chevet ou en applique) à intensité variable afin de pouvoir moduler l’éclairage, que ce soit la nuit ou en journée. Côté disposition, évitez de placer le berceau de l’enfant à côté d’un climatiseur ou sous la fenêtre afin d’éviter que la luminosité et le bruit ne le gênent durant son sommeil. Enfin, sachez qu’il existe également du mobilier évolutif, beaucoup plus cher que les meubles classiques, mais qui s’adapte à l’âge de l’enfant au fur et à mesure qu’il grandit. C’est certes un investissement de départ important mais c’est au final un choix durable et économique. Déco 54

Déco 57 Soigner la décoration Une fois le mobilier choisi, vous pourrez vous atteler à la décoration de la chambre. Dans les pièces les plus exiguës, on privilégie une déco épurée en misant sur la hauteur sous plafond. Les tons clairs comme le blanc, le gris, le beige, le bleu ciel ou le rose poudré sont des couleurs douces qui s’adaptent parfaitement à l’univers d’un nouveau-né. Les coloris choisis doivent en effet symboliser le repos, la relaxation et le calme. On opte également pour des matières douces et naturelles comme la soie, le coton bio ou le lin plutôt que pour le synthétique, souvent allergisant chez les bébés. Si l’on souhaite davantage d’originalité ou une chambre plus contemporaine, il est possible de miser sur des coloris plus profonds comme le bleu nuit et sur des motifs indémodables comme les pois ou les lignes graphiques et géométriques. Le papier peint encore permet de twister la déco d’une chambre de bébé avec un seul pan demur. Au sol, la règle d’or, c’est l’hygiène ! Exit la moquette, on lui préfère le parquet ou le carrelage, beaucoup plus faciles d’entretien et moins allergisants. Si vous souhaitez un tapis, optez pour un modèle type peau de mouton, cosy et tendance. Gare à la sécurité ! Ne négligez surtout pas la sécurité des équipements ! Le lit d’un bébé doit présenter un espacement inférieur à 7 cm entre chaque barreau. Les parois doivent être hautes d’au moins 20 cm et l’espace entre le matelas et ces dernières ne doit pas dépasser 1 cm. Si roulettes il y a, elles doivent être équipées de freins. Pour les peintures, les enduits, etc., choisissez des produits les plus naturels possible, exempts de substances toxiques et notamment de COV (composés organiques volatils). Attention, on retrouve aussi ces composés dans certains meubles, notamment ceux en bois collé.

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