35 Thérapie L’écriture pourrait être un moyen simple d’aller mieux et de se découvrir. Poser sur le papier ses émotions, ses angoisses, ses blessures est une forme de libération. Ce n’est pas par hasard si, à l’adolescence, nous commençons à écrire dans un journal intime. Une période où les sens sont en émoi, où les émotions sont explosives, où il est important de coucher sur le papier nos pensées les plus profondes et les garder secrètes. À contrario des réseaux sociaux où tout est analysé, critiqué, le journal intime offre la possibilité de tout dire, se dire, loin du regard des autres et de leurs jugements. Salvateur « Écrire est cathartique », affirme Nayla Chidiac, docteure en psychopathologie, fondatrice des ateliers d’écriture thérapeutique au centre hospitalier Sainte-Anne à Paris, et auteure de l’ouvrage Ateliers d’écriture thérapeutique. L’écriture provoque une décharge émotionnelle importante et libère l’individu d’un affect encore attaché au souvenir traumatique, afin qu’il ne reste pas ou ne devienne pas pathogène. Plutôt que de nourrir ce qui nous inquiète et de finir par s’asphyxier, l’écriture permet par ailleurs de couper l’alimentation du flot de pensées qui tourne en boucle dans notre tête. Expulser ses mots est un acte aussi naturel que salvateur. En nous invitant à nous exprimer sans retenue, l’écriture est un antidote pour vaincre la rumination, le stress et l’anxiété. Elle agit sur nous comme une méditation en pleine conscience, mais cette fois-ci les yeux ouverts. Écrire, c’est aussi arrêter de nous agripper à ce qui nous fait mal, prendre de la distance entre le sujet et l’objet. Se découvrir L’écriture peut aussi nous amener à nous découvrir en profondeur. « Lorsque j’organisais des ateliers d’écriture créative, je m’apercevais que très souvent, quel que soit l’exercice que je donnais aux participants, ils parlaient d’eux-mêmes », relate Pauline Pierrel. Par exemple, cette dernière leur demandait d’écrire 20 mots autour des éléments, l’eau, le feu ou l’air puis 20 mots qui leur faisaient penser à eux, puis de construire un texte qui commençait par « Je suis ». « C’est surtout en lisant que les participants découvraient quelque chose sur eux-mêmes. Pouvoir lire leur texte sans être jugé par le groupe était d’une certaine façon thérapeutique », se souvient-elle. Booster sa confiance en soi L’écriture est par ailleurs un outil formidable pour imprimer des mots positifs qui vont vous permettre d’avancer, de vous réconcilier avec vous-même, de poser vos objectifs, vos rêves. Le Dr Gail Matthews, chercheur américain, de la Dominican University en Californie, a démontré en 2015 qu’écrire ses objectifs permettait d’augmenter ses chances de réussite de 42 %. Surtout félicitez-vous autant que possible. Plus vous serez positif, optimiste et confiant, et plus vous serez heureux. L’écriture À la rencontre de soi Pardonner par l’écrit Quand vous ressentez énormément de rancœur envers une personne et que vous ne parvenez pas à lui pardonner, une des solutions est de lui écrire une lettre. Le but est d’exprimer tout ce que vous ressentez envers cette personne. Les causes, les conséquences et le pourquoi du comment. Ne vous donnez pas de limite dans les mots que vous employez et dites tout ce que vous avez sur le cœur. Une fois cet exercice fini, vous vous sentirez plus léger, soulagé d’un poids, et vous passerez à autre chose. Bien sûr, vous n’enverrez jamais cette lettre à la personne concernée. Elle n’est que le support pour vous soulager de votre blessure.
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