Femmes | Novembre 2021

Santé inversez le mouvement pour éprouver la résistance de l’eau. Réalisez cinq séries de dix allers-retours, en les entrecoupant de pauses. Muscler l’intérieur de ses cuisses Une fois encore, cet exercice tout simple se fait dans l’eau à hauteur d’épaules et implique que vous touchiez le sol. Mettez-vous sur la pointe des pieds, jambes écartées et bras ballants. Croisez vos jambes à toute vitesse, puis écartez-les en faisant glisser vos pieds sur le sable. Répétez le geste une cinquantaine de fois. Muscler ses abdominaux Cette fois-ci, l’exercice se fait sur la terre ferme. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre front, en prenant garde à maintenir la tête bien droite. Serrez vos jambes, contractez les abdominaux puis soulevez l’avant de votre corps jusqu’à la taille tout en gardant les hanches au sol. Décomposez votre mouvement en comptant jusqu’à 5, et répétez- le une vingtaine de fois, à raison de trois séries. Veillez à redescendre votre corps en douceur, sans vous affaler contre votre serviette : ne relâchez pas vos efforts si vous ne voulez pas que votre sangle abdominale le fasse… Un fessier d’acier Allongez-vous sur le dos en prenant appui sur vos coudes, les mains posées à plat contre le corps, les jambes et les pieds bien serrés. Levez les fesses et les talons, les orteils en pointe pour renforcer la contraction. Gardez la position en comptant 30 secondes, puis faites une pause de la même durée. Recommencez à 5 reprises.