Femmes | Novembre 2021

46 Sport S Si la plage est davantage synonyme de farniente au soleil et de baignades, rien ne vous empêche de vous refaire une santé sur le sable chaud. à la plage Si nous sommes nombreux à rêver d’un beach body avant l’été, il n’est pas toujours facile de réussir son objectif dans le temps imparti. Qu’à cela ne tienne ! Puisqu’il n’est pas question de vous priver de plage, autant profiter du soleil scintillant et du bon air marin pour vous refaire une santé. Par ailleurs, et c’est bien ce qu’il y a de fabuleux avec la mer, c’est qu’elle nous permet de nous adonner à des séances d’aquagym, sans pour autant attirer tous les regards. Voilà donc quelques idées d’exercices pour passer l’été en pleine santé. Raffermir ses cuisses Pour des cuisses fermes et toniques, rien de tel qu’une balade les pieds dans l’eau. Enfoncez-vous jusqu’à mi-mollets, puis marchez pendant une trentaine de minutes en prenant bien soin de garder le dos droit, d’allonger vos jambes et de fléchir les genoux. L’instabilité du sable couplée à la résistance de l’eau mettra vos quadriceps à l’épreuve, sans pour autant vous épuiser. Si la fraîcheur de l’eau est trop tentante, optez donc pour cette autre méthode, autrement plus rafraîchissante. Celle-ci consiste tout simplement à réaliser des séries de squats dans l’eau. Pénétrez-y jusqu’au cou, les pieds campés dans le sol et le dos bien droit. Tendez les mains devant vous, écartez les jambes et fléchissez-les. Gardez la pose pendant 20 secondes, puis recommencez l’exercice une dizaine de fois. Tonifier le haut de son corps Puisque vous êtes déjà dans l’eau, profitons-en pour muscler vos bras, vos épaules et vos muscles dorsaux. Tenez-vous droit, les pieds toujours bien à plat sur le sol. Déployez vos bras sur le côté en levant les pouces, puis ramenez-les de l’avant vers l’arrière. Répétez la manœuvre vingt fois, de préférence sur trois séries. Si vous voulez davantage cibler votre dos et vos pectoraux, vous pouvez faire un exercice similaire, que l’on peut voir comme une version statique de la brasse. Écartez légèrement les jambes pour une bonne stabilité, tendez les bras et les paumes en avant. Repoussez l’eau vers l’arrière avec celles-ci, comme si vous nagiez sur place. De temps à autre, Se muscler