Femmes décembre 2020

46 Coaching Caroline Jacquet coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. Maintenir sa ligne durant les fêtes, c’est possible avec cet entraînement circuit training mix cardio et renforcement cardio. 45s de corde à sauter/ 45s de squat haltère Prenez un poids libre de 4 kg (ou un kettlebell de 8 kg) ou plus en fonction de vos capacités. Debout jambes écartées à largeur d’épaules, bras repliés à hauteur de poitrine, poids ou kettlebell entre les mains. Pliez les genoux en position de squat, cuisses à 90° (parallèles au sol), placez l’haltère entre les jambes puis remontez. Utilisez la force de vos cuisses et de vos fessiers pour remonter sans forcer sur le dos. Regardez devant vous pour mainte- nir le dos droit. Ne laissez pas le poids vous faire pencher sur l’avant en plaçant l’haltère vers le sol. 45s de corde à sauter/45s de gainage dynamique Position de gainage sur les coudes. Coudes sous les épaules, abdos contractés. Maintenez le gainage abdos tout en allant toucher votre cuisse avec la main. Alterner côté droit et côté gauche. Attention à garder le bassin stable et à bouger le moins possible. Option pour débuter : faire une planche sur les genoux. Des fêtes en forme R ien de tel qu’un circuit training court et intense pour garder la ligne. Circuit à faire en salle ou à la maison. En salle, utilisez un appareil cardio (vélo elliptique, rameur...) pour faire l’exercice cardio. À la maison, utilisez une corde à sauter. Voici la combinaison de 2 exercices : 1 cardio/1 ren- forcement cardio. 2 1