Femmes Octobre 2020

pour tenir le coup Mangez du chocolat ! Eh oui, pour éviter les frustrations, octroyez-vous un ou deux carrés de chocolat par jour. Empirez-vous de légumes verts. Riches en fibres, ils augmentent la sensation de satiété. Une pomme et ça repart. Bourrée de pectine, la pomme est le meilleur des coupe-faim ! À midi, c’est caroe et céleri. Pour vos pauses repas et pique-niques, préférez les crudités aux charcuteries : très peu énergétiques, elles calment la faim et renferment de nombreux minéraux et vitamines. Quand j’assaisonne, je me raisonne. Allez-y doucement sur les graisses en tout genre (huile, beurre, marga- rine) et misez sur les aromates pour rehausser la saveur de vos plats. ceux classés en dessous de 50 présentent un IG faible. Parmi les aliments à IG élevé, on trouve les sucres, les farines blanches, le riz blanc, les pommes de terre et les boissons sucrées. Consommés en grande quantité, ils provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang et sont ainsi à l’origine d’une sécrétion d’insuline susceptible de provoquer une prise de poids. Parmi les IG faibles, on rencontre les céréales complètes, les riz com- plets, les pâtes peu cuites, les légumes verts, les lentilles, les fruits et nombre d’aliments riches en fibres…Retenu dans celles-ci, le glucose est libéré plus lentement et ne provoque pas de pic d’insuline. Révolutionnaire, cette dis- tinction rend caduque la tra- ditionnelle séparation entre sucres lents et sucres rapides ou l’idée que la perte de poids est aaire de calories : le régime à faible IG recentre notre aention sur la qualité des aliments absorbés et permet de maigrir tout en continuant à mitonner de bons petits plats pour toute la famille. On se bouge en choisissant le sport qu’on aime Non, il ne faut pas nécessairement sourir pour être belle. Tant qu’à passer du temps à pratiquer une activité physique, autant y prendre plaisir. Escalade, ayurvéda, cardio-training, step ou équitation : l’important, c’est d’aimer. Vos eorts n’en seront que meilleurs et plus e”caces. Si vous n’avez aucune idée du sport qui vous conviendrait, n’hésitez pas à multiplier les expériences : beaucoup de salles et de clubs sportifs proposent des cours d’essai gratuits. N’ayez pas honte de ne faire que passer : tout le monde peut se tromper. Si vous vous sentez airée par un sport mais que votre sédentarité ancestrale vous fait douter de vos compétences, commencez par une remise en forme progressive avant de sauter le pas : marchez au moins une heure par jour avant de penser à courir, montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et pensez de temps à autre à gravir les marches sur la pointe des pieds. Bref, meez-vous en condition et sachez qu’en matière de sport, l’appétit vient aussi en mangeant. Non, il ne faut pas nécessairement souffrir pour être belle 5 astuces