Femmes Septembre 2020

46 Coaching Caroline Jacquet coach diplômée d’État des métiers de la forme et cogérante d’Oxalis. BURPEES Départ : debout, jambes à largeur d’épaules, bras le long du corps. Mouvement : descendre en position de squat, bras tendus devant soi, poser les mains au sol et sauter les 2 pieds vers l’arrière pour se retrouver en planche. Ramener avec un saut les 2 pieds vers l’avant et revenir debout. A•ention à bien contracter la sangle abdominale pour maintenir le dos. Variante : pas de saut pour débuter et intégrer la technique du mouvement. CIRCUIT DÉTOX POUR UNE BONNE VITALITÉ 2 3 LA CHAISE Mouvement : se placer en position assise, dos contre le mur, cuisses parallèles au sol. On imagine être assise sur une chaise invisible. Conseil : maintenir le dos contre le mur et se concentrer sur sa respiration. LE GRIMPEUR Départ : position de planche, mains sous les épaules, jambes à largeur des hanches. Mouvement : monter les ge- noux vers la poitrine en al- ternant genou droit/genou gauche. Garder les tibias près du sol. Les abdos sont contractés tout au long de l’exercice. Main- tenir les fesses alignées avec le dos et les genoux proches du sol. 1