Femmes Septembre 2020

16 Dossier Si certaines ont la chance d’avoir de belles pommes, nous sommes nombreuses à ne pas aimer nos fesses. Pour donner densité et volume à notre postérieur, il existe heureusement plusieurs solutions. Q ue ce soit dans la rue ou à la télévision, les fesses galbées font rêver. Mais de nom- breuses personnes sont terriblement com- plexées par leur arrière-train, jugé selon les cas trop volumineux, trop mou ou trop décharné. Com- posée de trois muscles principaux, dont le plus puissant de tout le corps humain, le grand fessier qui donne aux fesses leur forme bombée, ce•e zone peut pourtant se travailler, que ce soit par la pratique d’un sport, par des exercices précis ou dans la vie quotidienne. Activités physiques Les fesses ont la particularité d’être un lieu de stockage privilégié des graisses. Ce facteur, qui n’a¸ige pas que la gent féminine (ouf ! un peu d’égalité quand même !), peut néanmoins être corrigé par des sports adaptés. D’évidence, toutes les disciplines qui sollicitent cuisses et fesses seront privilégiées. La marche en est une. Douce et délassante, ce•e activité peut être pratiquée en pleine nature comme en ville, durant les vacances ou en va- quant d’un rendez-vous à l’autre. La course à pied est son pendant athlétique, à ceci près que le jogging tend à a˜ner la silhoue•e en la débarrassant des kilos su- perflus, ce qui n’est pas toujours profitable aux fesses. Le vélo est une autre activité me•ant en action toute la partie inférieure du corps. A•ention toutefois au renfor- cement exagéré des cuisses et surtout des mollets. Moins impactante, la natation s’impose aussi comme un parfait moyen de mobiliser son fessier. Pour activer l’émergence de jolis arrondis, les palmes sont préconisées. Quant au vélo aquatique, il cumule les e ets bénéfiques de ces deux activités. Enfin, le roller, le surf ou encore la danse s’avèrent d’excellents moyens de sculpter ses parties charnues en s’amusant. Mouvements spécifiques Les férus de musculation travaillent ce•e zone au même titre que les autres. Tonifier un fessier peut en e et se réaliser de façon précise, au travers d’une série d’exercices portant sur les muscles visés, principalement le grand fessier. En voici quelques-uns, réalisables à domicile. Dans tous les cas, commencez doucement et augmentez progressivement jusqu’à trois séries de vingt répétitions. Le plus classique est unmouvement de fitness. Démarrez à quatre pa•es, dos droit mais incliné vers l’avant. Levez une jambe et conservez-la tendue quelques secondes. Expirez en revenant. Un élastique entravant la cheville donnera plus d’e˜cacité à l’exercice. Àpartir de la même position de départ, toujours dos droit, un autre mouve- ment consiste à lever, le plus haut possible, une jambe pliée sur le côté. Le troisième implique de s’allonger sur le côté, une jambe fléchie, et de lever l’autre très haut en position tendue. Il existe en réalité une multitude de postures. Les plus e˜caces restent toutefois les flexions. Ces mouvements réalisés avec des poids doivent être travaillés avec un coach, du moins au début, car les risques de blessures liés aux mauvaises positions sont importants. Des fesses bien musclées